12/06/2023
📌
Често хората, които идват при мен, за да играем заедно пилатес, споделят, че не могат да следват ритъма на дишане. Когато кажа "Вдишайте!", те издишват и обратно, когато кажа "Сега издишваме", те вдишват.
Но, в това няма нищо страшно или нередно. 😉
Както казва моят любим учител Майкъл Кинг от MK Pilates, има само един грешен начин на дишане, а именно, когато изцяло липсва дишане.
И все пак, защо в един случай треньорът настоява да вдишаме, а в друг - да издишаме❓
Чрез дишането, искаме да постигнем прочистване, зареждане на тялото с кислород и подобряване на циркулацията на кръвта в тялото.
Наблягайки на издишването, което става през леко отворените устни, постигаме контрол над центъра и коремните мускули. Практически, дори само чрез дишане, бихме могли да стегнем коремните си мускули.
Издишвайки, даваме подкрепа на поясния отдел, т.нар. low back, докато движим крайниците си. Издишването, особено целенасоченото, осъзнато издишване, първо, улеснява изпълнението на движението, второ, подобрява концентрацията и трето, дава ни усещане за центриране и контрол, докато изпълняваме плавно движенията.
🗝 Именно това са и шестте принципа в Пилатес: дишане, концентрация, центриране, контрол, прецизност и плавност, към които се придържаме дори и в ежедневието си.
Как треньорът разбира, че липсва дишане? 😕
Първо, по стиснатите устни, второ, по това, че лицето почервенява и изпъкват вените на врата и трето, по липсата на контрол в изпълнението на упражнението. 👎
Спирането на дъха причинява увеличаване на кръвното налягане и по този начин, вместо тялото да се чувства щастливо, докато работи, то се бори за "оцеляване" и глътка въздух.
Когато умът се чувства нещастен и ощетен откъм хранителни вещества и кислород, той неминуемо ще намери начин, да накара тялото да спре тренировката. Може би не днес, утре или след седмица, но това неминуемо ще последва.
Така че, ако искате да тренирате 💪 в състояние на благополучие и постепенно напредване, по-добре спрете, поемете си дъх, отпочинете 🛀 и се включете отново. С темпото на любимото ви и, не забравяйте, единствено тяло, което имате на този свят!
В часовете на днешните тренировки ще наблегнем на осъзнаване на дишането и подобряване на контрола ни над него. Ще упражним т.нар. "латерално" дишане, което е типично за практиката Пилатес и към което се стремим по време на цялата тренировка.
Вдишайте и си благодарете, че можете да издишате и отново да поемете дъх! 🙏
Защото само живите дишат!
Бъдете живи!🤸♀️
