Training with Ira

Training with Ira Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Training with Ira, Varna.

"Yoga is the journey of the self, through the self, to the self." - Bhagavad GitaHappy international yoga day 🧘‍♀️
21/06/2026

"Yoga is the journey of the self, through the self, to the self." - Bhagavad Gita

Happy international yoga day 🧘‍♀️

🌸 ТРЕНИРАЙ С УМ, А НЕ СРЕЩУ ТЯЛОТО СИ: Изкуството на Cycle Syncing! 🔄🏋️‍♀️Момичета, забелязали ли сте как в една седмица...
18/06/2026

🌸 ТРЕНИРАЙ С УМ, А НЕ СРЕЩУ ТЯЛОТО СИ: Изкуството на Cycle Syncing! 🔄🏋️‍♀️

Момичета, забелязали ли сте как в една седмица от месеца можете да повдигнете планини в залата, а в следващата – дори ставането от леглото ви се струва като маратон? 🤦‍♀️

Това не е мързел, а ХОРМОНИ! 🧬 Нашето тяло не работи на един и същ капацитет всеки ден. Ето как да синхронизирате тренировките и храната си с 4-те фази на месечния цикъл за максимални резултати и БЕЗ ПМС:
🩸 1. Менструална фаза (Дни 1-5) – Время за РЕСТАРТ
В залата: Енергията е на дъното. Забравете за тежкото! Заложете на йога, стречинг, TRX за мобилност и леки разходки. 🧘‍♀️🚶‍♀️
В чинията: Губим минерали, затова хапвайте храни, богати на желязо и омега-3 – спанак, леща, телешко, мазна риба и топли супи. 🥩🍲
🌱 2. Фоликуларна фаза (Дни 6-14) – Време за СИЛА
В залата: Естрогенът расте, а с него и силата ни! Сега е моментът за прогрес с пудовките, дъмбелите и динамичните функционални тренировки. 💪🔥
В чинията: Тялото ви обожава въглехидрати сега. Заложете на овесени ядки, киноа, пилешко и броколи. 🥦🍗
💥 3. Овулаторна фаза (Дни 15-17) – ПИК на енергията
В залата: Вие сте супержена! Идеално време за HIIT, спринтове, бърпита и Табата до дупка. 🏃‍♀️⚡
В чинията: Високата интензивност изисква антиоксиданти – горски плодове, авокадо, ядки и свежи салати. 🥑🍓
🍂 4. Лутеална фаза (Дни 18-28) – Време за ЗАБАВЯНЕ

В залата: Метаболизмът се ускорява, но тялото задържа вода. Преминете към умерена издръжливост – пилатес, LISS кардио или TRX със собствено тегло. 🚴‍♀️🤸‍♀️
В чинията: Имате вълчи апетит за сладко? Залъжете го със сложни въглехидрати (сладък картоф, тиква) и черен шоколад за магнезий! 🍠🍫

✨ Златното правило: Спрете да се обвинявате, когато нямате сила. Слушайте тялото си, работете ЗАЕДНО с него и резултатите сами ще дойдат!

#ФункционаленФитнес #ЖенскоЗдраве #ХраненеИТренировки #Здраво Тяло

⚔️ Серията „Воин“ ⚔️Изградете сила, баланс, гъвкавост и увереност с мощните пози „Воин“. От Воин I, II и III до Обърнат,...
15/06/2026

⚔️ Серията „Воин“ ⚔️

Изградете сила, баланс, гъвкавост и увереност с мощните пози „Воин“. От Воин I, II и III до Обърнат, Летящ и Смирен Воин – всяка вариация предизвиква тялото ви, като същевременно развива концентрация и вътрешна устойчивост.

✅ Укрепва краката, седалището, коремната мускулатура и раменете
✅ Подобрява баланса, стабилността и координацията
✅ Увеличава гъвкавостта на таза, гърдите и раменете
✅ Подобрява стойката и осъзнаването на тялото
✅ Повишава издръжливостта, концентрацията и психическата сила
✅ Помага за изграждане на увереност и мислене на воин

Всяка поза „Воин“ ни учи да останем стабилни, силни и грациозни пред житейските предизвикателства. 🧘‍♀️✨

🌿✨ Христос Воскресе! ✨🌿Нека този светъл празник донесе в сърцата ни мир, надежда и ново начало.Пожелавам ви здраве, топл...
12/04/2026

🌿✨ Христос Воскресе! ✨🌿

Нека този светъл празник донесе в сърцата ни мир, надежда и ново начало.
Пожелавам ви здраве, топлина в душата и повече усмивки в ежедневието.

Нека бъдем по-добри, по-смирени и по-благодарни за малките неща, които правят живота красив. 🌸

Светли празници на всички! 💛

Тренираме предпразнично 💪Power workout + Stretching 90 minСъбота - 13 ч
10/04/2026

Тренираме предпразнично 💪
Power workout + Stretching 90 min
Събота - 13 ч

Събота - 13 ч - Power workout + Stretching 90 min
13/03/2026

Събота - 13 ч - Power workout + Stretching 90 min

Нова седмица - ново начало 🦋С голямо удоволствие се присъединявам към екипа на Ability SPA&Wellness с тренировки по 💥 Fa...
09/03/2026

Нова седмица - ново начало 🦋
С голямо удоволствие се присъединявам към екипа на Ability SPA&Wellness с тренировки по 💥 Fat Burning Yoga 💥

Търсиш тренировка, която стяга, тонизира и освобождава напрежението?
Fat Burning Yoga съчетава силови и разтягащи упражнения, които работят за сила, гъвкавост, баланс и по-добра стойка. 💪🏼

Практиката помага за оформяне на тялото, издължаване на мускулатурата и освобождаване от стреса, а спокойната музика и правилното дишане правят тренировката едновременно ефективна и зареждаща.

🎁 Първите две тренировки са БЕЗПЛАТНИ!
📅 10.03 (вторник) - 17.30 ч
📅 12.03 (четвъртък) - 17.30 ч

Местата са ограничени - запазете своето още днес! 🤍
📲 Резервирайте бързо и следете актуалния график през нашата платформа или мобилното приложение 👉 https://shorturl.at/NKHrH

Честит 8-ми март! 🌺
08/03/2026

Честит 8-ми март! 🌺

06/03/2026

💥 Ново в Ability Spa & Wellness: Fat Burning Yoga с Ирина! 💥

Търсиш тренировка, която стяга, тонизира и освобождава напрежението?
Fat Burning Yoga съчетава силови и разтягащи упражнения, които работят за сила, гъвкавост, баланс и по-добра стойка. 💪🏼

Практиката помага за оформяне на тялото, издължаване на мускулатурата и освобождаване от стреса, а спокойната музика и правилното дишане правят тренировката едновременно ефективна и зареждаща.

🎁 Първите две тренировки са БЕЗПЛАТНИ!
📅 10.03 (вторник)
📅 12.03 (четвъртък)

Местата са ограничени - запазете своето още днес! 🤍
📲 Резервирайте бързо и следете актуалния график през нашата платформа или мобилното приложение 👉 https://shorturl.at/NKHrH

Address

Varna

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Training with Ira posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share