21/07/2023
Пост-почивка 🌞🌊
Истината е, че след 7 дни почивка на море се върнах 1.5 кг отгоре. Искам да подчертая, че не съм се ограничавала откъм хапване и съм си позволявала доста, доста нережимни храни като🍦🍪🍕🌮🍤🥧
Точно 5 дни след като се върнах към нормалното си хранене и активности съм абсолютно същите кг и визия.
Много от клиентите се терзаят, че след почивката ще "надебелеят" и ще развалят режима си напълно. За това искам да ви дам няколко съвета, които да ви помогнат през вашата почивка, съвети, които аз прилагам за себе си:
1️⃣Каквото и да ядете - набавяйте си достатъчно протеин
2️⃣Ако едно от хапванията ви е по-обилно и калорично, то нека другите са съобразени с това и бъдат по-леки
3️⃣Движете тялото си при всяка възможност!
4️⃣Наслаждавайте се на почивката без да се тормозите психически
Как аз ги приложих на практика:
1️⃣Носех си протеин на прах и го смесвах с йогурт (скир) за следобедна закуска
2️⃣Хапвах доста обилно на закуска (първо солено, после сладко) и пропусках обяда (то не ми се и ядеше, огладнявах чак към 17 ч...)
3️⃣Ходех пеша по около минимум 5 км на ден (до плажа, на разходки) и успях да тренирам във фитнес 2 пъти
4️⃣Хапвах си с удоволствие, защото знам, че храната не ми е враг
Не забравяйте, че, за да качите 1 кг мазнина трябва да сте с около 7700 ккал в излишък!!! Качените ми кг след почивката по скоро са задържана вода от многото въглехидрати и солени храни, които изконсумирах 😄 (след повече от които ми беше много тежко и се чувствах подута и си спомних защо не ги ям в ежедневието си)
Дано съветите са ви от полза! Имайте невероятно лято 🌞🩵
