08/07/2020
✅ 👉 ПРОТЕИН
Учудващо е и че все още много хора смятат, че високопротеиновата диета е вредна за здравето, въпреки всички научни данни, потвърждаващи обратното.
➕ Протеина е основен фактор в изграждането на мускулна маса и приема му от активни спортисти е от изключително значение.
В голяма степен количеството зависи от вида на физическа активност или често на липсата на такава. Тук ще засегнем само нуждите за хората, които тренират силови спортове.
В популярните фитнес медии се споменават различни цифри 2-3кг дневно или пък 30-40% от общия енергиен прием.
➕ За щастие, благодарение на популярността си, протеинът е може би втори по изобилие на качествени проучвания, след креатина. Menno Henselmans е написал доста обстоен преглед на литературата. Неговото заключение е, че няма ползи за телесната композиция, над 1,6-1,8 гр/кг, като целта на горната граница е да подсигури за потенциална разлика между хората. И преди някой да отсече, че това се отнася само за активни и спортуващи хора, прием 1,2 - 1,6 гр/кг е препоръчително за всеки, който цели най-добро здраве.
➖ Нека все пак не забравяме, прекалената консумация на протеин може да увреди бъбреците ви.
Затова бъдете разумни в приема му.
✔
