01/02/2022
⚠️Как да се предпазим от травми при хлъзгавото време?
⚠️Има ли превенцията срещу тежки счупвания?
✅Има ли упражнения за равновесие и баланс?
⚠️Какви рискове крият заледените участъци за възрастните хора?
✅Тест за оценка на равновесието.
Когато се подхлъзваме, ние влизаме в ситуации, в които трябва да запазим баланса си, а за това е необходимо добро равновесие.
Практикуването на различни спортове и целенасочените упражнения допринасят за тренирането и развиването на т. нар проприорецепция.
🕵️♀️ Проприорецепцията е термин, с който се назовава чувството за съхранение на равновесието.
По нашите тела са разположени множество рецептори:
🟡по кожата имаме екстерорецептори, чрез който усещаме дразнения, предизвикани от околната среда като топло, студено, допир, натиск
🟢 рецепторите в мускулите, ставите и сухожилията се наричат проприорецептори. Чрез тях възприемаме всяко едно движение в нашето тяло, включително и нарушаването на равновесието.
3 системи са необходими, за да запазим равновесие:
👤 вестибуларният апарат, разположен във вътрешното ухо, при движение на главата дава информация какво се случва с нашето тяло, дали отиваме напред- назад или се въртим;
👀 зрението ни помага да прецизираме движенията в пространството от точка до точка;
🕺 проприоцептивната система, за която не мислим, коригира всяко отклонението от позицията на тялото, което може да ни изведе от равновесие.
⚠️Възрастните хора, поледиците и последствията.
При ходене по заледени участъци и лошо равновесие се получават множество микро подхлъзвания. Лошата проприорецепция налага поясната област да компенсира тези микро подхлъзвания и се стига до изпитване на болка в кръста♨️ . Доказано е, че болката в гърба се самовъзстановява до 6 седмици при 85% от хората.
❗️Счупванията обаче, в следствие на падане от подхлъзване, при възрастни хора са сред най-тежките. При хората в напреднала възраст обикновено се наблюдават остеопоротични отклонения, които могат да доведат до:
⛔️ счупване на шийката на бедрената кост. Лечението е хирургично - поставя се плака или се сменя тазобедрена става;
⛔️ фрактура на лъчевата кост на типично място. Травмата възниква в областта на китката. Обикновено се фиксира с гипсова шина. Изисква се по-дълъг период за възстановяването.
Основно правило при възрастните хора, за да се избегнат фрактури и последващи усложнения, е да не се излиза навън при поледици. ☃️
✅Направете вкъщи тест за оценка на вашите проприорецептори.
1. Застанете прави.
2. Задръжте главата неподвижно, за да изключите вестибуларния апарат.
3. Затворете очи, за да изолирате зрението.
🕵️♀️Започваме...
Тест 1 - поставете краката в една линия, сложете ръцете на кръста и затворете очи. Засечете 30 секунди. Допуска се да залитнете, но без да направите стъпка. Стъпите ли, спрете времето и запишете резултата си.
Тест 2 - по-висока степен на по-добра тренираност на проприорецепията. Застанете на един крак, свит под 45 градуса и със затворени очи. Отбройте 30 секунди. Залитайте, но не стъпвайте. Запишете резултата си и направете теста с другия крак.
🕺След като вече знаете колко тренирана е вашата проприорецепция, можете да преминете към упражнения за подобряването ѝ.
✅Програма с упражнения за равновесие
1-во ниво
(гледайте видеото от 22 мин. и 30сек.)
Уреди: гирички или ластик на Theraband
Повдигнете единия крак, вдигнете ръцете в страни.
Разменете краката.
Повторете 10 пъти.
2-ро ниво
Уреди: тежести (гири, бутилки с вода) или ластик на Theraband
Повдигнете единия крак, вдигнете едната ръка встрани, а другата напред.
Повторете с размяна на ръцете.
Разменете краката и повторете.
Повторете 10 пъти.
Theraband ритници
(гледайте видеото от 25 мин.)
Тренираме мускулите на движещия се крак и равновесието на опорния.
Разменете краката.
Повторете 10 пъти.
Дозиране: изпълнявайте програмата всеки ден. Тя ще ви отнема 2 минути на ден 💪 и ще съхрани равновесието ви за дълго време.
Когато ледът се стопи, не забравяйте, че най- универсалното упражнение е ходенето.
Винаги се консултирайте със специалист!
Поръчайте онлайн своя TheraBand ластик на
https://shop.siz.bg/theraband-bezlateksova-elastichna-lenta-ind.html
