Slava Deninska

Slava Deninska Възстановяване след раждане
Тренировки за мама и бебе
Пилатес и йога за бременни

Yoga & Pilates teacher | Longevity expert | Face Yoga | Yogalates | Yin Yoga | Meditation | Mental preparation for athletes

29/04/2026

След раждането имах диастаза, която успях да намаля още през първия месец. Започнах с диафрагмено дишане и волево стягане на дълбокия коремен мускул в първите дни след изписването ни. След това включих леки упражнения за тазово дъно, които понякога изпълнявах дори в леглото по време на дремките на Лео.

Ето някои от упражненията, които продължавам да правя сега, за да стабилизирам ядрото, докато постепенно включвам и упражнения с леки тежести и по-голямо натоварване. Дишането остава в основата на правилното изпълнение и ефект от тях.

19/04/2026

Чували ли сте за barré?
Комбинация от балет, пилатес и силови упражнения, в допълнение с йога стречинг, това е една много комплексна тренировка, която изгражда сила, финес, контрол над тялото и релаксация на ума.
Благодаря на моята любима 🩰

Споделям част от най-съкровения период в живота си досега и загатвам за някои теми, които ще обсъждаме и за които ще ви ...
01/04/2026

Споделям част от най-съкровения период в живота си досега и загатвам за някои теми, които ще обсъждаме и за които ще ви разказвам повече с следващите постове🤰🧘‍♀️

Завинаги благодарна на моя мъж и 💕 за смелостта, доверието в мен и спокойствието, което ми осигуриха.

17/02/2026

Топ 3 ползи от тренировките по време на бременност:
➡️ Поддържате мускулатурата си тонизирана
➡️ Предотвратявате болки в гърба, кръста, таза
➡️ По-нисък риск от усложнения по време на бременността


02/02/2026

Чудиш се как да се отървеш от болките в гърба, кръста, таза, които неминуемо се появяват към края на бремеността дори и слаби?
Не ги пренебрегвай - прави тези упражнения за стречинг и мобилност и ще се движиш по-леко и осъзнато, облекчавайки дискомфорта.

Бонус: подготвяш тазовото си дъно за раждането и спомагаш за по-бързото си възстановяване след него 🧚‍♀️

Какво ми донесе бременността🥳Щастие🤪Малко лудост😎УвереностИ най-вече сигурност, около мен и вътре в мен
20/01/2026

Какво ми донесе бременността

🥳Щастие
🤪Малко лудост
😎Увереност
И най-вече сигурност, около мен и вътре в мен

01/01/2026

Моят 2025 recap 🥰


Коледният outfit тази година изглежда така 🎄✨bg 🤰Между празничните похапвания и семейни споделени моменти отделям по мал...
27/12/2025

Коледният outfit тази година изглежда така 🎄✨bg

🤰Между празничните похапвания и семейни споделени моменти отделям по малко време и за подготовка с упражнения за тазово дъно, разтягане и мобилност. От около месец вече движението и тренировките ми са фокусирани върху отпускане на мускулатурата в долната част на тялото, фасцията и дълбоко дишане.
🚶‍♀️Ежедневни разходки и вертикални позиции
👉 Йога пози, които разтягат гърба и кръста
🧘‍♀️Работа с визуализации, медитации и хипнораждане, за да бъде умът спокоен и тялото да отделя окситоцин на воля

Разбира се има дни, в които имам повече сили и такива, в които нямам. Тогава предимно си почивам и правя само кратка разходка или 5 мин стречинг. Редувам движение с почивка и изцяло се доверявам на тялото си, за да му помогна да свърши това, което може по най-добрия начин.

А ти не чакай догодина, за да се сдобиеш с готино екипче, използвай код Slava за отстъпка и отивай да тренираш 🤗

🤰🐡😅
19/12/2025

🤰🐡😅

Address

бул. „Витоша“ 45, 1000 София център, София
Sofia
1000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Slava Deninska posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category