01/04/2022
Как се оцелява по време на маратон
Stanislav Boyadjiev ни написа: "Аз съм много доволен от Спонсер продуктите. Подобрих си времето за маратон в Атина с тях, подобрих си и полумаратона миналата неделя в Пловдив... много добре ми действат. Попитахме как точно и ето какво стана:
Как оцелявам по време на маратон
Казвам се Станислав Бояджиев и се занимавам с бойни изкуства от 1989 г. Сега съм на 52 години и преоткрих у себе си възможности, които никога не съм подозирал, че притежавам.
Всичко започна през 2017 година, когато реших, че тренирайки таекуон-до в столичния ABC Fight Club, ще направя всичко възможно да се подготвя и да се явя на изит за III дан. Част от подготовката ми бяха бягания по 3 км преди тренировка. Така през 2018 г. защитих степента и продължих веднага подготовката си за изпита за IV дан, който защитих 3 години по-късно при майстор Красимир Гергинов, VIII дан.
Един хубав ден през лятото на 2019 г. моята съотборничка Денка видя във фейсбук съобщение, че група Adidas Runners Sofia организира благотворително бягане по инициатива на спортния бранд Adidas за почистване на световния океан от пластмаса – Run For The Oceans. Включихме се и от тогава съм неразделна част от бегчаското общество на Adidas Runners. С треньорите на Adidas постепенно започнах да подобрявам своята форма и постижения докато дойде пандемията и ... ми остана много свободно време за спорт. Тогава реших нещо немислимо – да се подготвя и да избягам първия си маратон (42,195 км). На 50 годишна възраст... Абсолютна лудост според повечето ми приятели.
Маратон без подготовка не може или най-малкото не бива да се стартира. Не по-малко важно от тренировките е самото възстановяване, а то се състои от специфични упражнения, качествен сън, качествено хранене и ... качествени добавки. Не може човек да тръгне да бяга дори тренировъчно 15 или 20 км, да се изцеди силите докрай и после една седмица да не може да се възстанови!
От дума на дума, от приятел на приятел и четене на отзиви в интернет попаднах на продуктите на швейцарската фирма Sponser. Даниел Дуков, с когото се позанаваме отдавана, също ми препоръча този производител. Реших, че и надписа Произведено в Швейцария също ми вдъхва доверие. Така започнах да пробвам геловете на Sponser по време на седмичните си дълги бягания. Ще вметна, че навсякъде в интернет се препоръчва да пробвате преди основното състезание геловете, които имате намерение да използвате. Различните хора имат различна поносимост към специфичните съставки, колкото и да са натурални те при Sponser.
Наближи и деня на моя пръви маратон – WizzAir Sofia Marathon 2020. Консултирах се с представителя на Sponser, фирмата, която за мен беше доказана по време на тренировките, какво допълнително трябва да направя, за да се справя с това немислимо преди месеци за мен предизвикателство. Ето и моята рецепта, която не претендира да е 100% правилна, но поне при мен свърши чудесна работа:
- Около час преди маратона изпих едно пликче Long Energy, което ме зареди с 8 вида въглехидрати, аминокиселини и витамини, с бавно освобождаване за натоварване до 4 часа. Без изкуствени аромати, оцветители или консерванти.
- Подготвих си 4 малки бутилки с вода от 330 мл като към всяка приложих по половин таблетка електролити на Sponser и ги разпределих на подкрепителните пунктове на 5-ия, 15-ия, 25-ия и 35-ия км като се уговорих с приятел доброволец да ми ги подава като ме види, че приближавам.
- На първия час си изконсумирах половината тубичка от много удобния гел Liquid Energy Pure, който е без кофеин. На следващия пункт поех и остатъка от тубичката.
- На втория час отворих Liquid Energy Plus, който вече има и кофеин. Отново го изпих на два пъти – малко преди подкрепителния пунк отварям гела и на пункта пия около 200 мл вода.
- На третия час, около 30 км след старта, преминах на Liquid Energy Salty, 35 mg, който ми осигури и допълнително соли против обезводянване.
- На 34-ия км усетих тежко сковаване на мускулите и си казах: „Ето тук вече се издъних! Няма да успея да продължа!“. Да, но се сетих, че си бях сложил на колана едно флаконче Muscle Relax на Sponser, което спаси състезанието точно в този тежък момент. Може би е тежка химия, но когато целта е да завършиш – този шот се оказа незаменим!
- На 35-ия км изпих още един гел Luquid Energy Pure 35 mg, за да не ми стане прекалено много кофеина.
- На 40-ия км, малко преди финала изпих и един шот от чудесния магнезий 375 на Sponser, който между другото бях пил и предната вечер. Хубавото му е, че първо ти дава в течна и лесно усвоима форма цялата дневна доза, второ, че не предизвиква стомашен дискомфорт и трето, че е на много прилична цена.
Финиширах! Време 3:59 часа като за първи маратон в живота на 50-годишна възраст... Бях повече от доволен от постигнатото. Еуфорията е голяма, чувствам си тялото като след тежък 30-минутен спаринг по таекуон-до... Но усещането е велико. И в този момент не бива да забравям, че до 30 минути след финала трябва да си изпия въглехидратно-протеиновата напитка Recovery Drink. Както и по-горе споменах – възстановяването е много важен елемент, благодарение на който продължаваме да спортуваме и изпитваме наслада от добрата си форма и здраве.
И така завърших първия си маратон. Няколко почернели нокътя бяха единственото, което ми напомняше дълго време, че маратоните са все пак свръх натоварване. Продължих да си поддържам формата и да тренирам. Някакси закономерно започнах да се пускам и на други състезания като си правех собствена система за консумиране на добавки преди, по време и след финала на съответното предизвикателство.
През ноември 2021 г. със съотборниците ни от Adidas Runners Sofia бяхме поканени да участваме на автентичния, оригинален маратон на Атина, който стартира от град Маратон и финишира на античния стадион Панатинайко в гръцката столица. Този маратон е известен с високата си трудност поради голямата денивелация и продължителното изкачване от 21-ия до 31-ия км. Отново заложих на изпитаната схема с продуктите на Sponser като този път не ми се наложи да използвам Muscle Relax, но ползвах своите Liquid Energy гелове вместо тези, които гърците осигуряваха на пунктовете. Не ми се рискуваше с непознати продукти. Постигнах време 3:44 часа и отново бях много щастлив, т.к. усещах напредъка си, въпреки възрастта, в която човек обикновено става по-бавен и слаб физически.
На 5 Март 2022 г. успях да подобря времето си на 5 км по време на събитието на 5kmrun в Южен парк, София. За пръв път слязох под 21 минути. Това ми даде кураж и не без подкрепата на съотборниците си от Adidas Runners се записах за участие е полумаратон Шри Чинмой в Пловдив на 27 март. Отново, благодарение на тренировките, адекватното възстановяване, правилното хранене и почивка, използвайки продуктите на Sponser, успях да завърша за 1:36:17 часа и надминах собствените си очаквания. За полумаратона използвах един гел Liquid Energy Salty 35 мг, защото бях забравил да си осигуря втори. А трябваше. Освен това изпих на 17-ия км един шот Activator точно в момента, в който силите ми бяха на привършване. Този шот е равен на 4 кафета. Аз кафе не пия по принцип и на мен ми подейства много добре, за да успея да завърша полумаратона със скоростта, с която го започнах (4:20/км). След финала веднага изпих един шот Mg 375 и на 30-тата минута Recovery Drink.
Надявам се, че съм помогнал с личния си опит на един не съвсем млад любител на бягането, бойните изкуства и спортовете, при които надминаваме себе си постоянно. Извинявам се на Sponser България, ако нещо от написаното не отговаря на тяхната политика или описания, но това са моите преки лични впечатления.
Стас.
