24/08/2026
Днес ще ви издам моята 5 минутна тайна за красива талия и стегнат корем😏
Вакуумът е част от моята сутрешна рутина вече от години.
НАЙ-ВАЖНОТО е да започнете спокойно и ДА НЕ СЕ ОТКАЗВАТЕ🫣😁.
Издишайте въздуха, приберете корема навътре и нагоре,задръжте за няколко секунди без въздух,след това повторете отново.
Може да започнете легнали по гръб, защото така на много хора им е по-лесно да усетят движението. След това може да опитате и изправени — леко се наведете напред и оставете гърба да се заобли естествено.
С времето ще може да го правите и в други позиции — не бързайте,дайте си време да усетите как работят мускулите.
В началото може да ви се струва странно , но с времето ще свикнете,заслужава си😁
Хубавото на вакуум упражнението не е само визуалният ефект. При правилно изпълнение усещате как се активира и стяга по-дълбоката част на корема.
Практиката е свързана и с тазовото дъно и дишането, затова е важно всичко да е плавно и без излишно напъване или стискане.
Не очаквайте да стане от първия път. Аз го правя от години и този контрол идва постепенно — просто с практика започвате да усещате тялото си все по-добре 🙂↕️
Предизвиквам ви да опитате 20 дни всеки Ден,без оправдания😏Ако предизв�
