27/03/2023
Начало сушки к лету.
БУЧ - белково углеводное чередование.
Суть - несколько дней подряд белковый рацион без углеводов.
Затем 1-2 дня углеводный без белка.
Затем 1-2 дня нейтральный, где углеводов и белка почти поровну.
Варианты следующие:
3-1-1, 2-1-1, 2-2-2, 3-2-1 и тд. Зависит от вашего самочувствия, наполненности гликогеном, наличия мышц/жира, общего состояния.
У меня самый адовый протокол: 3-1-1
🐔 3 дня высокобелковых, где белок не ограничен, но минимум 4 гр/кг веса, углеводов 30-50 гр преимущественно из овощей.
🥯1 день углеводная загрузка, где углеводов 4-5 гр/кг веса и ноль белка.
🐿️ 1 день по 2 гр/кг углеводов и 1 гр/кг белок.
Жиров не ограничиваю, они нужны.
И так 4-5-6 циклов.
Потом можно сменить на более легкий вариант 1-1-1 или 1-2-1.
Очень эффективно для снижения жировой прослойки и сохранении мышечной массы.
