Nikolay Kolev

Nikolay Kolev Подготовка на индивидуални тренировъчни планове и хранителни режими за мъже и жени.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc6UGGs0kF29Qt93C_URKo-3ef87kaAAje-zTRQJJtIr1Um7Q/viewform?usp=preview

12/06/2026

Колко пъти си чувал, че не трябва да ядеш след 19:00?

Или че трябва да гладуваш до обяд, ако искаш да свалиш мазнини?

Истината е, че тялото ти не се интересува дали си изял ориза си в 18:30 или в 20:30.

Това, което има значение, са общите калории и общото количество протеин за деня.

Затова вместо да следваш поредното правило от интернет, изгради хранене, което можеш да спазваш дългосрочно.

Защото най-добрата диета не е тази, която работи 2 седмици.

Най-добрата диета е тази, която можеш да следваш с месеци и да получаваш резултати без постоянно да започваш отначало.

Напиши „ХРАНА“ в коментарите и ще ти изпратя безплатно моя макросплит за сваляне на мазнини и изграждане на мускул.

09/06/2026

Ако си доста зает и искаш по-големи ръце, които реално да изпълват тениските и ризите ти, спри да правиш произволни разгъвания за трицепс и да се надяваш на най-доброто.

Трябва да тренираш и трите глави на трицепса.

За външната (латерална) глава:

* Разгъване на скрипец с въже
* Разгъване на скрипец с прав лост
* Едностранно разгъване през тялото на скрипец

За вътрешната (медиална) глава:

* Едностранно разгъване с обратен хват на скрипец
* Тесен лег с щанга
* Кофи на машина или асистирани кофички

За дългата глава:

* Разгъване зад глава на скрипец
* Скул кръшър с дъмбели на наклонена лежанка
* Разгъване зад глава с дъмбел

Повечето хора тренират трицепсите само пред тялото си и след това се чудят защо ръцете им никога не изглеждат дебели и масивни отстрани.

Дългата глава съставлява голяма част от обема на трицепса и често е липсващото звено.

Развивай целенасочено и трите глави на трицепса и ръцете ти ще изглеждат напълно различно.

Забележете разликата само след 4 седмици! ✨Много хора търсят магическа пръчка, а истината е в постоянството. Клиентката ...
08/06/2026

Забележете разликата само след 4 седмици! ✨

Много хора търсят магическа пръчка, а истината е в постоянството. Клиентката ми е страхотен пример как с ясен план и дисциплина, тялото реагира невероятно бързо.

❓ Кой е най-големият ти стопер в момента, който ти пречи да започнеш? Пиши в коментарите или ми пиши лично, нека намерим решение заедно!

#тренировки #прогрес #предиислед #фитнес

07/06/2026

Повечето хора правят 5 различни упражнения за гръб и си мислят, че така тренират по-добре.

Проблемът е, че често тези упражнения натоварват едни и същи мускули отново и отново.

Едно добро упражнение трябва да има конкретна цел – за ширина, за дебелина или за определена част от гърба. Така изграждаш балансиран и добре развит гръб, вместо просто да трупаш излишен обем.

Ако искаш моята пълна 5–6 дневна тренировъчна програма с точно разписани упражнения, серии и структура, коментирай „ИСКАМ“ и ще ти я изпратя безплатно.

05/06/2026

Тестостеронът ти не се срива просто защото си навършил 30.

Хората с нисък тестостерон обикновено имат:

* Лош сън
* Ниска физическа активност
* Прекомерна консумация на алкохол
* Твърде много преработена храна
* Твърде висок процент телесни мазнини
* Недостатъчно мускулна маса

Хормоните ти са отражение на начина ти на живот.

Ето какво наистина има значение:

❌ Чести запои с алкохол
❌ Хранене основно с ултрапреработени храни
❌ Всекидневна консумация на бърза храна и пържени храни
❌ Лош сън
❌ Заседнал начин на живот
❌ Постоянно преяждане с вредни храни

Вместо това се фокусирай върху:

✅ Силови тренировки 3–4 пъти седмично
✅ Ежедневно ходене пеша
✅ Достатъчно протеин и качествени мазнини
✅ Цели яйца, червено месо и зехтин
✅ 7–9 часа сън всяка нощ
✅ Контрол върху стреса
✅ Поддържане на здравословен процент телесни мазнини

Повечето хора търсят добавка, която да оправи проблема, преди да са оправили основите.

02/06/2026

Повечето хора търсят магическата добавка.

Купуват креатин, фет бърнър, бустър за тестостерон и още 3–4 неща, а същевременно спят по 5 часа, не си покриват протеина и пропускат тренировки.

Добавките могат да помогнат, но никога няма да заменят добрата храна, качествения сън и постоянството.

Първо изгради основата.
След това добавяй инструментите.

Напиши „добавки“ в коментарите и ще ти изпратя кои добавки наистина си заслужават и кои са просто загуба на пари.

31/05/2026

Следиш калории, но кантарът не показва цялата картина.

Можеш да сваляш килограми и въпреки това да не изглеждаш по начина, по който искаш.

Причината? Не всички калории влияят еднакво на тялото ти.

Протеинът е това, което запазва и изгражда мускулната маса. Ако не приемаш достатъчно, рискуваш да губиш не само мазнини, а и мускул.

Мазнините са важни за хормоналния баланс, а въглехидратите ти дават енергия за по-силни тренировки и по-добро възстановяване.

Затова не гледай само общия брой калории. Следи и как са разпределени между протеини, мазнини и въглехидрати.

Коментирай „ХРАНА“ и ще ти изпратя моя макрос сплит за изграждане на мускул и сваляне на мазнини.

#Отслабване #Фитнес #Хранене #Макроси #МускулнаМаса

9 кг по-малко за 3 месеца – без глад, а с правилно хранене! ✨Много хора вярват, че за да се отслабне, трябва просто да с...
28/05/2026

9 кг по-малко за 3 месеца – без глад, а с правилно хранене! ✨

Много хора вярват, че за да се отслабне, трябва просто да спрат да ядат. Истината? Точно обратното е. 🥗

Днес искам да ви покажа резултатите на една невероятна дама, с която работим заедно през последните 3 месеца. Тя свали 9 килограма, но най-важното е, че го направи устойчиво.

Каква е тайната?
Храната не е враг. Тя е горивото, от което тялото ти има нужда, за да работи правилно и да се освободи от излишното. 🔑

В карусела по-горе (и в следващите слайдове) ще видите:
✅ Как изглежда една балансирана чиния за резултати.
✅ Защо фокусът върху качествените продукти е по-важен от броенето на всяка калория.
✅ Как изградихме навици, които остават за цял живот.

Трансформацията не е само в цифрите на кантара (макар че те са страхотни!), а в това как се чувстваш в кожата си всеки ден.

Разгледайте снимките, за да видите детайлите от нейния прогрес и разберете как храната промени всичко. 👇

Ако искаш и ти да поемеш по този път, но не знаеш откъде да започнеш – пиши ми "ИСКАМ" в коментарите или ми изпрати лично съобщение. Нека изготвим твоя план заедно! 📩

#трансформация #здравословнохранене #резултати #отслабване #балансиранрежим #фитнесмотивация #здраве #персоналентреньор

28/05/2026

Повечето хора си мислят, че отслабването е „трудно“…
Но истината е, че просто избират грешните храни.

Не ти трябва повече воля.
Не трябва да гладуваш.
Трябва просто да правиш по-умни избори.

Храни, които те засищат, вместо да ти изяждат калориите.
Храни, които държат глада нисък, вместо да отключват апетит.
Храни, които правят свалянето на мазнини лесно, а не мъчително.

Когато разбереш това, отслабването спира да бъде битка…
И започва да се случва почти автоматично, без постоянно да мислиш за него.

Ако не знаеш как да свалиш мазнини, просто харесай и последвай профила, за да ти излизат ежедневните ми видеа 🤝

26/05/2026

Глутеус мост на 10-то място…

Казах каквото казах.

Тази класация е базирана на потенциала за максимален растеж на глутеуса + прогресивно натоварване, а не на това кое е популярно.

Ако целта ти е да изградиш по-голямо дупе и фигура тип „пясъчен часовник“, изборът на упражнения е по-важен от това просто да правиш „повече тренировки“.

Address

Stara Zagora
6000

Telephone

+359899949137

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nikolay Kolev posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Nikolay Kolev:

Shortcuts

Share

Category