Ина Русинова - Следродилно възстановяване

14/05/2026

Обещавам ви много фитнес съдържание в профила. Много полезни съвети и тренировки.

Но обещавам и да остана себе си и да споделям какво мисля, когато смятам, че е необходимо да се каже.

Този пост е не е за всички. Не цели да набере нова аудитория. Той е за тези, които се лутат из главата си и се чудят дали са сами. Не сте. ❤️

——

Може да използвам думата “дупе” по-често от “елитарен”, “декадентство” и “интегритет”, може да научих какво е анти-утопия чак на 29, може да не знам какво означава хюбрис или миазма.

Но мога да се въздържа от коментар, когато нещо не ми харесва, за да не нараня.
Мога да разпозная кога чувствам завист.
Мога да си събирам боклука разделно, въпреки че никой не ме гледа.
Мога да си призная, когато греша.

Знам, че моето мнение не е общоприето.
Знам, че думите могат да нараняват.
Мога да разпозная кога някой се държи като задник, защото той самият е бил подложен на тормоз.
Мога да избера да стоя далеч от емоционални насилници.

Защо ви казвам всичко това?
Защото мога.
Преди не можех.
Защото смятах, че човек, който не знае какво е декадентство няма право да се изказва на каквито и да било теми.
Но научих нещо много важно и освобождаващо.

Не са хората с богат речник и познания тези, на които искам да приличам като порасна.
Искам да съм като хората, които могат да поемат отговорност за собствените си емоции. Които не очакват другите да направят живота им по-светъл.
Които могат да съзерцават цъфнало дърво и да се дивят на природата.
Които учат децата си да казват “не”. Които могат да приемат “не” за отговор.
Които не се присмиват на хората, които не знаят какво означава декадентство.

Може някои хора да се разпознаят в този пост.
Благодаря ви, че ви има.

#емоционалнаинтелигентност #емоционалноздраве #емоционалнохранене #емоции #треньор диастаза възстановяване след раждане пролапс прибиране на корема инконтиненция

03/05/2026

Защо и аз не пътувам толкова често?
Защо не се справям с готвенето и чистенето?
Защо косата ми никога не изглежда така?

Случва ли ви се да видите снимки на някой и да почувствате, че вашият живот не е достатъчно такъв или онакъв? Че не изглеждате, както ви се иска? Че не се храните, както ви се иска?



#емоционалноздраве #емоционалнаинтелигентност #онлайнтренировки #треньор #хранене диастаза възстановяване след раждане инстаграм срещу реалност фалш как се чувстваш днес

30/04/2026

На 17.05 (неделя) ви чакам в Мунка .space

Бъдете удобно облечени, с деца или без, както се чувствате най-добре.

Ще обсъдим мотивацията, навиците, храненето, болките в гърба и кръста, диастазата и други възможни последици от раждането.

Ще тестваме, ще изберем подходящ за присъстващите подход и ще си съставим програма.

Ще третираме и ще се забавляваме.

Пишете ми за записване.

ПП В банята на скрито от шума в хола се правят най-добрите видеа 🙈

#тренировки #онлайнтренировки #треньор #диастаза #болкивкръста болки в гърба възстановяване след раждане пролапс инконтиненция емоционално здраве мобилност

25/04/2026

Тренировките в събота са така 🔥



#тренировки #фитнес #бгмама #треньор #парти

31/01/2018

🙌🏼👌🏼

Изварата е най-добрият източник на белтъчини bolenzdrav.com

30/01/2018

Оказва се, че и семейство Обама обичат тренировките! Техният треньор, Корнел Макклилан, споделя, че обича работата с тях, защото те оценяват спорта и важността му, така както той самият! 💪🏼❤️

20/12/2017

10 причини да започнем да тренираме:
1. За здраве 🍀
2. За силен метаболизъм 🏋️‍♂️
3. За тонус 🏂
4. За да похапваме повече 🍯
5. За да изглеждаме добре 👙
6. За да използваме времето си по-ползотворно 😤
7. За да създадем нови приятели 👫
8. За да подобрим самочувствието си 😍
9. За да забавим процеса на стареене 🧙‍♀️
10. За да сме по-щастливи ☺️

27/09/2017

09/08/2017

Ето защо качеството на тренировката е по-важно от количеството

Съвсем скоро ще започнем нашите тренировки и искам да обърна специално внимание на това колко е важно как се изпълняват упражненията, а не колко повторения можем да направим.

Обикновено повечето хора броят повторения, засичат време, гледат тренировки от интернет и важното за тях е да повторят видяното. Но всъщност по-важно е да изпълняваме упражненията правилно и в подходящ ред, за да имат ефеткът, който търсим.

Ето и 3 причини за това:
1. За да избегнете травми
В базовите упражнения, които изпълняваме най-често, гръбнакът и ставите ни са под голямо напрежение. Ако правим упражненията грешно и се стремим към определен брой, това може да доведе до травми. Ето за това мисля да обърнем внимание на техниката първите дни от нашите тренировки.

2. За да избегнем лошите навици
Когато повтаряме едно движение много често то става част от паметта на мускулната система, което означава, че от тук нататък ние винаги ще изпълняваме движението грешно.

3. За да направим тренировката по-ефективна
Ако тренирате от известно време и не виждате резултат това може да се дължи на недобра техника при изпълнение на упражненията. Грешно изпълняване на определено упражнение може до доведе до много малък или никакъв ефект от тренировката. Запомнете, не е важно колко бързо или колко повторения може да направите, а да ги правите добре. Надявам се заедно да успеем да постигнем ефекта, който желаете.

Ина 💟