Табата тренировката е една от най-ефективната и популярна форма на високоинтензивно кардио. Тя позволява достигане на висока интензивност на натоварване, която се редува с кратки периоди на възстановяване/почивка. Класическата табата се изпълнява по следния начин: Интензивно натоварване в продължение на 20 секунди, почивка за 10 секунди, общо 8 рунда – всеки с времетраене 4 минути. Това, че вашият
метаболизъм ще остане забързан не само по време на тренировка, но и след нея, означава, че тялото ви ще изгаря мазнини, дори когато не правите нищо.
Независимо дали работиш за отслабване, покачване на мускулна маса или просто за стягане и тонус, независимо дали си мъж, или жена – принципите, върху които се изгражда тренировъчната програма по същество са едни и същи. Начинът на прилагане може да се различава, но в основата на всичко важат няколко важни правила. Има много променливи, много важни неща и редица второстепенни, с които да се съобразим. НАЙ-ДОБРАТА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА Е ТАЗИ, КЪМ КОЯТО МОЖЕШ ДА СЕ ПРИДЪРЖАШ! Но не се стряскай – изглежда трудно само в началото. Веднъж започнал, ще видиш колко лесно за спазване е всичко!
Далеч съм от мисълта, че човек постоянно и непрекъснато в живота си трябва да брои калории, да разпределя макронутриенти и да тегли грамажи. Това бързо би ни побъркало! За съжаление, все още често срещам хора, които нямат ни най-малка представа какво е пълноценен хранителен режим, не знаят защо този, който спазват, не работи или си мислят, че могат да постигнат целта си с половинчат подход и много компромиси…А купчините безполезни хранителни режими и диети в интернет, правени "по калъп" допълнително усложняват нещата. Ще ти покажа, че всъщност пълноценният хранителен режим е доста приятен за спазване – разнообразен, без глад, без претъпкване с храна, без крайни ограничения и дори с време за почивка понякога.
