Kinesiólogo Henrry Hernandez

Kinesiólogo Henrry Hernandez 🧠 Aprende a entender tu cuerpo conmigo
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📍 Santa Cruz, Bolivia
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26/08/2026

Dolor de hombro al levantar el brazo: ¿es el manguito rotador?

¿Te duele el hombro cuando levantas el brazo? El dolor de hombro al levantar el brazo es un patrón frecuente que puede estar relacionado con dolor de hombro relacionado con el manguito rotador.

Sin embargo, tener dolor al elevar el brazo no significa automáticamente que un tendón concreto del manguito rotador sea el responsable. La forma en que aparecen los síntomas, la relación con la carga, los movimientos por encima de la cabeza y la respuesta del hombro durante la exploración clínica también son importantes.

Referencias cortas bibliográficas:
Requejo-Salinas N, Lewis J, Michener LA, et al. (2022). International physical therapists consensus on clinical descriptors for diagnosing rotator cuff related shoulder pain: A Delphi study. Brazilian Journal of Physical Therapy, 26(2), 100395. DOI: 10.1016/j.bjpt.2022.100395.

Nacey M, Fox MG, Blankenbaker DG, et al. (2023). ACR Appropriateness Criteria® Chronic Shoulder Pain: 2022 Update. Journal of the American College of Radiology, 20(5S), S49–S69. DOI: 10.1016/j.jacr.2023.02.017.

24/08/2026

¿Te duele la espalda después de estar mucho tiempo sentado?

El dolor lumbar al estar sentado es una molestia frecuente y no siempre indica una lesión específica. El dolor lumbar es multifactorial, por lo que no existe una única postura ideal para todas las personas. Cambiar de posición, levantarte y moverte puede ser una estrategia sencilla para variar la carga durante el día.

Referencias: OMS (2023), WHO guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults; OMS (2023), WHO releases guidelines on chronic low back pain.

21/08/2026

¿Dolor de talón al levantarse? Mira cuándo aparece

Si el dolor de talón aparece especialmente al levantarte y dar los primeros pasos después de dormir o estar en reposo, ese patrón puede orientar hacia una fascitis plantar. Sin embargo, no todo dolor debajo del talón es fascitis plantar. La localización, el comportamiento del dolor y la exploración clínica también son importantes.

Referencias cortas:
Koc TA Jr et al. (2023). Heel Pain – Plantar Fasciitis: Revision 2023. JOSPT, 53(12), CPG1–CPG39.

14/08/2026

¿Cómo evitar que vuelva el dolor de hombro?

Que el dolor de hombro haya desaparecido no significa que el proceso termine ahí.

Mantener los ejercicios y controlar progresivamente la carga ayuda a que el hombro siga desarrollando capacidad para las actividades que necesitas realizar.

Referencias cortas:

* Desmeules et al. (2025) — Guía de práctica clínica.
* Dyer et al. (2022) — Guía de práctica clínica.
* APTA (2025) — Resumen oficial.

13/08/2026

Dolor de hombro: estas señales sí merecen atención

No todos los dolores de hombro se manejan de la misma manera.

Hay señales que pueden indicar que necesitas una valoración profesional, especialmente cuando el dolor aparece después de un golpe fuerte o se acompaña de pérdida de fuerza, deformidad, hormigueos o pérdida de sensibilidad.

Aprender a reconocer estas señales puede ayudarte a tomar una mejor decisión.

Referencias cortas:

* Desmeules et al. (2025) — Guía de práctica clínica.
* Dyer et al. (2022) — Guía de práctica clínica.
* APTA (2025) — Resumen oficial de la guía.

12/08/2026

Dolor de hombro: ¿y si el problema no son los ejercicios?

Empezaste los ejercicios para tu dolor de hombro, pasó una semana y pensaste que no estaban funcionando.

Pero la recuperación no siempre ocurre rápidamente. El hombro necesita tiempo para volver a adaptarse y recuperar progresivamente movimiento y fuerza.

La constancia puede ser más importante que cambiar de ejercicios buscando resultados inmediatos.

Referencias cortas:

* Desmeules et al. (2025) — Guía de práctica clínica.
* Dyer et al. (2022) — Guía de práctica clínica.
* APTA (2025) — Resumen oficial de la guía.

11/08/2026

¿Todavía te duele el hombro? Esto no siempre significa que debas parar

Si empezaste a mover tu hombro poco a poco y todavía existe dolor, la pregunta no debería ser solamente cuánto duele.

También importa cómo responde el hombro después de la actividad.

Si vuelve a su nivel habitual y al día siguiente no empeora, normalmente puedes seguir avanzando. Si la respuesta cambia, puede ser necesario ajustar la carga.

Referencias cortas

* Desmeules et al. (2025) — Guía de práctica clínica.
* Dyer et al. (2022) — Guía de práctica clínica.
* APTA (2025) — Resumen de la guía.

07/08/2026

¿Dejar de mover el hombro realmente lo protege?

El dolor de hombro suele hacer que muchas personas eviten mover el brazo por miedo a empeorar la lesión.

Sin embargo, cuando no existen signos de alarma, el reposo absoluto puede disminuir la fuerza y la capacidad del hombro para tolerar las actividades cotidianas.

La evidencia científica respalda un retorno progresivo al movimiento, adaptando la carga según la tolerancia de cada persona.

Referencias cortas

* Desmeules F et al., 2025.
* Dyer JO et al., 2022.
* APTA, 2025.

06/08/2026

¿Necesitas una resonancia si tienes dolor de hombro?

El dolor de hombro no siempre requiere un estudio de imagen como primer paso.

En muchos casos, una evaluación clínica permite identificar cómo funciona el hombro, qué movimientos desencadenan el dolor y orientar el tratamiento más adecuado.

Las guías de práctica clínica recomiendan evitar el uso rutinario de estudios de imagen cuando no existen signos de alarma y priorizar la valoración funcional.

Referencias cortas

* Desmeules F et al., 2025.
* Dyer JO et al., 2022.
* APTA, 2025.

05/08/2026

¿Debes dejar el gimnasio por un dolor de hombro?

El dolor de hombro durante el entrenamiento no siempre significa que exista una lesión importante.

Si el dolor apareció de forma gradual y no después de un traumatismo, es posible que el hombro simplemente esté recibiendo más carga de la que puede tolerar en este momento.

En muchos casos, ajustar la carga y continuar con un programa de ejercicio adaptado resulta más beneficioso que suspender completamente la actividad.

Referencias cortas

* Desmeules F et al., 2025.
* Dyer JO et al., 2022.
* APTA, 2025.

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