Toptimum Performance

Routebeschrijving Website

Toptimum Performance 'Optimize your sports performances, reach your personal top.'

Expert testing, profiling, writing, developing & coaching for motivated athletes.

Founder P.A.C.E. , mechanistic profiling intelligenc

Founder LakTiq, metabolic testing intelligence.

Nieuw! De nieuwsbrief van Toptimum Performance is er. Frequentie: maximaal 2x/maandWat krijg je wanneer je hiervoor insc...
24/10/2026

Nieuw! De nieuwsbrief van Toptimum Performance is er. Frequentie: maximaal 2x/maand

Wat krijg je wanneer je hiervoor inschrijft hiervoor?

→ Nieuw bij Toptimum: nieuwe gidsen, plannen, pagina's en tools

→ Uit de wetenschap en de Toptimum Performance premium gidsen en bundels:
één interessant artikel, kort samengevat, met de bron erbij

→ LakTiq en de andere Toptimum Performance tools:
nieuwe versies en functies

→ Je startmoment wanneer je intekent op een trainingspakket gericht op jouw event:
nieuwe officiële wedstrijddata, en een herinnering op je eigen startmaandag

Je welkomstcadeau: de gratis Startkalender 2027.
50 wedstrijden, met per wedstrijd de maandag waarop je plan van 6, 5, 4 of 3 maanden start.

Lanceringsactie: schrijf je in vóór 30 november en maak kans op een premium gids naar keuze. Gratis, zonder aankoopverplichting; spelregels op de site.

Inschrijven: link in bio
→ toptimumperformance.be/nieuwsbrief

🔸🔺

The Toptimum Performance newsletter is here!What you get, at most twice a month:→ New at Toptimum:new guides, plans, pag...
24/10/2026

The Toptimum Performance newsletter is here!

What you get, at most twice a month:

→ New at Toptimum:
new guides, plans, pages and tools

→ From the research:
one interesting study, briefly summarised, with the source

→ LakTiq and or other tools:
new evolutions, versions and features

→ Your race and your start date:
new official race dates, and a reminder on your own start on Monday

Your welcome gift:
the free Start Calendar 2027.
50 races, each with the Monday your 6, 5, 4 or 3-month plan starts.

Launch offer: subscribe before 30 November for a chance to win a premium guide of your choice.
Free, no purchase needed; rules on the site.

Subscribe: link in bio
→ toptimumperformance.be/nieuwsbrief

🔸🔺

New: The Fuelling Guide · Finish your first marathon.What you eat and drink in the months before your first marathon, th...
23/10/2026

New: The Fuelling Guide · Finish your first marathon.

What you eat and drink in the months before your first marathon, the final days, during the race and after the finish. Now available in the Toptimum Performance Payhip Store. Link in bio.

Without topping up, your carbohydrate stores run low after about 2h00 to 2h30. A marathon takes longer. For many runners things go wrong around kilometre 30, or their stomach plays up. With a plan you try out in training beforehand, you limit what can go wrong.

What’s inside:
→ What your marathon asks of you, and where things go wrong for many runners
→ The months before: your gut training in four steps and your dress rehearsal
→ The final days: carb loading, race week and your breakfast
→ Race day: your gel plan for your finishing time, drinking, salt, caffeine and the weather
→ After the finish: what you eat and drink in the first hours
→ Good to know: what research has shown so far about women and older runners, and what you don’t need (yet)

In eight chapters you can read what is well supported, what mostly comes from practice and what is still open.

For anyone running their first marathon, with or without the training package.

122 pages · 8 worksheets · 119 sources · €19, as a PDF via Payhip.

Free with the training package “Finish your first marathon” (lactate field tests and a training-plan dossier in Dutch). Also available in Dutch: "De Fuellinggids."

🔸🔺

Nieuw: De Fuellinggids · Je eerste marathon finishen.Wat je eet en drinkt in de maanden voor je eerste marathon, de laat...
23/10/2026

Nieuw: De Fuellinggids · Je eerste marathon finishen.

Wat je eet en drinkt in de maanden voor je eerste marathon, de laatste dagen, onderweg en na de finish.

Nu in de Toptimum Performance Payhip store, link in bio.

Zonder bijvullen wordt je koolhydraatvoorraad na ± 2u00 tot 2u30 heel krap.

Een marathon duurt langer. Bij veel lopers loopt het rond kilometer 30 mis, of speelt de maag op. Met een plan dat je vooraf op training uitprobeert, beperk je wat er kan mislopen.

Wat je erin vindt:
→ Wat je marathon vraagt, en waar het bij veel lopers misloopt
→ De maanden ervoor: je darmtraining in vier stappen en je generale repetitie
→ De laatste dagen: laden, je raceweek en je ontbijt
→ Wedstrijddag: je gelplan voor jouw eindtijd, drinken, zout, cafeïne en het weer
→ Na de finish: wat je de eerste uren eet en drinkt
→ Goed om te weten: wat het onderzoek tot nu toe zegt over vrouwen en oudere lopers, en wat je (nog) niet nodig hebt

In acht hoofdstukken lees je wat stevig onderbouwd is, wat vooral uit de praktijk komt en wat nog open is en verder dient onderzocht te worden.

Voor wie zijn of haar eerste marathon loopt, met of zonder het trainingspakket.

121 pagina’s · 8 werkbladen · 119 bronnen · € 19, als pdf via Payhip.

Lanceringsactie!
Gratis bij het trainingspakket «Je eerste marathon finishen».

Ook in het Engels verkrijgbaar: The Fuelling Guide.

🔸🔺

Your report, your choice.LakTiq is more than a threshold test:→ Add a maximal test (sprint, 100, 200 or 400 m): LakTiq c...
23/10/2026

Your report, your choice.
LakTiq is more than a threshold test:

→ Add a maximal test (sprint, 100, 200 or 400 m): LakTiq calculates the speed and the ċLaMax (maximal rate of blood lactate concentration accumulation), and the lactate clearance if you like

→ Choose for each test which sections go into the report

→ History: speeds, heart rates and the LT1/LT2 & V2/V4 balances in graphs, with the differences and their meaning

→ Comparison with the previous test, including the lactate at the same speed

→ Races and personal bests next to LT1 and LT2, all visualised in graphs

→ “Did you know?” facts with sources, and a general explanation plus a “Your test” box for each threshold

→ Your own commentary on how the test went and the lactate kinetics

For businesses, independent coaches and clubs that test runners.

Request a sample report via the link in bio. €249 per year (excl. VAT), unlimited tests.

🔸🔺

Jouw rapport, jouw keuze.LakTiq is meer dan een 'drempeltest':→ Voeg een maximaaltest toe (sprint, 100, 200 of 400 m): L...
23/10/2026

Jouw rapport, jouw keuze.
LakTiq is meer dan een 'drempeltest':

→ Voeg een maximaaltest toe (sprint, 100, 200 of 400 m): LakTiq berekent de snelheid en de ċLaMax (maximale bloedlactaatconcentratie accumulatiesnelheid), en als je wilt ook de bloedlactaat klaringssnelheid

→ Kies per test kies je makkelijk welke delen in het rapport komen en welke niet

→ Historiek: wordt automatisch bijgehouden en grafisch gevisualiseerd. O.a. snelheden, hartslagen en de balanswaardes LT1/LT2 en V2/V4 in grafieken met evoluties

→ Vergelijking met de vorige test, inclusief de lactaatwaarde bij dezelfde snelheid

→ Wedstrijden en persoonlijke records kunnen naast LT1 en LT2 gevisualiseerd worden, zodat je handig kan zien waar iemands verschillende race tempo's landen

→ “Wist je dat?”-weetjes met bron, en per drempel een algemene uitleg plus een vak “Jouw test”

→ Je eigen bespreking van het testverloop en de lactaatkinetiek. Een deel automatisch, een deel kan kan je zelf invullen.

Voor ondernemingen, zelfstandige coaches en clubs die lopers testen.

Vraag een voorbeeldrapport aan via de link in bio. €249 per jaar (excl. btw), onbeperkt aantal testen.

🔸🔺

Zie wat je meet. Wat LakTiq tijdens en na een lactaattest voor je doet:→ De curve groeit mee terwijl je test: vanaf twee...
21/10/2026

Zie wat je meet. Wat LakTiq tijdens en na een lactaattest voor je doet:

→ De curve groeit mee terwijl je test: vanaf twee trappen, met de drempels vanaf vier lactaatwaarden

→ Automatisch berekend: snelheid en tempo, de hartslag bij V2, V4, LT1 en LT2, %HFmax, het lactaat bij elke zonegrens, de zones

→ Dertien drempelmethodes uit de wetenschappelijke literatuur, elk met bron

→ Jij beslist: klik op de curve om een drempel te zetten, zet een punt buiten de fit of teken je eigen curve

→ V2 en V4 als vaste ijkpunten, LT1 en LT2 als persoonlijke drempels, plus de balans V2/V4 en de verhouding LT1/LT2

→ Een kwaliteitsoordeel over elke test, en een controle of twee testen vergelijkbaar zijn

Voor ondernemingen, zelfstandige coaches en clubs die runners testen. Vraag een voorbeeldrapport aan via de link in bio.

Lanceringsprijs €249 per jaar (excl. btw), onbeperkt aantal testen.

See what you measure. What LakTiq does during and after a lactate test:

→ The curve takes shape while you test: from two stages, with the thresholds from four lactate values

→ Calculated automatically: speed and pace, heart rate at V2, V4, LT1 and LT2, %HRmax, lactate at each zone boundary, the zones

→ Thirteen threshold methods from the scientific literature, each with its source

→ Your call: click the curve to set a threshold, leave a point out of the fit, or draw your own curve

→ V2 and V4 as fixed references, LT1 and LT2 as personal thresholds, plus the V2/V4 balance and the LT1/LT2 ratio

→ A quality rating for every test, and a check whether two tests are comparable

For businesses, independent coaches and clubs that test runners. Request a sample report via the link in bio.

Launch price: €249 per year (excl. VAT), unlimited tests.

Je eigen zones. Je eigen schema. Op maat via een trainingspakket van Toptimum Performance dat start met een lactaatveldt...
20/10/2026

Je eigen zones. Je eigen schema. Op maat via een trainingspakket van Toptimum Performance dat start met een lactaatveldtest op de piste.

Uit je eigen lactaatcurve komen je hartslag- en tempozones, en daarop bouw ik je schemadossier: met individuele periodisering week per week uitgeschreven, tot en met je wedstrijddag.

→ Vier doelen:
10 Miles, halve marathon, marathon of de Hel van Kasterlee, telkens voor je eerste finish of sneller/sterker

→ 3, 4, 5 of 6 maanden:
1 lactaatveldtest inbegrepen bij 3 en 4 maanden,
2 bij 5 en 6 maanden (de tweede idealiter tussen 10 en 6 weken vóór je wedstrijd als follow-up en finetune test)

→ Basic of Premium test(en):
Premium voegt o.a. extra metingen, lactaatproductie en lactaatclearance toe

→ Testrapport en schemadossier doorgaans binnen 3 à 4 dagen na het afleggen van je start lactaatveldtest

→ Basic vanaf € 245 (3 maanden), lactaatveldtest inbegrepen; Premium € 50 meer per test; betaal online bij je bestelling op Payhip, op de test via je smartphone of achteraf via overschrijving

Een pakket is de tussenvorm tussen een standaardplan op hartslag en individuele online coaching via TrainingPeaks:
meer op maat dan een standaardplan, zonder wekelijkse opvolging.

Liever wekelijkse opvolging? Dan past coaching beter.

Liever zonder lactaatveldtest(en)? Er zijn ook standaardplannen op hartslag.

Online bestellen, of alle info, startmomenten en prijzen: check via de links in bio of rechtstreeks op www.toptimumperformance.be en/of www.payhip.com/ToptimumPerformance

🔸🔺

Loop je in maart, april of mei 2027 een 10 Miles, een halve of een hele marathon? Met een plan van 6 maanden start je da...
19/10/2026

Loop je in maart, april of mei 2027 een 10 Miles, een halve of een hele marathon?

Met een plan van 6 maanden start je dan mogelijk best al vanaf eind oktober.

Zegt een lactaattest jouw niets, kies dan uit één van de 48 verschillende trainingsplannen op met zones op basis van hartslag.

Vanaf € 19. Link naar de online Payhip Toptimum Performance store in bio.

Voor een wedstrijd op zondag 25 april 2027 start je plan op maandag 26 oktober (6 maanden), 23 november (5 maanden), 28 december (4 maanden) of 25 januari (3 maanden).

→ 6 doelen: 10 Miles, halve marathon en marathon, telkens voor je eerste finish of een snellere tijd
→ 3, 4, 5 of 6 maanden (13, 17, 22 of 26 weken)
→ 3 à 4 of 5 à 6 keer lopen per week
→ Op hartslag van herstel tot drempeltempo, nog intensiever, dan wordt een combinatie van tempo en gevoel geadviseerd
→ Genummerde trainingen: de dagen kies je zelf, en je plan toont hoe je bijstuurt na een gemiste week, ziekte of een drukke periode
→ Voeding tijdens je trainingen, darmtraining met logboek, carbo loading en een raceplan
→ 3 maanden vanaf € 19, 6 maanden vanaf € 34; eenmalige aankoop, meteen te downloaden als pdf

Welk plan past bij jou? Op toptimumperformance.be/trainingsplannen kom je er in een paar vragen achter, met je startweek erbij.

Twijfel je over je maximale hartslag? Je plan legt uit hoe je hem inschat, met een kort protocol als je het echt niet weet en gezond bent. Voorwaarde: een hartslagmeter, liefst met een borstband.

Dit zijn standaardplannen, zonder persoonlijke opvolging. Liever zones uit je eigen lactaatcurve? De pakketten met lactaattest vind je op toptimumperformance.be/pakketten.

🔸🔺

Nieuw!De Drempelgids als referentie voor wie alles over "threshold" wilt weten.465 pagina’s over «drempel», een woord da...
18/10/2026

Nieuw!

De Drempelgids als referentie voor wie alles over "threshold" wilt weten.

465 pagina’s over «drempel», een woord dat in de duursport alledaags is, maar verre van eenduidig en niet altijd correct, terecht of in de juiste context wordt gebruikt.

Interesse? Op Payhip via de link in bio.

LT1, LT2, OBLA, IAT, MLSS, kritische snelheid, VT1, GET en RCP komen uit vier verschillende meetwegen; de MMSS is een construct.

Ze worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze wijzen niet dezelfde intensiteit aan. Op groepsniveau verschillen de maten vaak niet aantoonbaar; bij een individuele runner vallen ze niet samen.

Wat je erin vindt:
→ Het begrippenkader: welke grenzen er bestaan en waar elke naam vandaan komt
→ De vensters: lactaat, ademgassen, hartslag, tempo, ervaren inspanning, spieroxygenatie en hartslagvariabiliteit
→ De meetonzekerheid: hoe goed elke methode zichzelf herhaalt en wanneer een verbetering echt is
→ Van grens naar zone, en gepolariseerd of piramidaal
→ «Threshold training» kritisch bekeken, vanuit de Noorse primaire bronnen
→ De verschuivende drempel: tijdens de inspanning, onder hitte, hoogte en brandstofstatus, en bij de vrouwelijke loper
→ Wat een coach dan doet: van 800 meter tot ultra, met en zonder laboratorium, en een werkwijze zonder schijnprecisie

Bij elke meetwaarde staat de populatie: hoeveel deelnemers, welk geslacht, welke sport en welk niveau. Komt een waarde uit fietsonderzoek, dan staat dat erbij.

Voor coaches en ambitieuze atleten die met drempels werken en hun kennis en inzicht wensen te versterken.

465 pagina’s · 40 figuren · 25 tabellen · 380 bronnen

€ 39, als pdf via Payhip.

Ook in het Engels verkrijgbaar als
"The Threshold Guide".

🔸🔺

Adres

Lindenhoeve 31
Vosselaar
2350

Website

,

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Toptimum Performance nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Categorie