24/04/2015
Високо въглехидратна диета за мускулна маса
Какво представлява високо-въглехидратната диета?
Всички бодибилдъри са чували за високо-въглехидратната диета, но сега ще Ви запознаем с нея по – подробно.Високо-въглехидратната диета представлява хранителен режим, при който човешкото тяло си набавя нужната енергия предимно от въглехидратите за сметка на мазнините, които се cвеждат до минимум. Това между другото е типичният начин на хранене на средностатистическия българин, защото е евтин и лесно достъпен. За да се превърне обаче начинът на хранене в хранителен режим (диета), трябва да се въведат някои правила, които ще Ви гарантират постигането на вашата цел, независимо дали е покачване на мускулна маса, поддържане на тегло, а дори и отслабване.
high carb diet Високо въгхлехидратна диета за мускулна маса хранителни добавки и протеини
За кого е предназначена високо-въглехидратната диета?
Високо-въглехидратната диета може да помогне на всеки, който желае да:
Покачи мускулната си маса: Колкото и да не Ви се вярва, консумирайки повече въглехидрати можете да натрупаме мускулна маса.
Период на покачване на телесно тегло при бодибилдерите: Като част от цикъла качване-чистене. Можете да качите мускулна маса, но и голямо количество подкожни мазнини.
Поддържане на телесното тегло: Ако изразходвате и консумирате едно и също количество калории, ще можете да поддържате същите килограми при условие обаче, че не страдате от заболяване на метаболизма.
Отслабване: При понижен калориен прием с тази диета, можете да отслабвате трайно без да спазвате мъчителни диети, които могат да бъдат вредни и за вашето здраве.
Ефективна ли е високо-въглехидратната диета и защо?
Ако целта Ви е покачване на мускулната маса, този диетичен режим е наистина ефикасен.За покачване на мускулна маса диетата наистина работи! Високо-въглехидратната диета осигурява постеянен приток на енергия към мускулите, по време на тренировка, и дълго след това, спомагайки по този начин за съхраняването на мускулните фибри. Благодарение на това се предотвратяват се катаболитните процеси в мускулната тъкан. Също така, високите нива на инсулин през целия ден подпомагат бързото възстановяване след интензивна тренировка в залата.
Инсулинът притежава и друго свойство - води до засилване на анаболните процеси и помага на вашето тяло да изгради мускулна тъкан. Също така, високият прием на въглехидрати и нормалният прием на белтъчини се свързват с покачване на нивата на серотонин в кръвта и засилване на метаболизма. Това води до занижени нужди на спортистите от белтък. На пръв поглед това не е чак толкова голямо предимство, но тук е мястото та отбележим чевбелтъчините в големи дози са токсични за нашите бъбреци и черен дроб. Метаболизма на протеините в нашия организъм води до появата на някои вредни продукти на обмяната.
Как високо-въглехидратната диета влияе на фитнеса?
Сравнително високите нива на кръвна захар и големият запас от въглехидрати в мускулите и черния дроб, които тази диета Ви осигурява, позволяват повишаване на обема на вашите тренировки на 60 – 90 минути. В такъв случай обаче, трябва да помислите за удължаване на времето за възстановяване на енергията на мускулните клетки. Почивките в рамките на 2 до 3 минути, ще помогнат на кръвта да транспортира глюкоза от гликогенното депо в черния дроб до всяка отделна мускулна клетка.
Как високо-въглехидратната диета ще се отрази на вашето здраве?
Диетата не представлява сериозен риск за вашето здраве. В някои случаи, този хранителен режим е посочван от редица „експерти”, като причина за прекомерното омазняване при спортистите и големия процент затлъстели хора в България. Истината обаче е, че не високо-въглехидратният режим е главният виновник за тези проблеми, а допускането на системни грешки, консумирането на голям брой калории и преяждането, и всичко това в комбинация с минималното или никакво движение.
