21/02/2016
Гърбът се състои от няколко мускула – външни и вътрешни. Най - големият от тях е широкият гръбен мускул, който придава V – образната форма на гърба. Основната му функция е да придърпва ръката към тялото, незавсимо дали е свита или изпъната. Като се замислим, упражненията за гръб за дърпащи – тяга, гребане, придърпване на скрипци и т. н.
От начина на изпълнение на упражненията зависи и за коя част на гърба работим. Ако работим за широкия гръбен – гърба ще стане по – широк. Ако работим за трапец (който е от три части), мускулите около лопатките, дългите гръбни мускули – гърбът ще се „нацепи” , по – добре ще изглежда и не на последно място, ще стане по – силен. Често забравяни са хиперекстензиите – за мускулите на кръста (или са грешно правени).
Отлични упражнения за гръб за набиранията. Те натоварват добре гърба, а и ръцете. Можете да ги сложите на първо място и да експериментирате с ширината на хвата и самия хват.
Друго много добро упражнение за гръб е гребането. В него участват всички мускули на гърба. Има и различни варианти на машини.
Да не забравяме и скрепците. Те са долни и горни. На долните дърпаме, те наподобяват гребането, а горните наподобяват набирането, но е много по – лесно.
