Next Level

- TAKE YOUR PERFORMANCE TO THE NEXT LEVEL-
Ik help sporters bij het behalen van betere prestaties door hen mentaal sterker te maken.

22/07/2021

💡 Conflicten binnen een team, welk team dan ook, zijn uiteindelijk onvermijdelijk. Onderzoek leert ons dat conflicten zowel goed als slecht kunnen zijn voor een team, maar hoe gebruik je dat nu in je voordeel?

❗ De perceptie/visie die we hebben in verband met conflict blijkt cruciaal te zijn. Als we denken dat conflict positief kan zijn voor het team, zullen we minder stress ervaren wanneer dit ook daadwerkelijk voorvalt. Hierdoor zal de impact op de teamprestatie zeer beperkt blijven.

🤼‍♀️ De manier waarop een team omgaat met conflict is eveneens belangrijk. Het conflict niet uit de weg gaan, openstaan voor de mening van iedereen, tot een oplossing komen, niet roddelen,.. Het is allemaal belangrijk wanneer je op elkaar moet kunnen rekenen gedurende de komende wedstrijd.

13/07/2021

⚡ Naast een goede voorbereiding met het team, is het ook enorm belangrijk om zelf goed voorbereid aan het seizoen te beginnen. Swipe naar links voor 3 tips!

14/03/2021

Omgaan met negatieve gedachten en emoties, het kan zeer uitdagend zijn.
Vaak komen die gedachten of gevoelens dan ook te pas en te onpas de kop opsteken op belangrijke momenten.

Hoe kan je hier nu het best mee omgaan?
Ik neem hier als voorbeeld Roger Federer.
We kunnen het er allemaal over eens zijn dat hij een van de beste atleten van zijn generatie is.
Roger gaf al in meerdere interviews aan dat zijn negatieve gedachten hem al regelmatig overwinningen gekost hebben.
Tijdens een wedstrijd denkt hij dan aan dingen zoals 'ik sta achter' of 'ik voel druk'.
In plaats van deze gedachten weg te duwen, laat hij ze passeren en focust hij erna weer op zijn taak.
Deze techniek heet mindfulness.

Door zijn emoties of gedachten niet weg te duwen, maar ze bewust te ervaren slaagt hij erin om zich erna weer te focussen op wat hij moet doen.
Hij heeft geleerd dat het hebben van een gedachte of emotie losstaat van het resultaat of de toekomst.

08/03/2021

Speciaal voor Internationale Vrouwendag stel ik jullie voor aan een paar sterke vrouwen in mijn leven. Het is dankzij hen dat ik er elke dag aan herinnerd word wat er allemaal mogelijk is en hoe sterk vrouwen wel niet kunnen zijn.

Het is een plezier om mij te mogen omringen in zo’n gezelschap en elke dag van jullie te leren en samen te groeien ❤️

Here’s to strong women.
May we know them.
May we be them.
May we raise them.

11/01/2021

|Vergelijken|

Het gebeurt zowel bewust als onbewust en kan zowel negatieve als positieve gevolgen hebben..
Wanneer je naar anderen kijkt om inspiratie op te doen, mogelijkheden te exploreren of rolmodellen te zoeken is dit ook een vorm van vergelijken, maar deze zal positieve gevolgen hebben voor jouw zelfbeeld.
Wanneer je naar anderen kijkt om jouw progressie aan te meten, gemotiveerd te raken of jouw zelfvertrouwen te boosten, zal dat op de lange termijn enkel negatieve gevolgen hebben voor jouw motivatie en zelfbeeld.

Wanneer is het goed om te vergelijken?
✔️Bij twijfel of iets mogelijk is. Als iemand anders het al gedaan heeft is het dus per definitie mogelijk!
✔️Bij het zoeken van rolmodellen. Zoek vooral een rolmodel waarin jij jezelf terugziet en bekijk dus best jullie overeenkomsten en verschillen.
✔️Bij het opdoen van inspiratie. Wanneer je inspiratie opdoen of wil innoveren kan je gerust eens kijken hoe anderen bepaalde zaken aanpakken!

Wanneer is het niet goed om te vergelijken?
❌ Bij het bekijken van jouw progressie. Vergelijk jouw vooruitgang niet met die van iemand anders. Je kan enkel progressie maken tov jezelf!
❌Bij het zoeken naar motivatie. Vergelijken en beter willen doen dan anderen is een vorm van extrinsieke motivatie die NOOIT zal leiden tot voldoening. Er is altijd iemand die beter is dan jij bent.
❌Bij het boosten van jouw zelfvertrouwen. In het bouwen van zelfvertrouwen leg je best de focus op jezelf, het versterken van jouw competenties en jouw progressie. Vergelijk niet met anderen om je beter te voelen!

25/12/2020

A very merry Christmas from me to you! 🎄🎁 ❤️

#2020

04/12/2020

Stress..

Of je het nu voelt voor een wedstrijd, examen of meeting, iedereen heeft er wel eens last van.
Te veel stress heeft een zeer negatieve impact op je prestatie.
Dat gevoel van druk helemaal wegnemen uit je leven is onmogelijk en we hebben ook een bepaalde mate van druk nodig om goed te presteren.

Het is dus belangrijk om te leren hoe we hier het best mee kunnen omgaan.
Het ervaren van druk versnelt je ademhaling, dus trager leren ademen zal jouw lichaam helpen.

Wetenschappelijk onderzoek leert ons dat mensen die training kregen in het ademen zich erna beter konden concentreren en minder druk ervaarden in stress situaties. Wanneer je enkel voor een belangrijk moment op je ademhaling let zal het je waarschijnlijk lukken om deze te vertragen, maar ademhalingsoefeningen helpen je pas echt te ontspannen wanneer je deze regelmatig gebruikt en dus je ademhaling traint.

Ook je evenwicht kan je verbeteren door te letten op je buikademhaling. In sporten waarin een goede standhouding en evenwicht zeer belangrijk zijn, kan je ademhaling trainen een voordeel opleveren.

Xiao M., et al. (2017), The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults.
Conrad, A., Müller, A., Doberenz, S., Kim, S., Meuret, A.E., et al. (2007), Psychophysiological effects of breathing instructions for stress management.
Stephens, R.J., Haas, M., Moore, W.L., Emmil, J.R., Sipress, J.A., et al. (2017), Effects of Diaphragmatic Breathing Patterns on Balance: A Preliminary Clinical Trial.

02/12/2020

|Ademen|

We hoeven er niet bij na te denken en toch is het van levensbelang dat we het blijven doen.
Ademen is de perfecte techniek om je stress te verlagen voor of tijdens belangrijke momenten.

Sterbasketballer Stephen Curry geeft aan dat hij voor elke wedstrijd op zijn ademhaling let en deze vertraagt. Volgens hem is dit cruciaal om met druk te leren omgaan. Hij voelt ook druk, al valt dat niet te zien wanneer hij speelt.

Hoe werkt het nu?
Wanneer we druk ervaren zullen we zonder nadenken sneller beginnen ademen.
Dit heeft te maken met fysiologische reacties in ons lichaam die ons klaarmaken om snel te reageren en te presteren onder druk.

Om het gevoel van druk te verlagen is het dus belangrijk om de ademhaling weer onder controle te krijgen.
Swipe door deze post om enkele voorbeelden te zien van ademhalingsoefeningen.

25/11/2020

|Meditatie|

Erling Haaland zegt zelf dat mediteren een van de oorzaken van zijn recente successen is.
Hij luistert ook altijd naar hetzelfde nummer voor het begin van elke wedstrijd.

Wat is meditatie nu juist?
Meditatie is een concentratieoefening waarbij je in jezelf gaat keren met als doel een dieper inzicht in jezelf te krijgen en je geest sterker te maken. Je legt dus bewust de focus op je eigen gedachten, emoties of een bepaald object zoals je ademhaling.

Meditatie biedt tal van voordelen:
- minder stress
- hogere mate van concentratie
- betere slaap

In het begin kan het heel lastig lijken om gewoon stil te zitten en stil te staan bij je eigen gedachten. Toch is het belangrijk om stil te staan bij deze emoties en ze toe te laten. Te lang verdringen van emoties of gedachten heeft op lange termijn verschillende nefaste gevolgen voor je prestatie. Angst, frustratie, stress en twijfel zijn heel normaal en hoeven niet verdrongen te worden. Hierbij stilstaan kan jou helpen ontdekken waar deze gedachten/emoties vandaag komen en op die manier kan je de oorzaak aanpakken.

21/10/2020

|Visualisatie|

Gebruik jij visualisatie al in je dagelijkse routine?

Wat is visualisatie?
Door je jouw acties in bepaalde situaties voor te stellen activeer je dezelfde hersenregio's die je zou gebruiken bij het effectief uitvoeren van die acties.
Dribbelen met de bal en je inbeelden dat je dribbelt met een bal zorgen dus voor soortgelijke activiteit in je hersenen.
Door dit op een slimme manier te gebruiken kan je trainen zonder je lichaam te overbelasten.

Wat moet je zeker gebruiken tijdens je visualisatie?
1. Al jouw zintuigen: op deze manier zal jouw visualisatie zo realistisch mogelijk zijn
2. Een key moment: een moment dat belangrijk is voor het bereiken van jouw doelen.
3. Bedenk verschillende scenario's om je reactietijd tijdens de wedstrijd in te korten.
4. Herhaal dit elke dag!

14/10/2020

|Never try, never know|

Deze quote kwam ik onlangs tegen en ik krijg hem niet uit mijn hoofd.
Hoe vaak doen we bepaalde dingen niet omdat we schrik hebben van de gevolgen, maar wat is nu eigenlijk het ergste dat kan gebeuren?
Zelfs het ergste scenario is waarschijnlijk niet zo’n ramp. Zelfs in dat scenario zijn er nog oplossingen.

Een jaar geleden had ik nooit gedacht dat ik nu mijn eigen zaak zou hebben. Ik dacht eerst in HR te werken en mijn zaak rustig op te bouwen omdat ik bang was. Bang om all-in te gaan en te falen. Ik denk ook dat ik ongeveer het slechtste moment ooit heb uitgekozen om mijn zaak te starten 😅

Toch heb ik nog geen moment spijt gehad!

Heb ik nooit last van de gedachte ‘oei wat als het niet lukt?’
Natuurlijk niet! Als het niet lukt dan ga ik in HR werken zoals ik eerder gepland had. Is dat dramatisch? Neen, dan komt mijn moment nog wel. Daar ben ik van overtuigd!

Voor sporters geldt hetzelfde. Vaak durf je iets niet uit angst voor de gevolgen, maar zijn deze niet zo dramatisch als je zelf denkt. Je hebt nog genoeg tijd om de uitkomst te veranderen en dingen recht te zetten, maar dan heb je het tenminste geprobeerd!

05/10/2020

|Leiderschap|

Hoe kan jij een betere leider worden?
Leiderschap is enorm belangrijk in teamsporten, maar ook in individuele sporten.
Je eigen leider zijn is het startpunt.

De 3 kernwoorden zijn zelfbewustzijn, basis en durf.

Adres

Hanewijk 98
Werchter
3118

Telefoon

+32494899940

Website

http://www.nextlevelperformance.be/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Next Level nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.