Храни се умно с Яна Трендафилова

Храни се умно с Яна Трендафилова Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Храни се умно с Яна Трендафилова, Sport & recreation, бульвар Александр Стамболийский, 101, Sofia.

Технолог‑диететика -спорт
🔥 Отслабни без глад и хаос
📌 Ясен план. Ясни правила. Ясни резултати.
Специалност:
💚 Емоционално хранене
🏋️‍♂️ Спорт и хранене
🧠 Хранителни разстройства
Без рестрикции. Без вина. Само устойчиви резултати.

ОТ 99 КГ ДО 53 КГ. НО ИСТИНСКАТА МИ ТРАНСФОРМАЦИЯ НЕ Е НА КАНТАРА. ❤️Три пъти в живота си съм била с наднормено тегло.Но...
03/09/2026

ОТ 99 КГ ДО 53 КГ. НО ИСТИНСКАТА МИ ТРАНСФОРМАЦИЯ НЕ Е НА КАНТАРА. ❤️
Три пъти в живота си съм била с наднормено тегло.
Но след раждането на сина ми стигнах 99 кг.
Почти 100.
Това беше шок за мен.
А когато в семейството ти има близки, засегнати от тежки заболявания, а баба ти е починала от рак на дебелото черво, започваш да гледаш на здравето по съвсем различен начин.
Аз не исках просто да отслабна.
Исках да бъда здрава.
И започнах да гладувам. Да се лишавам. Да броя. Да контролирам.
Килограмите падаха…
Но заедно с тях загубих много мускулна маса.
Нямах енергия.
Имах тежък запек, болки и дискомфорт в стомаха.
И въпреки това си казвах:

„Трябва да отслабна.“
Докато един ден не се попитах:

„Аз цял живот ли ще живея така?“
Тогава разбрах – не ми трябва поредната диета.
Трябваше да се науча как да живея след отслабването.
Преди 12 години влязох като клиент.
Учех, търсех, грешех, променях се.
И постепенно от клиент станах треньор, нутрициолог и технолог на храни и диететика.
А от моята лична история се роди „Храни се умно“.
Бранд с мисия – да помага на жените не просто да свалят килограми, а да изградят начин на живот, който могат да запазят.
Създадох и Клуб „Женско здраве“ – място за знания, движение, подкрепа и общност.
Защото една жена не трябва да започва отначало всеки понеделник.

И не трябва да избира между това да бъде слаба и това да бъде здрава.
Може да има и двете.
Днес съм на 50 години и съм 53 кг.
Но най-голямата ми победа не е числото.
Научих се да се грижа за себе си.
И искам да предам това на още жени.
Защото нашите деца ни гледат.
Те не запомнят какво сме им казвали за здравето.
Те запомнят как сме живели.
Аз искам синът ,внуците ми да вижда майка ,баба си като жена, която е избрала себе си.
И ако аз успях да тръгна от 99 кг…
можеш и ти. ❤️

Не от понеделник.
От днес.
Ако си уморена от диети, глад, забрани и постоянното „от понеделник започвам“ — напиши ми „ИЗБИРАМ СЕБЕ СИ“ в коментар или ми изпрати лично съобщение.
Ще ти покажа, че промяната може да започне без крайности и без поредната временна диета.
Храни се умно.
Избери себе си. ❤️

#ХраниСеУмно #ИзбирамСебеСи #ЖенскоЗдраве #Отслабване #ЗдравословноОтслабване #ЖениНад40 #ЖениНад50 #Здраве #Хранене #Движение #ЗдравословенНачинНаЖивот #Мотивация #Трансформация #От99До53 #НеОтПонеделник

03/09/2026

Гледах как ракът отнема близките ми… и реших да не чакам.

Баба ми.
Чичо ми.
Леля ми.
А баща ми – от рак на панкреаса.

Знам какво е да гледаш човек, когото обичаш, как губи силите си пред очите ти…
и да не знаеш как да му помогнеш.

Тази болка остава.

И точно тя ме научи на нещо много важно:

не трябва да чакаме да се разболеем, за да започнем да се грижим за себе си.

Движението. 🏃‍♀️
Балансираното хранене. 🥗
Фибрите.
Здравословното тегло.
По-малко преработени храни.
И най-вече – профилактиката.

Аз започнах да се грижа за себе си по този начин преди 12 години.

И не съм спряла.

Не защото вярвам, че можем да контролираме всичко.

А защото вярвам, че това, което зависи от нас, не бива да го пренебрегваме.

❤️ Ако имате фамилна обремененост или сте в подходящата възраст за скрининг, говорете с лекар и не отлагайте профилактичните изследвания.

Не чакайте болката.

Не чакайте диагнозата.

Изберете себе си днес.

Споделете този пост с жена, която обичате. ❤️

#ХраниСеУмно #Профилактика #Здраве #ЗдравословноХранене #Движение #Фибри #ЗдравословноТегло #ГрижаЗаСебеСи #ЖенскоЗдраве #Рак #РакНаДебелотоЧерво #Превенция #ЗдравословенНачинНаЖивот #ИзбирамСебеСи #ЖивейЗдравословно

02/09/2026

НЯМАШ ГИРИ? ВЗЕМИ БУТИЛКА! 💪🔥

5 литра вода могат да се превърнат в чудесно съпротивление за тренировка у дома.

Не ти трябва скъпа екипировка.
Не ти трябва фитнес.
Не ти трябва час свободно време.

Трябват ти желание, постоянство и малко въображение. ❤️

С една бутилка можеш да натовариш ръцете, раменете, гърба и краката и да направиш тренировката си по-предизвикателна.

👉 Запази видеото, за да го пробваш по-късно.
👉 Изпрати го на жена, която все казва: „Нямам уреди за тренировка.“
👉 И най-важното — не чакай перфектния момент. Започни с това, което имаш!

Тялото ти няма нужда от извинения. Има нужда от движение. ❤️

#ХраниСеУмно #ТренировкаВкъщи #ЖениСлед40 #ЖениСлед50 #ФитнесВкъщи ДомашнаТренировка Движение ЗдравоТяло СтегнатоТяло Мотивация ЗдравословенНачинНаЖивот БезИзвинения

01/09/2026

💜 САМО ЗА ЖЕНИ! 💜
🔥 УТРЕ ЗАПОЧВАМЕ!

21 дни, които могат да променят начина, по който се грижиш за себе си.

Вече сме над 600 жени в „Храни се умно“ и утре стартираме нашия 21-дневен БЕЗПЛАТЕН маратон! 🎯

Какво ни очаква?
✨ Повече движение
✨ Грижа за тялото
✨ Лимфен рестарт
✨ Полезни ежедневни навици
✨ Мотивация и подкрепа
✨ И най-важното – няма да го правиш сама!

Без крайности.
Без глад.
Без обещания за чудеса.

Само малки стъпки всеки ден, които можеш постепенно да превърнеш в свой начин на живот. 🌿

Ако искаш да се присъединиш към нас, напиши „21“ в коментар и ще те добавя в групата. 💜

Утре е ден 1. Не чакай „подходящия момент“. Започни с нас.

21 дни.
21 малки стъпки.
Една голяма крачка към теб самата. 💜

🌿 Храни се умно с Яна Тръндафилова

#ХраниСеУмно #ЯнаТръндафилова #21ДневенМаратон #ЖениНад40 #ЖениНад50 #Движение #ЗдравословниНавици #ГрижаЗаСебеСи #ЖенскоЗдраве #ЗдравословенНачинНаЖивот #ЛимфенРестарт

01/09/2026

🔥 ПИШИ МИ „АЗ“. ЗАПОЧВАМЕ!

Искаш ли да се чувстваш по-силна?
Да се погрижиш за мускулите си?
Да имаш повече енергия в ежедневието?
Да се чувстваш уверена в тялото си и да харесваш това, което виждаш в огледалото? ❤️

Тогава не чакай „подходящия момент“.

Започни с една тренировка.
С една по-добра храна.
С една малка промяна днес.

Защото добрата форма не се изгражда за ден.
Изгражда се с постоянство, движение и грижа за себе си. 💪✨

Аз започнах.
Тренирам, движа се и продължавам да избирам себе си — всеки ден.

А ти готова ли си да започнеш?

👇 Пиши ми „АЗ“ и ще ти кажа как можеш да се присъединиш към моята безплатна група „Храни се умно – Женско здраве“.

Твоето ново начало може да бъде точно днес. 🤍

#ХраниСеУмно #ЖенскоЗдраве #ТренирайЗаСебеСи #СилнаЖена #ЗдравословенНачинНаЖивот Движение Жена40Плюс Жена50Плюс ГрижаЗаСебеСи НовоНачало

01/09/2026

🌸 А ти готова ли си да започнеш да избираш себе си?

Няма вълшебни хапчета.
Няма бързи решения.
И няма да ти обещавам чудеса.

Има малки крачки.
Има постоянство.
Има желание.
Има подкрепа. ❤️

В „Храни се умно – Клуб Женско здраве“ вече сме над 600 жени в една от групите, а в останалите ни групи също сме стотици дами.

Жени, които искат да се чувстват по-добре, да се грижат за себе си и да изградят навици, които могат да запазят. 🌿

Ако и ти искаш да бъдеш една от нас — пиши ми „АЗ“ 💌

Ще ти изпратя линк и ще се радвам да се присъединиш към нас. 🤍

Започни не когато е понеделник.
Започни, когато решиш, че си важна.

#ХраниСеУмно #ЖенскоЗдраве #ЗдравословенНачинНаЖивот #ЗдравословниНавици #Жени ЖенскаСила ГрижаЗаСебеСи ПоДобратаВерсияНаМен ЗдравеИКрасота Отслабване Хранене Движение Мотивация ЗдравеСлед40 Жени40Плюс Жени50Плюс ЗдравословноХранене ЖивейЗдравословно

🌿 Фибрите… говорим ли достатъчно за тях?Честно казано, много от нас изобщо не се замислят колко фибри приемат през деня....
01/09/2026

🌿 Фибрите… говорим ли достатъчно за тях?

Честно казано, много от нас изобщо не се замислят колко фибри приемат през деня.

А те са част от храната, която ядем всеки ден – зеленчуци, плодове, овес, бобови храни, ядки, семена.

И не, не е нужно да усложняваме нещата. 😊

Понякога е достатъчно просто да добавим още малко зеленчуци към обяда, плод към закуската или няколко лъжици овесени ядки и семена.

Като ориентир, за възрастните обикновено се препоръчват около 25–30 г фибри дневно. Разбира се, всеки организъм е различен и ако досега приемът ни е бил нисък, е по-добре да ги увеличаваме постепенно и да не забравяме водата. 💧

Аз лично обръщам доста внимание на фибрите в ежедневното си хранене, защото вярвам, че именно тези малки навици, които правим всеки ден, имат значение.

А сега ми кажете честно:

Вие замисляте ли се колко фибри приемате на ден? 🌿

#фибри #хранисеумно #хранене #здравословнохранене #женскоздраве #добринавиц

31/08/2026

ПАК ОТЛАГАШ… ДО КОГА? ⏳

„Ще започна в понеделник.“
„От следващата седмица.“
„Като ми остане време…“

А истината е, че този понеделник може никога да не дойде.

Не ти трябва перфектен план.
Не ти трябва мотивация всеки ден.
Трябва ти първата малка крачка. ❤️

Започни с 5–10 минути движение.
Направи няколко упражнения.
Избери една по-добра храна.
Изпий водата си.
Отдели време за себе си.

Малките действия, повтаряни всеки ден, създават голямата промяна. ✨

Не чакай да станеш „готова“.
Започни днес и постепенно стани по-добрата версия на себе си. 🌸

Ако усещаш, че сама ти е трудно да започнеш и да бъдеш постоянна —
напиши „АЗ“ в коментар или на лично. 💌

Ще те добавя в моя клуб:
„Женско здраве – Храни се умно с Яна Трендафилова“ 🩷

Там започваме заедно — с малки крачки, подкрепа и грижа за себе си.

#ЖенскоЗдраве #ХраниСеУмно #ЯнаТрендафилова #ЗапочниДнес #НеОтлагай МалкиКрачки ПоДобратаВерсияНаСебеСи ЗдравословенНачинНаЖивот ЖенскаСила ГрижаЗаСебеСи Мотивация ДвижениеВсекиДен ЗдравословноХранене Навици ЖениСлед40 ЖениСлед50 Отслабване Самочувствие ЗдравеИКрасота

☀️ Добро утро, прекрасни хора! ❤️Нека започнем деня с една проста мисъл:Бъди добър. Бъди възпитан. Бъди човек.Грижим се ...
31/08/2026

☀️ Добро утро, прекрасни хора! ❤️

Нека започнем деня с една проста мисъл:

Бъди добър. Бъди възпитан. Бъди човек.

Грижим се за телата си, тренираме, стараем се да изглеждаме добре и да имаме самочувствие. Но истинската ни стойност се вижда в отношението към другите.

Прави път и на мравката. 🐜
Поздравявай. Усмихвай се. Помагай, когато можеш.

И не се ядосвай, ако не получиш същото в замяна.
Не всеки умее да дава това, което ти носиш в себе си.

Не завиждай. Не мрази. Не злобей.
Чуждият успех не прави твоя по-малък. 🌸

Пази добротата си, но пази и себе си.
Живей чисто, обичай истински и върви напред. ❤️

Живи и здрави! 👌✨

#ДоброУтро #БъдиДобър #ДобротатаПобеждава #БезЗавист #БезЗлоба #ОбичайСебеСи #ГрижаЗаСебеСи #Мотивация #Позитивност #ХраниСеУмно #КлубЖенскоЗдраве

📍 Моят живот – на колела, но винаги с мисия! ❤️Вторник – петък: ПловдивСъбота: ХасковоПонеделник – петък: СофияА неделя?...
30/08/2026

📍 Моят живот – на колела, но винаги с мисия! ❤️

Вторник – петък: Пловдив
Събота: Хасково
Понеделник – петък: София
А неделя?… 🇬🇷 Парга, Гърция! 🌊☀️

Работа, тренировки, обучения, срещи, жени, мечти… и малко време за презареждане. ✨

Защото вярвам, че животът не е само да чакаме „подходящия момент“.
Животът е да създаваме моменти, които си заслужават. ❤️

Където и да съм – продължавам да правя това, което обичам: да помагам на жените да избират себе си, здравето си и по-добрия начин на живот. 🌸

А вие умеете ли да намирате време и за себе си? 💗

#ХраниСеУмно #КлубЖенскоЗдраве #ЯнаТрендафилова #ЖенскоЗдраве #ЗдравословенНачинНаЖивот #Баланс #Мотивация #ЖивотСМисия #Пътувай #Парга #Гърция #Пловдив #София #Хасково Храни се умно с Яна Трендафилова

Address

бульвар Александр Стамболийский, 101
Sofia
1303

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:45
Tuesday 09:00 - 19:45
Wednesday 09:00 - 19:45
Thursday 09:00 - 19:45
Friday 09:00 - 19:45
Saturday 09:00 - 16:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Храни се умно с Яна Трендафилова posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Храни се умно с Яна Трендафилова:

Shortcuts

Share

Category