30/06/2026
Натоварването върху долната част на гърба при повдигане на тежест ( от земята) се увеличава прогресивно в зависимост от неблагоприятно поставените лостове.
При неадекватно разположение на опорните точки и лостове(стъпала-бедра-ханш-торс- захват), като тази вляво, при която настъпва класическата "дъга на гръбначния стълб" (с изместване опорната точка на макс. усилие от стъпала/ бедрата в таза), тя може да се увеличи налягането в опорната точка до 15 пъти.
Този проблем често може да бъде свързан и с лошо активиране на глутеуса, от което се получава порочен кръг и води до промяна на моториката на движението( това идва от времето на активиране (задника тръгва преди лоста на щангата),това дори разделя мъртвата тяга на 2 части ( първо потегля ханша, опъва задната верига на бедрата като прашка и във втората част започва тегленето на лоста нагоре).
Затова е от съществено значение е да се ПОДДЪРЖАТ ПРАВИЛНИТЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ КРИВИ на разгъването на лостовете, тоест раменете и глутеусите да се отдалечават заедно от земята!
Повдигането на тежест от земята е движение, което може да се направи по много поводи в ежедневието. Може да се каже, че това е най-използваното движение за повдигане на тежести в света и открай време мерило за човешката сила.
Поддържането на правилна поза и настройки значително намалява риска от нараняване. Всъщност, дори не ти трябват много килограми, за да пострадаш, само подходящия сбор на няколко неблагоприятни обстоятелства и най-вече грешната техника на движение са достатъчни за да стане "белята".
Още нещо важно за спортистите: с променена двигателна схема си мислите, че сте увеличили силата, в действителност само сте увеличили КОМПЕНСАЦИЯТА (от страна на сухожилията) и сте станали малко по-добри в намирането на преки пътища (но преките пътища в желязната игра винаги имат цена)
Какви са важните насоки, които са полезни : Винаги обръщайте най-голямо внимание на двигателните схеми( кои са опорните точки и как движим съответните лостове) на всяко упражнение, не работете с пределни тежести без добрата техника и съответната подготовка преди работата.
Тренирайте движението си първо ментално, усъвършенствайте двигателната си схема с тежест която контролирате лесно, след което пристъпете към прогресивното увеличаване на натоварването.
Внимавайте с ЕУФОРИЯТА НА ЕГО ВДИГАНЕТО!
"Изчистете ТЕХНИКАТА от всякакви грешки, преди да преминете към наистина големите щанги"
Напредъка в залата зависи и от това да се сведат до минимум предпоставките за травми!
