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Nicolas Colson Coaching

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Nicolas Colson Coaching

Coaching sportif individuel, duo ou mini groupe spécialisé en perte de poids
💥 (TVA : BE0766867152) Que vous soyez sportifs ou sédentaires, j'ai la solution!

Envie de vous remettre en forme, d'affiner votre silhouette ou tout simplement rester en bonne santé? Un travail fonctionnel motivant et adapté au niveau de chacun, à mon studio, à domicile ou en entreprise.

06/06/2026

Une de mes recettes préférées de petit dej bien calant que je prépare toujours la veille au soir pour gagner du temps le matin ⏱️😃

* Ingrédients 👨🏽‍🍳

- 30 gr de flocons d’avoine
- 1 CS de beurre de cacahuète
- 1 CS de miel
- 1 œuf
- 1 blanc d’œuf
- 1 CS de farine (éviter farine blanche)
- 3 CS lait d’amande
- 1 pincée de sel

* Topping 🥞

1 carré de chocolat noir 85% + fruits rouges ou autre

* Marche à suivre 💡

Mélanger tous les ingrédients dans un bol (pour ma part, je mixe le tout dans un blender puis je verse dans le bol). Mettre au micro-ondes environ 1min30 et bien vérifier la cuisson (attention de ne pas le laisser trop lgtps au risque que ce soit trop sec)
Retourner pour finir le bol dans une assiette et rajouter le topping de votre choix.

03/06/2026

Une routine facile de 12’ pour renforcer tes 3 couches abdominales de manière sécuritaire et saine à faire à la maison ou en vacances 🏝️✌️

💡N’oublie pas ces 3 consignes de base :

➡️ Auto-grandissement de la colonne
➡️ Respiration costale (et garder le nombril serré)
➡️ Légère bascule du bassin sur les gainages (rétroversion posturale)

Alors, tu vas tester ? Dis-moi en commentaire ⬇️

NB : C’est toujours mieux 12’ de sport que 12’ de canap’ 🛋️😉

31/05/2026

La majorité des gens pensent que pour perdre du poids, il faut manger moins voire sauter des repas.

👉 C’est faux… ou en tout cas incomplet.

Parce que si tu manges moins mais mal, ton corps va :
❌ ralentir
❌ stocker
❌ te pousser à craquer

Alors que si tu manges mieux :

✅ tu réduis naturellement ta faim
✅ tu gardes ton énergie
✅ tu perds du gras durablement

💡 La vraie transformation ne vient pas de la restriction…
mais de la stratégie.

24/05/2026

Les photos parlent d'elles-mêmes. 💪

« Le coaching de Nicolas est un véritable moteur au quotidien. Son programme est d'une grande qualité, parfaitement adapté et motivant à chaque étape. Grâce à son suivi attentif, j'ai obtenu d'excellents résultats tout en prenant un réel plaisir à progresser. Je recommande les yeux fermés."

Son suivi premium comprend :

- 1 séance de coaching par semaine avec prise de mensurations et pesée par impédance-métrie
- 1 programme personnalisé à suivre à la maison, qu'on adapte au fil des semaines
- Une structure alimentaire cohérente basée en grande partie sur la chrono-nutrition
- Une fiche de suivi hebdomadaire sur les sensations, le sommeil, le mindset et les difficultés rencontrées, pour ajuster et garantir une évolution optimale

3 mois.
Une vraie structure.
De vrais résultats.

Le problème, c'était pas la motivation. C'était le plan.

Si tu veux envoyer de la force à G. pour la suite, laisse un 💪 en commentaire.

Il le mérite !

Et si toi aussi tu veux qu'on construise quelque chose qui tient vraiment, écris-moi en DM. 👇

20/05/2026

À mes débuts, j'ai cru qu'il fallait faire des heures de cardio pour perdre du poids.

Des séances interminables sur les cardios de la salle, des sorties running à rallonge...
Et des résultats… qui ne suivaient pas toujours. 😓

Ce que j'ai compris avec le temps : le cardio seul ne suffit pas pour perdre du poids durablement.

Sans renforcement musculaire, tu brûles des calories sur le moment. Mais tu n'augmentes pas ton métabolisme de base.

Le muscle, lui, travaille pour toi 24h/24. 💪
Plus tu en as, plus ton corps consomme d'énergie au repos.
Aujourd'hui, tous mes programmes combinent les deux.

Moins de cardio inutile. Plus de renfo ciblé. De vrais résultats qui tiennent. 🔥

Smart reminder : Une alimentation équilibrée avec un léger déficit calorique reste la base pour perdre du poids 😉

Et toi, tu es plus team cardio ou renfo ? 😉

18/05/2026

Tu fais toujours des abdos pour perdre du ventre ?
Regarde cette vidéo avant de continuer.

16/05/2026

Le petit-déj du dimanche matin que tu mérites !

Gourmand, calant, et sans culpabilité.
Pancakes protéinés pour 1 personne :

1 oeuf
1 banane
25g de flocons d'avoine
15g de farine de châtaigne
25g de whey vanille (facultatif)
½ cc de levure chimique
2cl de lait d'amandes
1 cs d'arôme vanille
1 pincée de sel

Tout dans le blender. Poêle chaude, huile de coco, 1'30 de chaque côté.
🍯 Topping : beurre de cacahuète, fruits rouges, chocolat noir.
Tu les prépares demain matin ? 👇

13/05/2026

-4 kgs en 1 mois 🚨💪

Pas avec un nouveau régime, pas avec plus de cardio !

Paula venait déjà en présentiel 1X/semaine depuis 4 ans. Elle savait ce qu’elle devait refaire à la maison mais elle ne le faisait pas 😉

Elle était motivée lors des séances mais elle stagnait au niveau de son poids.

Ce qu’on a changé ? L’accompagnement.

Un suivi rapproché avec un programme d’entraînement personnalisé, une prise de mensurations ainsi qu’une pesée impédance-métrie lors de chaque coaching.

Sans oublier une structure alimentaire cohérente qui reste la base.

4 ans de stagnation. 1 mois pour débloquer la situation

Le problème, c’est rarement l’effort. C’est le plan.

Toi aussi tu fais du sur place ?

Dis-moi où tu en es en DM et on va adapter TON plan. 🔥

20/04/2026

Soirée sans les enfants, quoi de mieux qu’un petit run en amoureux 🥰

Le premier d’une longue série ? 🤞🤩

14/04/2026

Throwback to Hyrox Mechelen 🇧🇪

Un énorme bravo à mes 3 coachés pour leur performance 💥

🚀 Elise : 15’ de mieux que le 1er Hyrox, juste dingue ! 🤩
🚀 Seba : Finir un Hyrox en 1h27 en étant malade 🤒, c’est juste une prouesse.
🚀 Michelle, magnifique chrono pour ton premier Hyrox que tu redoutais tant 💪

• Elise : « Une régularité, bcp de sueur, un coach qui vous fait surpasser vos limites et qui croit en vous = combo parfait pour atteindre ses objectifs et même gagner 15 min en 6 mois sur un hyrox 🥹
Merci coach pour toutes ces heures à souffrir 🫡💪 »

• Seba : « Le coaching Hyrox apporte la confiance en soi, physique et mentale. Nico m’aide à repousser mes limites physiques, sans crainte de me blesser, et allie exigence et fun à la perfection. J’arrive prêt le jour J! »

• Michelle : « Grâce au coaching avec Nicolas, j’ai pu réaliser un objectif que je n’aurais jamais pensé possible : non seulement participer à mon premier Hyrox solo, mais aussi le réussir avec grand succès. Un coaching qui nous pousse à dépasser nos limites, dans une excellente ambiance, avec beaucoup d’enthousiasme et surtout un healthy mindset qui est la base de tout »

➡️ Si toi aussi, tu veux préparer ton prochain Hyrox, il reste quelques places dans mes cours en solo, duo ou en groupe 💥

Let’s go 💪💨

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4601

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