Anastasiya Moves - Анастасия Станчева

Anastasiya Moves - Анастасия Станчева Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Anastasiya Moves - Анастасия Станчева, Coach, Varna.

Създадох тази страница с голямо вълнение.
С желанието да бъда полезна със собствения си опит и грешките, които допуснах в миналото, докато отслабвах и тренирах. За да ви покажа как да опознаете собствените си тела.
Да разберете, че има осъзнат, пълноценен и активен живот без хронични болки, без травми, без контузии.
Да научите кои са лимитите в телата ви, които са причината да ви боли. Как да ги

отстраните, как да ги разпознавате, как да ги предотвратявате.
Как да отслабнете с осъзнатост и да изглеждате по начина, по който мечтаете, без значение откъде започвате.

Никой друг няма да тренира вместо вас!
Никой друг няма да се погрижи за собственото ви тяло вместо вас! Никой друг няма да съумее да разбере нуждите ви така, както вие!

Защото в крайна сметка ВСИЧКО ЗАВИСИ ОТ ВАС! Стига да има кой да ви покаже пътя.
Затова - погрижете се за себе си, с разбиране, знания и осъзнатост. Заради самите вас и заради любимите ви хора.

🤜Огромно удоволствие е да чета какво ми споделяте🤛Докато съм в отпуск, затова и ме няма тези седмица в социалните мрежи,...
05/08/2026

🤜Огромно удоволствие е да чета какво ми споделяте🤛

Докато съм в отпуск, затова и ме няма тези седмица в социалните мрежи, поглеждам понякога какво става в чата.

И се усмихвам от думи като тези!

Затова тренираме!
Това е всъщност функционалната сила, функционалното движение.
Затова са и мускулите.
За да може да се справяш с ежедневните дейности без да се чувстваш безсилен и без да се изморяваш.

В случая имаме и промяна в килограми, сантиметри, навици на движение, навици на хранене. По минус 10 навсякъде.

Благодаря за постоянството и усилията!

Колкото повече повторения правиш, толкова по-силен ли ставаш?Не съвсем.Много хора се гордеят с това, че вече могат да на...
21/07/2026

Колкото повече повторения правиш, толкова по-силен ли ставаш?
Не съвсем.

Много хора се гордеят с това, че вече могат да направят вече 50 клека вместо 10.

Това е прогрес, да.

Но не е същият прогрес като да направиш 10 клека с допълнителни 15 кг.

Има огромна разлика.

Когато просто увеличаваш повторенията, тялото става по-добро в това да повтаря едно и също движение дълго време. Развиваш мускулна издръжливост.

Когато постепенно увеличаваш съпротивлението, нервната система се научава да активира повече мускулни влакна и те да се съкращават по-силно. Това е начинът, по който изграждаш истинска сила.

Двете понятия са различни, и е добре да правим разликата между тях.

‼️Мускулна издръжливост - това е способността на мускула да повтаря едно движение или да задържа натоварване по-дълго време, без бързо да се изморява.

‼️Мускулна сила - способността на мускула да създава максимално напрежение и да преодолява по-голямо съпротивление.

Това не означава, че високите повторения са безполезни.
- Те имат място при начинаещи.
- Полезни са за възстановяване след травми.
- Развиват локална мускулна издръжливост.
- Могат да бъдат част от тренировката.

Но ако години наред тренираш само с леки тежести и по 20–30 повторения, не очаквай сериозно увеличение на силата или на мускулната маса.

Въпросът
❌ Колко повторения направих?

Няма място в нашите тренировки. Следим друго.

Мускулите имат нужда от нов стимул.

Това се нарича прогресивно натоварване - постепенно увеличаване на тежестта, трудността или общия тренировъчен стимул. Именно това кара тялото да се адаптира. Именно това е и ролята на треньора, да осигури това прогресивно натоварване и да те научи как да го правиш сам.

Важно уточнение: Често ще чуете твърдението "повече повторения = само издръжливост“. Това е леко опростено. Ако серията е достатъчно трудна и е близо до отказ, дори по-високите повторения могат да развиват сила и мускулна маса. Трябва да имаш доста познания и способи да направиш това. Но като цяло, с увеличаване на повторенията и намаляване на тежестта, акцентът постепенно се измества към мускулната издръжливост.

Не броят повторения определя резултата. Важно е каква адаптация търсиш. А твоята тренировка има ли ясна цел?

❓ Защо мазнините около корема продължават да се трупат, а сякаш нищо не помага?❓ Защо с всяка изминала година костната п...
20/07/2026

❓ Защо мазнините около корема продължават да се трупат, а сякаш нищо не помага?

❓ Защо с всяка изминала година костната плътност намалява и рискът от счупвания се увеличава?

❓ Защо правиш всичко "както трябва" - четеш, спазваш режими, движиш се - но резултатите така и не идват?

Днес няма да пиша научна статия.

Ще говоря като човек, който всеки ден работи с хора и вижда едни и същи проблеми.

Затрупани сме с информация.
Как да ускорим метаболизма.
Как да горим повече мазнини.
Какво да ядем.
Какво да изключим.

А междувременно
Да, знаеш, че костната плътност намалява.
Да, виждаш увеличаването на талията.
Да, не ядеш, но и не отслабваш.

Според мен не трябва да приемаме това за нормално.

Ако можех да дам само една препоръка на почти всеки човек след 30–40 години, тя би била:

Започнете да изграждате сила.

Не просто да се движите. Не просто да изгорите 300 калории.
Не просто да се изпотите. Това въобще не е фокус на нашите тренировки.

Станете по-силни.

Защото силовите тренировки са един от най-силните инструменти, с които разполагаме, за да:
- запазим мускулната маса;
- поддържаме костната плътност;
- подобрим инсулиновата чувствителност;
- увеличим ежедневния разход на енергия чрез повече активна мускулна тъкан;
- останем независими и функционални с напредването на възрастта.

Не казвам, че силовите тренировки са единственото важно нещо.

Но казвам, че са основа, върху която стъпват всички останали навици.

При мен животът се промени в деня, в който влязох във фитнеса.

Днес работя с хора както на живо, така и онлайн, и независимо дали целта им е отслабване, повече енергия или живот без болка, почти винаги стигаме до едно и също място:

СИЛА.

И тук идва въпросът, който чувам най-често:

"Но аз тренирам с тежести. Защо няма резултат?"

Това е страхотен въпрос.

Защото не всяка тренировка с тежести е истинска силова тренировка.
За това ще разкажа в следващата публикация.

💬 Ако имаш въпрос – пиши ми. С удоволствие ще помогна.

НЕ търси причината винаги там, където е болката. Много често е съвсем другаде.Звучи странно, нали?Но знаете, че постоянн...
19/07/2026

НЕ търси причината винаги там, където е болката.
Много често е съвсем другаде.

Звучи странно, нали?

Но знаете, че постоянно говоря - тялото не работи на отделни части.
То е система, която умно компенсира според това, което и се предоставя. И всъщност парадоксалното е, че трябва да сме благодарни на болката - тя ни показва върху какво имаме да работим и че това повече не може да продължава.

Ако с часове стоите, прехвърлили тежестта само на единия крак или седите накриво, постепенно тялото започва да се адаптира към тази позиция.

Един от мускулите, които често участват в този процес, е Quadratus Lumborum (QL) – мускулът между последното ребро и таза. Къс мускул, който лесно спазмира и доста боли. Ако успеете да си го спазмирате "качествено", може да ви боли с дни, седмици, дори месеци.

Когато едната му страна работи повече от другата за дълго време, тазът може да загуби своя баланс.

А когато тазът не е стабилен

- тазобедрените стави започват да работят различно;
- едната страна на тялото поема повече натоварване;
- долната част на гръбнака компенсира;
- след него и гръдната част;
- накрая се променя позицията на раменете и врата.

И тогава започваме да лекуваме...

❌ врата.
❌ рамото.
❌ кръста.

Без да сме обърнали внимание откъде е започнал проблемът.

Затова в моята работа рядко гледам само мястото, което боли.
Гледам как се движи цялото тяло. Тестваме. Разпитвам. Опознаваме болката и реакциите на тялото.

Защото истинската причина често е далеч от симптома.

Решението не е просто да разтегнете един мускул, или да отидете на масаж, или да вземете противовъзпалително, или любимото ми - да си починете.

Решението е да възстановите баланса:
✔️ упражнения, които учат тялото отново да се движи симетрично
✔️ стабилен таз - добра сила на мускулите, които го държат;
✔️ силни седалищни мускули и корем - да, корема и дупето НЕ СЕ тренират само за визия;
✔️ добра подвижност на гръдния отдел - да може да се наведете, огънете, наклоните, завъртите;

В крайна сметка запомнете - болката е мястото, където тялото вече не успява да компенсира.

Истинската причина често е започнала много по-рано.

Благодаря ви 💜.За всяка мисъл, емоция, пожелания, усмивки и сълзи на радост в очите ми.Днес облякохте в думи смисъла на ...
13/07/2026

Благодаря ви 💜.

За всяка мисъл, емоция, пожелания, усмивки и сълзи на радост в очите ми.

Днес облякохте в думи смисъла на това, което правя.

Да бъда част от пътя на вашата промяна.
Да бъда полезна с информацията тук.
Да ми се доверите и да позволите да ви предизвикам да се надскочите.
Да ме направите част от своя живот и ежедневие, за да вървим заедно напред.

За мен това не е даденост.
Това е отговорност, която приемам с отворено сърце.

Добре дошли, 45💫

Грижата за вас НЕ е егоистична.Тя е една от най-мощните инвестиции, които можете да направите в бъдещето на детето си. Д...
11/07/2026

Грижата за вас НЕ е егоистична.

Тя е една от най-мощните инвестиции, които можете да направите в бъдещето на детето си.

Детето ви постоянно чете нервната ви система, дори повече отколкото слуша думите ви.

Ако сте претоварени, стресирани или живеете в режим на оцеляване, то често ще го отрази.

Ако можете да създадете спокойствие, безопасност и присъствие в себе си, вие създавате среда, в която мозъкът и тялото на детето ви могат да започнат да правят същото.

Затова, когато пренебрегвате себе си, когато жертвате своето лично време, в което да се погрижите за физическото и психическото си здраве, вие не им помагате. А им вредите.

Стабилният възрастен, с регулирана нервна система и добро физическо здраве, винаги е най-добрата опция детето да бъде същият възрастен след време.

Не е нормално да се чувстваш без енергия, и да имаш нужда да ядеш нещо на всеки два часа.Метаболитната гъвкавост е едно ...
10/07/2026

Не е нормално да се чувстваш без енергия, и да имаш нужда да ядеш нещо на всеки два часа.

Метаболитната гъвкавост е едно от най-важните качества на здравото тяло.

Представете си хибриден автомобил.
Когато има нужда, използва електричество.
Когато трябва - преминава на бензин.

Без проблем.
Нашето тяло е създадено по същия начин.
То трябва да може лесно да превключва между два основни източника на енергия:
✔️ въглехидратите (глюкоза)
✔️ мазнините

Това се нарича метаболитна гъвкавост.

Проблемът е, че при много хора тази способност постепенно се губи.
Тялото започва да разчита почти изцяло на глюкозата.
И тогава започват добре познатите симптоми:

• глад само два часа след хранене;
• липса на енергия между храненията;
• силно желание за сладко следобед;
• раздразнителност, ако храненето закъснее;
• усещане, че "без захар не мога да функционирам".

Това означава, че тялото ви е забравило как ефективно да използва мазнините като гориво.

Добрата новина?
Да, има такава.

Метаболитната гъвкавост може да се тренира.
✔️ достатъчно мускулна маса;
✔️ силови тренировки;
✔️ достатъчно протеин;
✔️ качествен сън;
✔️ редовно движение;
✔️ хранене, което поддържа стабилни нива на кръвната захар, вместо постоянни върхове и спадове.

Едно много важно уточнение - здравият метаболизъм не означава постоянно да гориш мазнини.
Ние имаме нужда от всеки един макронутриент. От мазнини, въглехидрати, протеини.

Здравият метаболизъм означава да можеш да използваш правилното гориво в правилния момент.

Това е истинската метаболитна гъвкавост.
И именно към това трябва да се стремите.

Губите си времето във фитнеса.Мускулите имат значение независимо от възрастта. Но все пак активното поддържане на тези м...
09/07/2026

Губите си времето във фитнеса.

Мускулите имат значение независимо от възрастта.
Но все пак активното поддържане на тези мускули става все по-важно с напредването и.

Ако в момента тренирате с мисъл и цел, имам новина за вас -

❌Спрете да правите 57 различни упражнения във фитнеса.

✅Трябват ви само 5, за да промените напълно формата си.

Петте упражнения, които изграждат сила и дават най-голяма възвръщаемост за запазване на мускулната маса, костната плътност и функционалността след 40 години са

1. Клек
- Поддържа предни бедра, глутеусите и задно бедро.
- Запазва способността да сядаш и ставаш от стол.
- Подобрява костната плътност на бедрата и гръбнака.
- Намалява риска от загуба на независимост с възрастта.

2. Румънска тяга или класическа тяга
- Натоварва почти цялата задна верига.
- Поддържа силата на гърба, седалището и задните бедра.
- Помага за правилно вдигане на предмети от земята.
- Един от най-ефективните начини за запазване на мускулната маса с възрастта.

3. Напади
- Работят едностранно.
- Подобряват баланс и координация.
- Намаляват риска от падания.
- Коригират разлики между двата крака.

4. Гребане
- Запазва мускулите на гърба.
- Подобрява стойката.
- Противодейства на прегърбването, което става все по-често след 40 години.
- Поддържа силата на хвата.

5. Фермерска разходка
То едновременно развива:
- сила на хвата;
- стабилен корем;
- стабилни рамене;
- баланс;
- походка;
- издръжливост на цялото тяло.

Човек след 40 години трябва да може и да продължава да може да кляка уверено, да прави тяга, да изпълнява напади, да гребе, и да носи тежко,

Това покрива почти всички основни двигателни модели, които са критични за запазване на мускулите, независимостта и качеството на живот с напредването на възрастта. А многоставните силови упражнения са най-ефективният начин за противодействие на възрастовата загуба на мускулна маса и сила.

Защо тренираш, но въпреки всичко тялото ти не се оформя както искаш?Защо болката минава, и пак се връща?Защо правиш всич...
08/07/2026

Защо тренираш, но въпреки всичко тялото ти не се оформя както искаш?
Защо болката минава, и пак се връща?
Защо правиш всичко, което ти кажат, но няма резултати?
Защо отслабваш и пак качваш килограми?

Защото:
- нямаш правилна стратегия и разбиране какво и как да правиш
- продължаваш да реагираш само през автоматичните стари стресови модели
- не подхранваш нуждите на тялото, ума и душата си
- години наред нервната ти система е в претоварване
- все още действаш твърде ситуационно - на парче
- не развиваш нови умения и качества
- опитваш се да се справиш само с повърхностни насоки и брой повторения

Какво е решението?

Ежедневно, последователно съпровождане в процеса на промяната.

Това е.
Простичко е.
Огромната промяна настъпва, когато систематично прилагаш малки стъпки и успееш да ги интегрираш в ежедневието си.

На това се учим при нас.

Не, не съм против машините.Но си задайте тези въпроси:Кога за последно в живота някоя машина ви помогна:Да занесете поку...
07/07/2026

Не, не съм против машините.
Но си задайте тези въпроси:

Кога за последно в живота някоя машина ви помогна:

Да занесете покупките до вкъщи?
Да вдигнете детето си, когато падне?
Да се наведете, за да си обуете обувките?
Да станете от пода?
Да качите куфара по стълбите?

Животът не се случва на машина.
Ако някой ден имате нужда машина да извършва тези движения вместо вас, това вече не е удобство.
Това е загуба на независимост.

И точно затова свободните тежести са толкова ценни.

✅ Те развиват не само мускули, а и способността да контролирате собственото си тяло.

При клекове, тяга, напади, носене на тежести, военна преса и други базови движения тялото постоянно стабилизира ставите, поддържа равновесие и координира десетки мускули едновременно.

Това е силата, която използвате всеки ден.
Машините имат своето място. Използвам ги и аз.
Но те водят движението вместо вас.
А свободните тежести ви учат вие да го управлявате.

Освен това повечето машини са проектирани за човек със средни пропорции. Ако сте по-ниски, по-високи или с различна структура на тялото, невинаги можете да заемете оптимална позиция и упражнението може да стане по-малко ефективно.

Затова:
Използвайте машините като инструмент, а не като основа.

Изградете контрол върху собственото си тяло. Когато можете – избирайте движения със свободни тежести. Оставете машините там, където наистина носят предимство.

Защото целта на тренировките не е да станете добри в използването на фитнес уреди.
Целта е да останете способни да живеете свободно.
Свобода.
Оттам идва и името свободни тежести.

Но за мен думата, която има още по-голяма стойност, е друга.
Независимост.

Address

Varna
9000

Telephone

+359878155216

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Anastasiya Moves - Анастасия Станчева posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Anastasiya Moves - Анастасия Станчева:

Shortcuts

Share

Category