Tristana Ashtanga yoga Sofia

03/06/2026

Често ме питат кога практикувам, когато водя сутрин, вечер, на празници, 6 дни в седмицата… 😅

Практикувам наистина когато мога. Понякога - сутрин, понякога - следобед. Често практикувам в шалата, но по-често у дома.
Общото в 99,9% от случаите е, че съм сама, ако не броя кучетата. 😂

Чакам с надежда и вълнение удобни случаи да практикувам с хора! 🥰

Планирам регулярно обучения/уъркшопи/ семинари извън България, за да практикувам с учителите ми. Когато нямам възможност, се включвам в онлайн програми.
Трудно е да си сам дълго време, но дисциплината и отдадеността помагат. 🤗

Този четвъртък от 17:30 може да практикуваме заедно, защото ще води за първи път! 🥰🥰🥰 Нямам търпение!
Да я посрещнем подобаващо! 🤗

Сила и кондиция ще има тази седмица в четвъртък сутрин от 7:30 до 8:30! 🤗

Практиките с мен са си по график! ❤️

#ащанга

02/06/2026

Изключителна радост за мен е да посрещна в милата ни шала нов учител! ❤️🥳

Знаете, че се случва много рядко!

Добре дошла на Радина, която се включва към Майсор програмата в Тристана! 🥰

Радина практикува йога повече от 12 години, а през последните 6 Ащанга е нейният основен път. През 2024 г. завършва обучение за йога преподаватели по време на пътуване из Югоизточна Азия и оттогава преподава както в България, така и във Филипините, натрупвайки близо 600 часа преподавателски опит.
Това, което особено ценя в нея, е спокойният и осъзнат подход към практиката – разбирането, че истинската трансформация идва не от постиженията, а от постоянството, присъствието и готовността да се връщаме към постелката отново и отново. ❤️

Тази седмица нека я посрещнем заедно в четвъртък от 17:30! 🤗✨

Добре дошла в Тристана, Ина! ❤️

26/05/2026

Galina Sokolova ще води всяка петък вечер специална практика в чудното пространство на Тимшел Йога / Timshel Yoga! ❤️

Нова практика в студио Тимшел!!!

На 29 май, петък, от 18:30 ч. в студио Тимшел ще се проведе първата Прана йога практика.

Това е групова практика на живо, която съчетава:

🙏 Хата йога за меко раздвижване на тялото.

🙏Дишане и релаксация за успокояване на нервната система

🙏Прана енергийна терапия докато тялото вече омеква и е по-възприемчиво.

🙏Медитация „Сърца близнаци“ за вътрешна тишина, мекота и свързване.

Практиката е подходяща за човек, който усеща напрежение в тялото, умора от седмицата, шум в ума или нужда да остави натрупаното.

Не е нужен предишен опит в йога.
Не е нужен опит в медитация.
Не е нужно да познаваш Прана.

Достатъчно е да дойдеш, да се движиш, да дишаш и да позволиш на процеса да те води.

Практиката се води от Галина Соколова и Божидар Лечов.
Галина води тялото, дишането и релаксацията.
Божидар води Прана енергийната терапия.

Цена: 26€
Местата са ограничени.

Практиката ще бъде част от програмата на Тимшел всеки петък от 18:30.
Очакваме ви!!!

22/05/2026

This video was taken just a few days before birth. ❤️

И да — това е 9-ти месец бременност.
Често хората се изненадват, когато видят бременна жена в стойка на глава, но истината е, че Ащанга практиката не е нещо, което “спираме”, когато тялото се променя. Напротив — тя може да бъде огромна опора през целия период на бременността.

🤰Важно уточнение: не препоръчвам да започвате Ащанга по време на бременност, ако никога не сте практикували преди. Но ако вече имате стабилна практика, с правилни адаптации и с опитен учител, практиката може да подкрепи тялото, нервната система и самото раждане по невероятен начин.

❤️Бременността не е време за доказване или натискане отвъд възможностите ни. Но когато една практика е изграждана с години, тя се превръща в дом, към който можем да се връщаме и в периодите на трудности и промени. Бременността дава и друг поглед към самата физическа практика. Откриват се нови аспекти, мекота, разбиране и приемане на тялото.

Това видео е заснето броени дни преди раждането, а вчера мама и бебе вече се срещнаха! 💛
Честито на Ангел, Ангела и малката Янтра, която вече е кака! ❤️

Огромно благодаря, Ангела, за доверието, за възможността да те подкрепям в тези месеци и за разрешението да споделя видеото! 😘❤️

13/05/2026

“Into the wild Bulgaria”
Ashtanga retreat June 20-28
with Zornitsa & Mika zaikova .with.mika .raum

Few spots left! Check the full info in bio!

🇧🇬Все още има и опция за включване за 8 или 4 нощувки в Ащанга лагера за годината! 🥳🥰
За 4 дни възможните дати са 20-24 юни или 24-28 юни!
Гудевица е магия!
Потапяме се в практиката и в природата! Тишина, планински въздух, живот в общност със страхотна група от цял свят... ❤️
Програмата е много шарена и нямаше как да включа всичко! :) Дневният ритъм тук е по-скоро ориентир. Ще имаме преход до връх Ком (Родопския) и ще отбележим Еньовден, включвайки се в празничната програма в село Арда. 🥰

⚠️ Не е необходимо да имате опит с Ащанга, за да се включите! Начинаещи и практикуващи други стилове йога са добре дошли! ✅

Запазете си място и хайде с нас на Родопското приключение!

12/05/2026

За сряда сме ви подготвили глезотия за след практика! 🤗🥰
А може, разбира се, да дойдете и само за нея!

Сряда, 13 май
19:45-20:30
Релаксация с кристални купи с Ива .ruseva2026
Вход: 10 евро

Какво по-хубаво от пълно отпускане точно в средата на седмицата?! 😇

Запишете се през формата с редовния ни график! ☺️

09/05/2026

Тестваме концентрацията и фокуса в практиката на Тишето! 🦾🐾

Програмата за следващата седмица е вече качена! Линк ще намерите в био (linktree). Да се запишете! 🤗
✅Напомням, че всички практики са изключително подходящи за начинаещи!

07/05/2026

Гудевица ни очаква през юни! ❤️
Все още може да се включите в Ashtanga retreat "Into the wild Bulgaria" & Zornitsa Zaykova & Mihaela Kavdanska!

Целият лагер е 8 нощувки от 20 до 28 юни!
🤗Отваряме обаче няколко свободни места за 4 нощувки. Може да се включите от 20 до 24 юни или от 24 до 28 юни!
Пишете ми за тази опция за повече информация!

29/04/2026

С тази любима моя снимка от архивите ви каня на специална практика! 😄😄😄

Петък 1 май
10:00-11:30 Практика за отваряне на тазобедрените стави и водена релаксация със Зорница

Вход: 10 евро
🪪⛔️ Не важат карти Мултиспорт, но може да ползвате картата си Тристана.

✅ Начинаещи са добре дошли! 🤗

Да дойдете! 😙
Запишете се през линка с графика в био.

27/04/2026

Спри да правиш само Кегел!
Тазовото дъно не работи изолирано — то е част от цялостна система в тялото.

Споделям с вас няколко упражнения, които може да правите вкъщи за екстра грижа за тазовото ви дъно. 🫶
Вярвам, че Ащанга практиката допринася изключително много за тази зона, но допълнителното внимание (дори да няма проблем) е важно!

В йога работим с тазовото дъно чрез Мула бандха —
не като силно стискане, а като фина, жива активация,
която се появява в синхрон с дишането и движението.
🌬️Затова първото упражнение тук е диафрагменото дишане.
То е ключът.
Когато дишането е свободно и свързано, тазовото дъно естествено реагира,
вместо да бъде насилвано.
Така Мула бандха не е нещо, което „правиш“,
а нещо, което започва да се случва.

Останалите упражнения надграждат тази връзка, като включват:
• диафрагмата
• дълбоките коремни мускули
• вътрешните бедра
• всички мускули в зоната на таза

💡Ако пробваш упражненията, обърни внимание не колко стягаш, а как се свързват движенията с дишането.

🤗Запиши се за практика с мен! В Майсор класовете има възможност винаги и за допълнителна работа над тези по-деликатни аспекти на йога! ❤️

Йога е здраве! 🫶
Линк за графика ще намериш в био!
Зори

#тазоводъно #кегел #женскоздраве #йога