07/10/2022
Message 📜
Здравейте, приятели❣️
Днес, ще ви споделя малко повече информация за т.н. "кръгова тренировка".
➡️Какво представлява кръговата тренировка? 🤔
При кръговата тренировка се изпълняват поредица от упражнения — натоварващи всички мускулни групи. Упражненията се изпълняват с минимална почивка помежду им (около 10 секунди). Целта е умишлено да не даваме време на тялото за пълно възстановяване. Всяко упражнение се изпълнява с определен брой повторения или за определен период от време преди да се премини директно към следващото. Изпълнението на всички упражнения от даден тип се нарича „кръг“ а оттам идва и името на самата тренировка. Опциите за модифициране и нагаждане при този тип тренировки са на практика безкрайни — това първоначално може да ви се стори объркващо, но главната идея на кръговите тренировки е да свършим повече работа отколкото в "нормална" тренировъчна сесия.
➡️За кого са подходящи ? 🤔
Кръговите тренировки са подходящи и за начинаещите във фитнеса, тъй като спомагат на тялото да свикне по-бързо с по-интензивната работа на сърдечно-съдовата система и по този начин да се пригоди и подготви за по-сериозни и силови тренировъчни програми.
➡️Какви са ползите от кръговата тренировка? 🤔
☑️Кръговите тренировки са чудесен начин да подобрите силата, атлетичността и издръжливостта си. 💪
☑️Кръговите тренировки ще се окажат най-добрият ви приятел, ако започнете да ги изпълнявате често и качествено. Те са изключително полезни, ако сте решили да отслабнете, да подобрите издръжливостта си или просто да поддържате добра физическа форма. 🔥
☑️Кръговите тренировки се характеризират с голям тренировъчен обем и ефективност, защото за кратко време трениращият гори много излишни калории без да губи енергията си.
➡️Система на работа по време на кръгова тренировка.
☑️Загрявка 5-10мин.
☑️Основна част – 30-40мин. - Инструкторът разделя групата на няколко части – те се равняват на броя упражнения, от които ще се състои съответната тренировка. Така, като стартира комплексът, всеки от групата знае своето място и упражнение. След като изпълни броят повторения за определено време, местата се сменят, и така всеки трениращ преминава през различните упражнения, докато не завърши кръга. След това малко почивка и кръгът се повтаря.
☑️Финална част – стречинг- 5-10 мин.
Заповядайте на нашата кръгова тренировка 🤗
🔥Всеки петък от 18:00 – 19:00ч.
⚠️Любопитен факт за кръговите тренировки е, че те не са плод на модерно фитнес движение, а датират още от древна Елада, а след това достигат и до Рим. През 1953 г. двама учени от английски университет дават по-модерна визия на тренировъчната система, която познаваме днес. Те успяват научно да докажат, че кръговите тренировки имат значително по-добър ефект за отслабване, особено при жените.⚠️
