In-A-Gym

14/11/2022

☝️Най-важната и съществена част от процеса:
-Търпение
-Постоянство
-Устременост
-Приемане на всеки етап от Трансформацията

10/11/2022

Любимата, полезна и Нискокалорична Тиква, която използвам във всякакви ястия.🎃🥦

- Десерт или закуска- Кекс с Тиква, Бадемово и Овесено брашно и черен шоклад
- Следобедна закуска - Печена Тиква със Извара, орехи и сироп от Фурми
- Обяд или вечеря - Пълнена Тиква с броколи, пилешко филе и топено сирене

16/10/2022

☝️☝️☝️

👉 Двата типа диети имат различни гаранции за ефективност. Тези от първата група винаги ще имат успех, стига да се спазва определената калорийна рестрикция.

👉 Диетите във втората група също могат да бъдат ефективни и без съмнение много хора постигат известни резултати с тях. Причината за това е, че допълнителните ограничения могат индиректно да доведат до създаване на калориен дефицит, но заради неволното намаляване на калориите, а не заради спазването на въведените забрани само по себе си. Резултатите обаче не са толкова сигурни, защото не винаги при тези диети се стига до удовлетворяването на задължителното условие за отслабване — калорийният дефицит.

🤷‍♂️ Липсата на резултати е именнно по-честият случай при спазването на диети от втория тип. Правилата и допълнителните ограничения при тях никога не касаят количествата, но въпреки че изключването на групи храни и хранителни вещества прави по-трудно приемането на повече калории от необходимото за отслабване, определено не го прави невъзможно. Често “премахнатите” калории се компенсират чрез консумация на по–големи количества от позволените в режима храни, което реално пречи на отслабването. В повечето случаи това прави тези забрани и ограничения напълно ненужни, освен че много често те са и нездравословни.

05/10/2022

Където и да се намираш по пътят си, бъди доволен от себе си и знай, че си направил най-доброто на което си способен в даденият момент.....и продължавай напред, и искай повече само от Себе си.🔜

04/10/2022

☝️☝️☝️

Ново изследване, посветено на вдигането на тежести, разкрива две неща – че тази практика спомага за заздравяването на връзките между нервите и мускулите и че това ....

02/10/2022

"Не яж тези храни, ако искаш да отслабнеш!"
"За да си здрав, консумирай тези храни."
"Открий 5-те храни, които топят мазнини. Номер 3 ще те шокира!"

🤔 Познати ли са ти такива заглавия?

📺 Години наред от статии, предавания, книги и социални мрежи сме обстрелвани от твърдения за съществуването на "добри" и "лоши" храни.

💁‍♀️ Истината обаче е, че телата ни не могат да сложат подобен етикет на която и да е храна. Единичните избори по отношение на храненето ни не съществуват във вакуум -- те са част от общата картина на нашия начин на живот и хранене.

👌 Всяка храна може да намери място в менюто ни, без това да влияе негативно на здравето ни или на желанието ни да отслабнем. Важното тук е колко често и в какво количество я консумираме.

25/09/2022

08/09/2022

Никога не е късно!
Възрастта не е оправдание☝️
Винаги имаш избор💯

02/09/2022

Често забравяш от къде си тръгнал, пътя който си извървял, и най-важното, че в момента си Там, където някога дори и не си мечтал да бъдеш.

Затова е важно да оценяме настоящето, такова каквото е , и да продължаваме да Мечтаем🤗

25/08/2022

Лятото е към своят край, но сега е точният момент за стартиране на подготовка към Лято 2023, бавно но славно.😁
#балансиранохранене
#физическаактивност
#мотивация
#успех

Само реши и ми пиши🤗

14/08/2022

ХОРМОНАЛЕН ЧАСОВИ РЕЖИМ

🕕 Ставайки преди 6:00 сутринта се произвежда хормонът на щастието Серотонин.

🕕 6: 00 - нивото на Кортизол се повишава - хормонът, който подготвя тялото Ви за активно бодърстване!

Сега максимално е включена логиката. Време е да запишете плановете си за деня и да вземете решения, които ще се осъществяват.
Изпивайте 500 мл вода сутрин и направете упражнения, така хормоните на стрес намаляват!

🕖7: 00 - престава да се произвежда Мелатонин.

Да спите повече няма смисъл защото стойността на по-нататъшния сън = 0, което означава, че е напразна загуба на на живот.

🕗8: 00 - на арената са половите хормони.

Те са стероиди - хормони, които формират нашата мускулна рамка.
Време е за зареждане, гимнастика, спортна зала и възпроизвеждане!

🕙10: 00 - 14:00 пик на DHEA

(Dehydroepiandrosterone) - неврохормон, отговорен за паметта, вниманието и запаметяването. Най-доброто време за умствена дейност

🕑14: 00 - 16:00 - усещайки остра сънливост по това време, не се отричайте от удоволствието да спите 20 минути!

Това е върхът на HGH - хормонът на растежа - хормон на красотата и младостта.
За предпочитане след този сън да се загрее, защото хормонът на растежа е отговорен за количеството мускулна тъкан.

🕔17:00 от 19:00 - започва да намалява Кортизол. Вземането на важни решения си струва да се отмени.
Спортът е противопоказан оттогава храненето на мускулите ще бъде много трудно.

🕘21: 00 - започва да се произвежда Мелатонин. Намалявайки телесната температура, на нас ни се иска да получим топлина и грижи от близките си. Най-доброто време за семейно общуване!

🕙22: 00 - хипофизната жлеза отделя опиоидни хормони с наркотичен ефект - това са ендорфините.

За спящите по това време, сънят ще бъде придружен от най-приятните усещания.
Дневният стрес е зад Вас, организмът е готов за рестарт. Сънят от 22:00 до 4:00 е максимално ценен. Липсата на сън в този период от време е фатална.

🕑2:00 - започва времето на Хормон на растежа (HGH) - хормон на растежа, красотата, жизнеността и младостта.

Благодарение на него децата „летят насън“, а възрастните остават млади, красиви, със здрави кости и здрави мускули!

Използвайте тези знания.
Те неслучайно идват при вас.
Бъдете здрави, в добро настроение и тонус!