Mtbikecoach Laurent, Woesten (2026)

05/12/2023

Stopzetting Mtbikecoach Laurent

Met heel veel spijt in mijn hart neem ik afscheid van mijn geliefde passie. Tien jaar lang heb ik met plezier jullie mogen coachen, waarbij ik verschillende mensen heb bijgestaan in het verwezenlijken van hun dromen. Momenteel ben ik echter bezig met een opleiding tot graduaat boekhouding, en het is helaas niet meer haalbaar om beide te combineren. Mijn oprechte dank gaat uit naar allen die mij hebben bijgestaan in het verwezenlijken van deze droom. Ik hoop ooit weer terug te kunnen keren, maar voor nu is het een tijdelijke stop.

25/11/2023

FASE 1; De voorbereiding
Vandaag wijkt een volledig stuk uit aan voorbereiding op een nieuw seizoen... Veel vergeten dat een seizoen overgang 1 tot 3 weken rust vraagt. Het is vooral belangrijk om je eigenlijk rust te geven, maar ook vooral mentaal terug even de riem eraf te nemen.

Voorbereiding (1 tot 3 weken)
Uithouding is het belangrijkste kenmerk in deze periode. De grote bedoeling hiervan is verbeteren hartritme, bloed en longen. Fietsen zou gedurende deze periode 1 tot 3 weken weinig of niet aanbod mogen komen. Lopen is hier een goede vorm, zorg wel dat je pijnvrij bent. Zwemmen is voor velen ook een alternatief of ga eens wandelen (of in slecht weer geval langlaufen) in de Ardennen, klinkt stom, maar door op lage hartslag te bewegen vergroot je wel je algemene conditie, maar geef je ook hier ook al weer het hoofd even vrij te zijn van het fietsen om ook zo nog meer zin te krijgen naar volgend seizoen.
Een zeer grote fout die gemaakt wordt in deze periode is te doen aan kracht- en/of stabiliteitstraining terwijl daar je lichaam daar totaal nog niet klaar voor is. Ik laat ook even topexpert op bewegingsvlak aan het woord om toe te lichten wat je wel zou kunnen doen in deze periode.

Nick Audooren, bewegingscoach van Forza Training

En dan hier je tekstje eronder
In deze relatief rustige periode is het zeer belangrijk om de bewegingskwaliteit te onderhouden daarom een klein woordje uitleg over de filosofie die achter Forza training zit…

BETTER, STRONGER, FASTER,
Binnen het Forza trainingsconcept hanteren we deze regel, en dit wil zeggen dat we Goed of beter bewegen als heel belangrijke voorwaarde stellen zodat in de latere periode aan de kracht kan worden gewerkt. Beter bewegen met meer kracht wil automatisch zeggen dat je sneller zal worden en dat is uiteindelijk waar het om draait!

BEWEGINGSANALYSE
Om te weten of iemand goed beweegt testen we eerst de 3 belangrijke gewrichten, zijnde voeten, heup en rug (meer bepaald de thoracale wervelkolom)! Als deze 3 goed bewegen in de 3 verschillende bewegingsvlakken dan spreken we over optimaal en efficiënt bewegen. Dit betekent ook de minste kans op blessures. Als bijvoorbeeld de voet en de heup niet goed bewegen dan zal de knie moeten instaan voor dit gebrek aan beweging en foutief belast worden. Verder is het heel belangrijk dat de fietsbeweging juist wordt geïnitieerd van onderuit zodat de ketens optimaal worden aangestuurd, dit zorgt ervoor dat het werk wordt verdeeld over de verschillende spieren in de keten en niet alle kracht uit bijvoorbeeld de quadriceps moet komen.

WAT TE DOEN?
Om te weten wat te doen om deze beperkingen in beweging op te lossen is het belangrijk om in beweging op de FASCIA te werken. Fascia kan met behulp van 2 trainingstechnieken bewerkt worden: Stap 1 is Myofasciale Release met behulp van een foamroll of tennisbal waarbij we op een pijnlijk punt aanhouden, zodat de pijnprikkel ervoor zorgt dat de knoop in de fascia lost. Stap 2 is het dynamisch bewegen waarbij we naar een positie van stretch toe bewegen om er vlotje weer uit te komen. Beide zeer gemakkelijk toe te passen en na een juiste analyse kan je deze oefeningen thuis uitvoeren met een minimum aan materiaal!

FASCIA
Fascia is het dun bindweefsel dat zich verwikkeld tussen en rondom spieren en pezen, ze vormen als het ware een zak rondom de spier, als deze fascia ergens in de keten te veel onder spanning staat dan beperkt deze de functie van de spier. je moet dit zien als de spier die gevangen zit in de zak en minder excentrische werking kan hebben. Zoals bij elke beweging waarbij kracht moet worden geleverd is deze excentrische voorspanning belangrijk om deze spier efficiënt voor te spannen om kinetische energie of kracht te ontwikkelen. Daarom is het heel belangrijk om eerste deze spanning uit het Bindweefsel te halen om de spier en de spierketen beter zijn werk te laten doen! Dit bindweefsels heeft echter ook veel prikkels nodig, daarom is een intensieve periode met veel herhalingen aangewezen in voorbereiding.

CONCLUSIE
Deze oefeningen hebben geen impact qua belasting, maar zullen een groot effect hebben op het verloop van het fietsseizoen. Beter op de fiets zitten, blessurevrij blijven en meer kracht kunnen ontwikkelen door efficiënter bewegen zijn enkele van de voordelen van deze mobiliserende oefeningen!

15/10/2023

Volgens 1 van mijn Mtbiker de moeilijkste taak van het jaar; niet trainen = RUSTEN

De overgangsperiode
Het is tijd van het jaar waar je lichaam en vooral geest rust moet gunnen. Voor de gedreven mtb’ers onder ons is dit de moeilijkste periode van het jaar. Niet mogen doen wat je graag doet. Door te rusten zal je volgend seizoen met een frisser kijk ervoor staan. Je zal je fiets niet zomaar aan de kant laten omdat het eens regent gewoon omdat je hem zoveel gemist hebt.

Rusten heeft je lichaam en vooral geest de rust die het nodig heeft. Geef je deze niet, dan heb je zeer grote kans op fietsburnout. Laten we eerlijk zijn, het zo toch jammer zijn om onze mooie sport te moeten opgeven voor iets dat we hadden kunnen voorkomen.

Tijdens deze periode liefst geen fiets. Je mag eens gaan sporten, maar zonder enige doel en vooral niet overdrijven. Max 2 maal gaan sporten per week. Neem ook eens tijd voor je familie & vrienden want die staan vaak aan de zijlijn. Ga eens los door eens iets te eten en/of drinken wat je anders niet zou doen naarmate het seizoen bezig is. Even, heel even de riem eraf.

Naarmate het einde van je rustperiode zal je ook merken dat je volgend seizoen bijna helemaal op papier staat waardoor trainen in de winterperiode meer zin geven (mentaal dan). Je zal meer zin hebben in fietsen en je zal nog meer genieten van je sport.

01/10/2023

Heimwee naar Roc D'azur. Helaas ben ik dit jaar niet bij. Wie er wel bij is geniet ervan!

Mijn favoriete wedstrijd is zonder meer deze. De sfeer, de zon.
Het is de wedstrijd die je minstens 1 maal in je leven zou moeten gedaan hebben als mtb'er.

De sfeer, locatie en parcours zijn uniek.

Niveau van beginner tot expert.

Van toertochten tot wedstrijden.

20/06/2023

Het opstellen van een effectief trainingsschema is essentieel voor het verbeteren van je prestaties op de mountainbike. Het kan echter moeilijk zijn om te weten waar te beginnen en hoe je een programma kunt samenstellen dat specifiek gericht is op jouw doelen en behoeften. In deze blog zal ik je een introductie geven tot het opstellen van een mountainbike trainingsschema, en je helpen bij het creëren van een plan dat geschikt is voor jouw niveau en doelen.

Voordat je begint met het opstellen van je trainingsschema, is het belangrijk om duidelijke doelen te stellen. Wil je bijvoorbeeld je uithoudingsvermogen vergroten om langere ritten te kunnen maken? Wil je je technische vaardigheden verbeteren om uitdagender terrein aan te kunnen? Of wil je je snelheid en kracht vergroten om wedstrijden te kunnen rijden? Door duidelijke doelen te stellen, kun je je trainingsschema effectief afstemmen op je specifieke behoeften.

Het is ook belangrijk om rekening te houden met je huidige conditie en niveau van ervaring op de mountainbike bij het opstellen van je trainingsschema. Als beginner is het bijvoorbeeld niet realistisch om meteen te beginnen met het rijden van lange en intensieve ritten. Het is belangrijk om langzaam op te bouwen en geleidelijk aan meer uitdagende ritten toe te voegen aan je schema.

Een ander belangrijk aspect van het opstellen van een mountainbike trainingsschema is het afstemmen van je training op de specifieke eisen van het mountainbiken. Dit omvat het trainen van zowel je uithoudingsvermogen als je technische vaardigheden, evenals het werken aan je kracht en snelheid. Je trainingsschema moet ook rekening houden met factoren zoals de duur en intensiteit van je ritten, de soorten terrein die je rijdt en de omstandigheden waarin je rijdt.

Bij het opstellen van je trainingsschema is het ook belangrijk om rekening te houden met rust en herstel. Te veel trainen kan leiden tot overbelasting en blessures, dus het is belangrijk om voldoende rustdagen in te plannen en hersteltechnieken te gebruiken om je lichaam te laten herstellen tussen trainingssessies.

Kortom het opstellen van een effectief mountainbike trainingsschema vereist zorgvuldige planning en afstemming op je specifieke doelen, niveau en de eisen van het mountainbiken. Door duidelijke doelen te stellen, je training af te stemmen op de specifieke eisen van de sport, en voldoende rust en herstel in te plannen, kun je je prestaties op de mountainbike verbeteren en je doelen bereiken. Blijf op de hoogte voor meer tips en strategieën om je mountainbike trainingsschema te optimaliseren.

06/06/2023

Mountainbiken is een fantastische sport die je uitdaagt op vele vlakken: kracht, uithoudingsvermogen, technische vaardigheden en mentale weerbaarheid. Om je voor te bereiden op de specifieke eisen van verschillende soorten mountainbikeraces, is het belangrijk om een trainingsschema te hebben dat is afgestemd op de specifieke eisen van die discipline. In deze blog ga ik dieper in op de specifieke trainingsschema's die nodig zijn voor verschillende soorten mountainbikeraces, waaronder cross-country, enduro en downhill.

Laten we beginnen met cross-country mountainbiken, een discipline die wordt gekenmerkt door snelle, technische beklimmingen en afdalingen, en een hoge intensiteit gedurende de hele race. Om je voor te bereiden op een cross-country race, moet je trainingsschema zich richten op het verbeteren van je uithoudingsvermogen, kracht en technische vaardigheden. Een typisch trainingsschema voor cross-country mountainbiken zou bestaan uit intervaltrainingen met hoge intensiteit, gecombineerd met langere duurtrainingen om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Daarnaast is het belangrijk om te werken aan je technische vaardigheden, door middel van specifieke oefeningen en trainingen op technische terreinen.

Enduro mountainbiken is een discipline die vraagt om een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en technische vaardigheden. Enduro-races bestaan uit verschillende stages, waarbij de rijder zo snel mogelijk van punt A naar punt B moet komen. Het is belangrijk om een trainingsschema te hebben dat zich richt op het verbeteren van zowel je kracht als je uithoudingsvermogen, terwijl je ook werkt aan je technische vaardigheden. Een typisch trainingsschema voor enduro mountainbiken zou bestaan uit intervaltrainingen met hoge intensiteit, gecombineerd met lange duurtrainingen en specifieke technische oefeningen.

Tot slot, het downhill mountainbiken, waarbij het draait om pure snelheid en technische vaardigheden. Om je voor te bereiden op een downhill race, moet je trainingsschema zich richten op het verbeteren van je technische vaardigheden en het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Een typisch trainingsschema voor downhill mountainbiken zou bestaan uit specifieke technische oefeningen en trainingen op technische terreinen, gecombineerd met kracht- en intervaltrainingen om je snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Om samen te vatten, om je voor te bereiden op verschillende soorten mountainbikeraces, is het belangrijk om een trainingsschema te hebben dat is afgestemd op de specifieke eisen van die discipline. Cross-country, enduro en downhill mountainbiken vereisen allemaal verschillende combinaties van kracht, uithoudingsvermogen en technische vaardigheden, en het is belangrijk om een trainingsschema te hebben dat zich richt op de specifieke eisen van de race. Met het juiste trainingsschema kun je jezelf voorbereiden op de specifieke uitdagingen van elke discipline

27/05/2023

Allereerste wk mtb 1990 ❤️

23/05/2023

De kunst van het balanceren: Het belang van rust en herstel in een effectief mountainbike trainingsschema

Als fanatieke mountainbiker wil je waarschijnlijk zo veel mogelijk tijd op de fiets doorbrengen om je prestaties te verbeteren. Echter, het is belangrijk om te onthouden dat rust en herstel net zo belangrijk zijn als training. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van intensieve fietstrainingen en de spieren te laten herstellen. Door het implementeren van rustdagen en hersteltechnieken in je mountainbike trainingsschema, kun je niet alleen blessures voorkomen, maar ook je prestaties verbeteren. In deze blog zullen we bespreken waarom rust en herstel zo belangrijk zijn in een mountainbike trainingsschema en hoe je deze het beste kunt implementeren.

Een van de belangrijkste redenen waarom rust en herstel belangrijk zijn in een mountainbike trainingsschema is om blessures te voorkomen. Regelmatige fietstrainingen leggen veel druk op het lichaam en de spieren, waardoor het risico op overbelasting en blessures toeneemt. Het nemen van rustdagen en het implementeren van hersteltechnieken kan helpen om de spieren te laten herstellen en het risico op blessures te verminderen. Door regelmatig rust en herstel in je trainingsschema op te nemen, kun je ervoor zorgen dat je lichaam in topconditie blijft en je het hele seizoen op de fiets kunt blijven zonder geblesseerd te raken.

Naast het voorkomen van blessures, kan het implementeren van rust en hersteltechnieken in je mountainbike trainingsschema ook je prestaties verbeteren. Tijdens intensieve trainingen bouwen de spieren melkzuur op en kunnen er kleine scheurtjes ontstaan in de spiervezels. Deze microtrauma's zijn normaal en de spieren herstellen zichzelf om sterker te worden. Maar het is belangrijk om de spieren voldoende tijd te geven om te herstellen voordat je weer op de fiets stapt. Door rustdagen en hersteltechnieken op te nemen in je trainingsschema, kun je de spieren de tijd geven die ze nodig hebben om te herstellen en sterker te worden. Dit kan uiteindelijk leiden tot betere prestaties op de fiets en een vermindering van de kans op overtraining en burn-out.

Er zijn verschillende manieren om rust en herstel op te nemen in je mountainbike trainingsschema. Een van de meest effectieve manieren is om regelmatig rustdagen in te plannen waarop je geen intensieve fietstraining doet. Op deze dagen kun je lichte activiteiten doen, zoals yoga, wandelen of foam rolling, om de spieren te helpen herstellen. Daarnaast zijn er verschillende hersteltechnieken die je kunt toepassen, zoals het nemen van een koud bad of het gebruik van een foam roller om de spieren te masseren. Door deze technieken regelmatig toe te passen, kun je de spieren helpen te herstellen en je prestaties verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat rust en herstel net zo belangrijk zijn als training, en door deze op te nemen in je trainingsschema kun je ervoor zorgen dat je lichaam in topconditie blijft en je je doelen kunt bereiken.

Naast het nemen van rustdagen en het toepassen van hersteltechnieken, kan het ook nuttig zijn om perioden van actieve rust op te nemen in je mountainbike trainingsschema. Dit zijn periodes waarin je het trainingsvolume en de intensiteit vermindert om je lichaam de tijd te geven om te herstellen en sterker te worden. Deze actieve rustperiodes kunnen bijvoorbeeld na een intensieve trainingsperiode worden ingepland, of als een herstelperiode tussen verschillende wedstrijden in. Door regelmatig actieve rustperiodes op te nemen in je trainingsschema, kun je voorkomen dat je overtraind raakt en je prestaties verbeteren tijdens het fietsseizoen.

Een andere belangrijke factor om in gedachten te houden bij het implementeren van rust en herstel in je mountainbike trainingsschema is het belang van slaap en voeding. Slaap is een essentieel onderdeel van het herstelproces, en het is belangrijk om voldoende en kwalitatieve slaap te krijgen om je spieren en lichaam de tijd te geven om te herstellen. Daarnaast is goede voeding belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om te herstellen en te groeien. Het opnemen van gezonde voeding en voldoende slaap in je trainingsschema kan de effectiviteit van je herstel verbeteren en je helpen om betere prestaties te leveren op de fiets.

Een andere belangrijke manier om rust en herstel op te nemen in je mountainbike trainingsschema is door middel van periodisering. Door het verdelen van je trainingsprogramma in verschillende fasen, zoals een basisfase, een intensieve fase en een wedstrijdfase, kun je zorgen voor de juiste balans tussen training en herstel. Tijdens de basisfase werk je aan het opbouwen van een solide basisconditie, terwijl de intensieve fase gericht is op het verbeteren van je kracht en snelheid. In de wedstrijdfase werk je aan het pieken van je prestaties, terwijl je tegelijkertijd voldoende hersteltijd inplant om te voorkomen dat je overtraind raakt.

Een andere belangrijke factor om te overwegen bij het opnemen van rust en herstel in je mountainbike trainingsschema is het gebruik van cross-training en andere niet-fietsgerelateerde activiteiten. Cross-training kan helpen bij het verbeteren van je algehele conditie, terwijl het tegelijkertijd kan helpen om overbelasting en blessures te voorkomen. Activiteiten zoals zwemmen, hardlopen en krachttraining kunnen helpen om je lichaam te versterken en je prestaties te verbeteren, terwijl het tegelijkertijd je fietsvaardigheden aanvult.

Kortom, rust en herstel zijn net zo belangrijk als training bij het verbeteren van je mountainbike prestaties en het voorkomen van blessures. Door regelmatig rustdagen, hersteltechnieken, actieve rustperiodes, periodisering en cross-training op te nemen in je trainingsschema, kun je ervoor zorgen dat je lichaam de tijd heeft om te herstellen en sterker te worden, en dat je op de lange termijn betere prestaties kunt leveren op de fiets. Zorg ervoor dat je slaap en voeding ook in acht neemt om je herstel te optimaliseren en te zorgen voor een gezond en gebalanceerd lichaam.

09/05/2023

Als het gaat om het opstellen van een effectief trainingsschema voor mountainbiken, is het belangrijk om het aan te passen aan jouw persoonlijke doelen en fitnessniveau. Er bestaat geen one-size-fits-all schema, omdat iedereen anders is en unieke behoeften heeft als het gaat om trainen en racen.

Om te beginnen is het belangrijk om te bepalen wat je persoonlijke doelen zijn. Wil je bijvoorbeeld je uithoudingsvermogen vergroten voor langeafstandsraces, of ben je meer geïnteresseerd in het verbeteren van je technische vaardigheden voor downhill-races? Het doel dat je kiest, zal bepalend zijn voor het type training dat je moet doen en de intensiteit en frequentie van je trainingen.

Als je eenmaal je doel hebt bepaald, is het tijd om te kijken naar je huidige fitnessniveau. Als je net begint met trainen, is het belangrijk om niet te hard van stapel te lopen en jezelf niet te overbelasten. Begin met lichte trainingen en bouw geleidelijk op naar intensievere sessies. Als je al een getrainde atleet bent, kun je ervoor kiezen om meer geavanceerde trainingen toe te voegen om je prestaties verder te verbeteren.

Vervolgens kun je een trainingsschema opstellen dat is afgestemd op jouw persoonlijke doelen en fitnessniveau. Dit schema moet specifiek zijn voor het type race waarvoor je traint, zoals cross-country, enduro of downhill. Elk type race vereist verschillende vaardigheden en trainingstechnieken, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je het juiste type training doet voor de race die je wilt rijden.

Een belangrijk aspect van het aanpassen van je trainingsschema aan je persoonlijke behoeften is het opnemen van hersteldagen. Het is belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te herstellen na intensieve trainingen, zodat je optimaal kunt presteren tijdens de wedstrijd. Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt tussen trainingssessies en dat je de intensiteit van je trainingen geleidelijk opbouwt.

Ten slotte is het belangrijk om je voortgang bij te houden en je trainingsschema indien nodig aan te passen. Houd bij hoe je presteert tijdens trainingen en races en pas je schema aan als je merkt dat je niet de gewenste resultaten behaalt. Werk samen met een coach of een deskundige op het gebied van mountainbiken om ervoor te zorgen dat je op koers blijft en je doelen bereikt.

In het kort, om een effectief trainingsschema op te stellen voor mountainbiken, moet je het aanpassen aan jouw persoonlijke doelen en fitnessniveau. Kies je doel, bepaal je huidige fitnessniveau, maak een schema dat is afgestemd op het type race waarvoor je traint en neem voldoende hersteldagen op. Houd je voortgang bij en pas je schema aan indien nodig. Met deze aanpak ben je goed op weg naar succes in de mountainbike-wereld.

25/04/2023

Als mountainbiker wil je natuurlijk het meeste uit je trainingen halen en de beste resultaten behalen. Het trainen met hartslag- en vermogenszones is een methode die kan helpen om deze doelen te bereiken. In deze blog leg ik uit wat de voordelen zijn van het trainen met deze zones en hoe je dit kunt implementeren in jouw mountainbike trainingsschema.

Allereerst is het belangrijk om te begrijpen wat hartslag- en vermogenszones zijn. Een hartslagzone is een reeks hartslagen per minuut die overeenkomt met een bepaalde intensiteit van de inspanning. Een vermogenszone is een reeks wattages die overeenkomt met een bepaalde intensiteit van de inspanning. Door te trainen in deze zones kun je gericht werken aan specifieke aspecten van jouw prestaties, zoals uithoudingsvermogen, kracht en snelheid.

Het trainen met hartslag- en vermogenszones biedt vele voordelen. Allereerst maakt het jouw trainingen efficiënter. Door te trainen in de juiste zone kun je het meeste uit jouw tijd en energie halen en gericht werken aan specifieke doelen. Daarnaast is het een effectieve manier om de progressie van jouw trainingen bij te houden. Door jouw hartslag of vermogen te meten tijdens trainingen kun je zien of je vooruitgang boekt en jouw trainingen aanpassen om jouw prestaties te verbeteren.

Hoe implementeer je dit in jouw mountainbike trainingsschema? Het eerste wat je moet doen is het bepalen van jouw hartslag- en vermogenszones. Dit kun je laten doen door een professional, zoals een trainer of coach. Je kunt ook zelf testen doen om jouw zones te bepalen, zoals een FTP-test of een lactaatdrempeltest. Zodra je jouw zones hebt bepaald, kun je deze integreren in jouw trainingsschema.

Het is belangrijk om afwisseling te bieden in jouw trainingen. Dit betekent dat je niet elke training in dezelfde zone moet werken. Je kunt bijvoorbeeld één dag werken aan krachttraining in hogere vermogenszones en de volgende dag werken aan uithoudingsvermogen in lagere hartslagzones. Het afwisselen van zones kan helpen om verschillende aspecten van jouw prestaties te verbeteren.

Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat hartslag- en vermogenszones slechts hulpmiddelen zijn. Het is belangrijk om naar jouw lichaam te luisteren en te weten wanneer het tijd is om jouw inspanning te verminderen of te verhogen, zelfs als dit buiten jouw zones valt. Gebruik de zones als een richtlijn, maar vergeet niet om ook naar jouw lichaam te luisteren.

Het trainen met hartslag- en vermogenszones kan een effectieve manier zijn om jouw mountainbike prestaties te verbeteren. Door jouw trainingen efficiënter te maken, jouw progressie bij te houden en afwisseling te bieden in jouw trainingen kun je gericht werken aan specifieke doelen en het meeste uit jouw trainingen halen

11/04/2023

Herstelritten zijn een essentieel onderdeel van elk mountainbike trainingsschema. Ze worden vaak over het hoofd gezien, maar kunnen een grote impact hebben op jouw prestaties en herstel. Een herstelrit is een lichte training die wordt gedaan met als doel het lichaam te laten herstellen en de bloedcirculatie te bevorderen zonder dat het lichaam zwaar wordt belast.

Het is belangrijk om herstelritten op te nemen in jouw trainingsschema, vooral na een zware training of race. Herstelritten helpen het lichaam te herstellen door de bloedstroom naar de spieren te vergroten, wat op zijn b***t de afvoer van afvalstoffen en het herstel van de spieren bevordert. Dit helpt bij het verminderen van spierpijn en het voorkomen van blessures.

Herstelritten kunnen ook worden gebruikt om de intensiteit van jouw training te reguleren en jouw algemene conditie te verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat het lichaam niet altijd op volle capaciteit kan presteren en het nodig heeft om af en toe rustig aan te doen. Door herstelritten in jouw trainingsschema op te nemen, kun je jouw lichaam de nodige rust geven terwijl je nog steeds actief blijft en jouw algehele fitheid verbetert.

Het toevoegen van herstelritten aan jouw trainingsschema is relatief eenvoudig. Plan na elke zware training of race een herstelrit in. De rit moet licht van intensiteit zijn en ongeveer 60 minuten duren. Het is belangrijk om de intensiteit van de rit laag te houden, waarbij de hartslag onder de anaerobe drempel blijft. Je zou gemakkelijk moeten kunnen praten tijdens de rit en je moet je niet vermoeid voelen na afloop.

In het kort, herstelritten zijn van cruciaal belang voor het herstel van het lichaam en het verbeteren van jouw prestaties als mountainbiker. Door ze op te nemen in jouw trainingsschema, kun je jouw lichaam de nodige rust geven terwijl je nog steeds actief blijft en jouw algehele fitheid verbetert.

21/03/2023

Ben je op zoek naar verbetering op de mountainbike? Wil je gericht en doelgericht trainen om jouw prestaties te verbeteren? Dan is het werken met Mtbikecoach een goede keuze voor jou.

Als Mtbikecoach ben ik een expert in fysieke training en heb ik inzicht in de vereisten van het mountainbiken. Ik bied jou een op jouw specifieke doelen afgestemd trainingsplan. Dit trainingsplan is gericht op verbetering van jouw prestaties en is afgestemd op jouw niveau en beschikbare tijd.

Met behulp van mij als coach hoef je je geen zorgen te maken over het opstellen van een effectief trainingsplan. Ik bekijk ook jouw voortgang, zodat je precies kunt zien hoe je je ontwikkelt en waar je nog verbeteringen kunt aanbrengen.

Het werken met mij is niet alleen een investering in jouw fysieke verbetering, maar ook in jouw mentale groei en motivatie . Ik zal fungeren als mentor en motivator die je helpt bij het bereiken van jouw doelen op de mountainbike.

Dus, als je serieus bent over het verbeteren van jouw mountainbike prestaties, overweeg dan om te werken met Mtbikecoach. Ik bied jou een unieke en waardevolle service die je zal helpen bij het realiseren van jouw doelen.

Foto gemaakt door MTB Challenge

Mtbikecoach Laurent

05/12/2023

25/11/2023

15/10/2023

01/10/2023

20/06/2023

06/06/2023

27/05/2023

23/05/2023

09/05/2023

25/04/2023

11/04/2023

21/03/2023

Adres

Website

Meldingen

Contact

Snelkoppelingen

Delen

Type