05/06/2014
МЕТАБОЛИЗМЪТ СЕ ЗАБАВЯ С ВЪЗРАСТТА. КАКВО МОЖЕМ ДА НАПРАВИМ ЗА ТОВА?
Времето си минава и без значение дали ни харесва, всички ние остаряваме, и не рядко се случва да се събудим някоя сутрин и да осъзнаем, че сме качили 6-7кг и не можем да си влезнем в дънките. Е, може да не е чак толкова драматично, но за съжаление, истината е, че метаболизмът се забавя с възрастта. В действителност, забавянето е с 5% за всяко десетилетие след трийсет, въпреки че при някои започва още от средата на 20те.
ЗАЩО СЕ ЗАБАВЯ МЕТАБОЛИЗМЪТ НИ?
Една от основните причини е фактът, че обикновено започваме да губим мускулна маса през тези години. С изчезването на мускулите , телата ни не са в състояние да изгорят калориите толкова бързо, колкото преди това. Вместо това ги задържат. Дори апетитът Ви да е не се промени, способността Ви да изгорите всичките тези калории е различна. Други фактори, които влияят също на метаболизма са движението и хормоните ни. На пример, по-малко движение и активност означава по-малко изгорени калории и по-бавен метаболизъм. Хормоналните промени също допринясят за проблема. Спадът на естрогена при жените и на тестостерона при мъжете може да доведе до напълняване.
ТРЯБВА ЛИ ДА ГО ПРИЕМА КАТО ФАКТ И ДА НЕ ПРАВЯ НИЩО?
За съжаление, това е, което правят повечето хора. Гледат на възрастта и качените килограми като на загубена кауза и просто се предават, предпочитайки да се излегнат на дивана, с пакет вафли или кутия сладолед, и да се оставят животът да ги понесе по течението. Така трупат още килограми и започват изпитват все по-малко желание да излезнат и да се радват на живота. Това е един порочен кръг, в който попадат все повече хора. Вие, обаче, не е нужно да бъдете един от тях. Вие може да вземете метаболизма си в свои ръце и да заживеете един щастлив, здравословен и пълен с енергия живот, дори когато оставрявате.
КАК ДА УСКОРИМ МЕТАБОЛИЗМА СИ?
Най-доброто и най-важното нещо, което трябва да направите е да спрете загубата на муслкулна маса. Да, всички ние губим мускулна маса с възрастта, но това не трябва да е така. Ако добавите тренировки с тежести и съпротивление, не само ще спрете загубата на мускулна маса, но даже ще изградите нова, която ще помогне да ускорите максимално метаболизма си. Допълнителните мускули, увеличават капацитета на тялото Ви да гори калории, дори когато си почивате.
Много хора вярват, че интензивните кардио тренировки са най-добрият начин за отслабване, но това определено не е така. Ако правите само кардио, това, което ще постигнете е да загубите още повече от мускулната си маса, което допълнително ще забави метаболизма Ви. Вместо това, наблегнете на упражненията с тежести и тези, които използват за съпротивление тежестта на тялото.
Разбира се, силовите упражнения не са единственото, което можете да направите, за да направите тялото си по-ефективно в горенето на излишните килограми и мазнини. Другата задължителна стъпка е да изчистите храненето си. Трябва да поемате достатъчно протеини, които да ви дават сила за силовите тренировки, в това число- яйца, риба и чисто месо. Задължително е а добавите и здравословни мазнини- зехтин, авокадо, ядки, мазни риби (сьомга, скумрия, пъстърва и др.), както и здравословни въглехидрати – зеленчуци, плодове, овесени ядки и пълнозърнест хляб. Съще така е важно да елиминирате преработените, пъжените и тестени храни, както и подсладените сокове и газирани напитки.
ИМА НАДЕЖДА
Може да се чувствате обезверени сега, но надежда има, що се отнася до свалянето на килограми и засилването на метаболизма Ви. Помислте отново върху съветите по-горе и се опитайте да ги направите част от живота си. Те са лесни и ефективни. От вас се изисква желание и упоритост. А ако не знате от къде да започнете, защо не се включите към една от нашите Bootcamp тренировки, които включват точно типа упражнения, които ще изградят мускулатура и ще помогнат за бързото горене на калории и топене на килограми. Повече информация ще намерите на www. bootcamp.bg или 0887477404
