Йордан Йорданов - Персонален Треньор

11/06/2026

Защо жените след 40 качват килограми и какво да направите, за да не се случва?

👉 Забавя се обмяната на веществата.

Тялото започва да изразходва по-малко калории, храните се по стандартния за вас начин, но кантарът показва няколко килограма нагоре.

- Увеличете белтъчините в менюто си.
- Включете тренировки в ежедневието си, по-високият % мускули в тялото ще ускори метаболизма.

👉 По-малко мускулна маса в сравнение с преди години.

След 35-40 г. започвате да губите мускулна маса ако не натоварвате мускулите си по някакъв начин, а те са един от основните консуматори на калории.

- Правете упражнения - дори и с леки тежести и собствено тегло.
- Движете се, разхождайте се, тичайте или изкачвайте стълби.

👉 Повишен стрес и кортизол.

Натоварването на тази възраст е голямо - работа, семейство, лични проблеми. Стресът повишава кортизола, който е пряко свързан с увеличаването на излишни мазнини.

- Разходки и техники за разпускане.
- Сън 7-8 часа на денонощие.

👉 Намалена чувствителност към инсулина.

Тялото вече преработва по-лошо захарта, което може да ви се отрази дори и да ви се струва, че не прекалявате.

- хранене на всеки 3-5 часа.
- включване на зеленчуци в менюто.
- хапвайте по-често сезонни плодове вместо сладкиши.

Като обобщение, как да съхраните стройното тяло и след 40:

• приемайте поне 80 гр. белтъчини на ден.
• зеленчуци поне веднъж на ден, плодове - един прием по 200 гр или два приема по 150 гр.
• редовни физически натоварвания.
• чиста вода, качествен сън и контрол над стреса.

09/06/2026

Правилно хранене в дни с тренировка ✅

Правилното хранене е ключ към прогреса, възстановяването и премахването на излишните мазнини. Дори най-добрата тренировка няма да даде резултат, ако тялото ви не получава нужните хранителни вещества.

Около 90-120 минути преди тренировка имате нужда от хапване, съставено от въглехидрат и белтъчини. То ще ви даде енергия и ще съхрани мускулите ви.

Примери:
- палачинка от яйца и овесени ядки.
- препечен хляб, извара/сирене, зеленчук или плод.
- ориз, пилешко филе, зеленчук по желание.
- протеинов шейк, банан, малко фъстъчено масло или сурови ядки по желание.

Храненето след тренировка също е много важно, имате нужда от белтъчини за възстановяване на мускулите и въглехидрати за компенсиране на енергийните загуби.

Примери:
- риба, варени или печени картофи.
- пилешко месо, сложен въглехидрат по избор, зеленчуци.
- омлет, пълнозърнест хляб и зеленчуци.

Важно: избягвайте пропускането на следтренировъчното хранене или консумирането само на салата.

Още полезни съвети:
- не се хранете оскъдно в тренировъчните дни, това е време, в което тялото ви се нуждае от калории.
- пийте достатъчно вода.
- консумирайте качествени въглехидрати и белтъчини, но не забравяйте и полезните мазнини, които също заемат важно място в храненето ви.

07/06/2026

6 типа трениращи жени, коя форма ви харесва най-много?

06/06/2026

Какво представляват програмите, които изготвям 🏋️🥗

Тренировъчна програма, която може да е за фитнес или домашни условия (може да се измисли и комбиниран вариант).

Съдържа списък, снимки и общи разяснения на упражненията, брой серии и повторения, допълнително изпращам и линкове с видео на упражненията.

Хранителен план, който представлява балансирано хранене за всеки ден от седмицата, със сметнати калории, белтъчини, въглехидрати и мазнини.

Съобразен е с целите, ежедневието и вкусовите предпочитания на човека.

Поддържам контакт с хората си и след изпращането на програмите и съм на линия за всякакви въпроси или ако евентуално нещо трябва да се коригира 👌😊

05/06/2026

Защо жените трябва да тренират и горната част на тялото

👉 по-здрави кости и превенция срещу остеопороза.
👉 по-стабилни връзки, сухожилия и хрущяли, и по-малък риск от травми и наранявания.
👉 по-добра стойка и положение на тялото.
👉 по-голям % мускули в тялото и следователно по-малко мазнини, по-добър метаболизъм.
👉 по-красив външен вид и по-хармонично телосложение.
👉 по-добри силови възможности и по-лесно справяне с определени дейности през ежедневието.

03/06/2026

02/06/2026

Протеин и гейнър като хранителни добавки за мъже и жени ✅

30/05/2026

Как да изпълнявате напади за по-голямо натоварване в седалището и по-малко в предните бедра.

29/05/2026

Ако предпочитате първото ви хранене за деня да е направо на обяд ето едно примерно меню:

• преди обяд - чаша чай
• обяд - пилешко филе, варен ориз, зеленчуци по избор
• следобед - един банан, извара/котидж или скир (може и кисело мляко)
• вечеря - бъркани яйца и зеленчуци по избор, бих ви препоръчал да включите и пълнозърнест (или препечен бял) хляб, за да приемете някакъв въглехидрат, а не след вечеря да се нахвърлите върху сладкото 😊

(количествата се определят индивидуално според пола, целите, физическата активност и т.н.)

27/05/2026

Ако днес сте преяли, ето как да се храните на следващия ден (без да гладувате) и няма да качите нито грам:

Ако сте прекалили със сладкото 🍰
--> 3 хапвания с акцент върху белтъчините и 2 изпити чаши с вода повече от обикновено.

Ако сте прекалили с мазна храна 🍕
--> акцент върху фибрите (в едно от храненията овесени ядки и/или чия, в друго хранене боб или леща, в две от хапванията - свежи зеленчукови салати).

Ако сте прекалили със солени храни 🥓
--> акцент върху храните, богати на калий (банани, картофи, бял боб, авокадо) и повече чиста вода.

Ако сте прекалили с тестени изделия 🥐
--> овесени ядки за закуска, варени яйца и зеленчуци за обяд, пилешко филе и варени картофи за вечеря.

Старайте се това да са инцидентни случаи и в по-голяма част от ежедневието да давате на тялото си подходяща и здравословна храна 🥗