Iyengar Yoga Studio Namaste

Iyengar Yoga Studio Namaste Сертифицирани преподаватели Мила Рангелова и Савелия Стойкова

28/08/2026

Мила няма да има класове от 31.08-4.09 !

Sarvangasana е една от най-ценните асани в Айенгар йога. Името ѝ означава „поза за цялото тяло“, защото въздейства благо...
28/07/2026

Sarvangasana е една от най-ценните асани в Айенгар йога. Името ѝ означава „поза за цялото тяло“, защото въздейства благоприятно върху почти всички системи в организма.

Ползите от редовната практика включват:

* 🧘‍♀️ Успокоява нервната система и намалява стреса.
* ❤️ Подобрява венозното кръвообращение, като подпомага връщането на кръвта от краката към сърцето.
* 🌿 Стимулира щитовидната жлеза чрез специфичното положение на шията.
* 🌬️ Подобрява дишането и увеличава капацитета на белите дробове.
* 💙 Намалява умората и създава усещане за лекота и свежест.
* 🧠 Подобрява концентрацията и умствената яснота.
* 🦴 Развива стабилност в раменете, горната част на гърба и центъра на тялото.
* 🌸 При правилно изпълнение с подходящи опори в метода на Айенгар е достъпна за много хора и може да се практикува безопасно.

В Айенгар йога Sarvangasana често се нарича „майката на асаните“, защото има успокояващ, подхранващ и възстановяващ ефект върху тялото и ума. Практикувана с правилно подреждане и необходимите помощни средства (одеяла, стол или други опори), тя носи усещане за баланс, вътрешна тишина и жизненост.

Важно: Sarvangasana не е подходяща за всички. Позата трябва да се избягва или да се практикува само под ръководството на опитен преподавател при определени състояния, като сериозни проблеми с шията, някои очни заболявания (например глаукома), неконтролирано високо кръвно налягане или по медицинска препоръка.

Това е асана, която ни учи не само да обръщаме тялото, но и да променяме гледната си точка – да намираме спокойствие, когато светът изглежда обърнат с глава

19/06/2026

До края на септември в събота класа на Мила от 9.00 няма да се провежда!!!

Класовете са по график!!!Очакваме ви 🌹🙏🧘‍♀️
19/01/2026

Класовете са по график!!!
Очакваме ви 🌹🙏🧘‍♀️

🧘‍♂️ Випарита Дандасана със стол Основни ефекти • Отваря гръдния кош и раменете • Подобрява дишането и белодробния капац...
10/01/2026

🧘‍♂️ Випарита Дандасана със стол

Основни ефекти
• Отваря гръдния кош и раменете
• Подобрява дишането и белодробния капацитет
• Успокоява нервната система
• Облекчава умора, стрес и лека депресивност

🪑 Необходими опори
• 1 стабилен стол
• 1–3 одеяла
• 1 болстер (по желание)
• 1 колан

🔧 Подреждане

1. Постави стола с седалката към теб.
2. Навий одеяло и го постави на ръба на седалката, за да подпира гръдния кош.
3. Седни в стола, после внимателно легни назад така, че:
• Гръдният кош да лежи на ръба на седалката
• Плешките да са добре подпрени
• Главата да пада назад (или да е върху одеяло, ако има напрежение)
4. Краката:
• начинаещи: стъпала на пода, колене свити
• по-напреднали: крака изпънати и стъпала върху болстер или друг стол
5. Ръцете:
• хванати за задните крака на стола
• или отпуснати над главата, ако раменете позволяват

⸻

⏳ Задържане
• Начинаещи: 1–3 минути
• Възстановяваща практика: 5–10 минути
• Терапевтично: до 15 минути с пълна опора

⸻

🫁 Дишане и фокус
• Меко, дълбоко дишане в страничните ребра
• Отпускане на диафрагмата
• Наблюдение на разширението на гръдния кош

⸻

⚠️ Противопоказания / внимание
• Сериозни проблеми с вратa – винаги с опора под главата
• Остра болка в кръста
• Високо кръвно – кратко задържане, с подкрепа на главата
• При световъртеж – излизай бавно

В Айенгар йога използваме столове като помощно средство (проп), защото методът поставя акцент върху прецизност, подравня...
07/01/2026

В Айенгар йога използваме столове като помощно средство (проп), защото методът поставя акцент върху прецизност, подравняване и достъпност. Столът не „улеснява“, а позволява по-дълбоко и по-безопасно преживяване на асаната.

Ето основните причини:

1. Достъпност за всички тела

Столовете правят асаните възможни за:
• начинаещи
• възрастни хора
• хора с травми или ограничена подвижност
• практикуващи с болки в гръб, колене или таз

Така всеки може да изпита ефекта на позата, без риск.

2. Подкрепа и стабилност

Столът осигурява:
• стабилна опора
• усещане за сигурност
• възможност да останем по-дълго в позата

Това е ключово в Айенгар йога, където времето в асаната развива осъзнатост и терапевтичен ефект.

3. По-добро подравняване

С помощта на стол:
• гръбнакът може да се удължи правилно
• гърдите да се отворят без напрежение
• ставите да бъдат защитени

Учителят може по-ясно да насочи ученика към точното действие в тялото.

4. Терапевтична стойност

Столовете често се използват при:
• болки в кръста
• дискови проблеми
• умора и изтощение
• възстановяване след болест

Айенгар йога е силно развита в йога терапията, а столът е един от най-ценните инструменти.

Утре събота ще има клас в 11.00. И от понеделник студиото продължава по график!
02/01/2026

Утре събота ще има клас в 11.00. И от понеделник студиото продължава по график!

Студиото е в Коледна ваканция до 3.01Светли празници на всички!!!
24/12/2025

Студиото е в Коледна ваканция до 3.01
Светли празници на всички!!!

Подготовка за Eka Pada Raja Kapotasana
06/10/2025

Подготовка за Eka Pada Raja Kapotasana

Address

БУлица Цар Борис III 73, етаж 1
Sofia

Opening Hours

Monday 08:30 - 20:30
Tuesday 08:30 - 20:30
Wednesday 08:30 - 20:30
Thursday 08:30 - 20:30
Friday 08:30 - 20:30
Saturday 08:30 - 20:30

Telephone

+359888986988

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Iyengar Yoga Studio Namaste posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category