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🥗 Coach en nutrition

💪 Perte de poids • Énergie • Rééquilibrage alimentaire

🚫 Sans régime ni interdits

📍 Région de Silly et Enghien

📞 0489 43 94 42
[email protected]

🐢 Pourquoi une tortue dans mon logo ?Parce qu’en nutrition, je ne crois pas aux changements express.La tortue avance dou...
05/09/2026

🐢 Pourquoi une tortue dans mon logo ?

Parce qu’en nutrition, je ne crois pas aux changements express.

La tortue avance doucement, mais elle avance.

👉 Pas de régime miracle.
👉 Pas de privation.
👉 Pas besoin de tout changer du jour au lendemain.

Juste des habitudes adaptées à ta vraie vie : boulot, famille, manque de temps… et même les petits plaisirs. 😉

Ma tortue représente ça :

Avancer à son rythme, dans la bonne direction, pour des résultats qui durent.

C’est exactement ma vision du coaching nutritionnel.

🐢 Pas besoin d’aller vite. Il faut surtout ne pas rester sur place.

Tu veux commencer à avancer ? Écris-moi en privé.

04/09/2026

Hier, ça faisait un an que mon papa est parti. ❤️

Et aujourd’hui… j’ai le moral dans les chaussettes.

Je me pose même une question : est-ce que c’est normal de ne pas ressentir ce grand manque dont on parle après avoir perdu quelqu’un ?

Je suis triste, bien sûr.
Mon seul regret reste d’être arrivé trop t**d à l’hôpital pour lui dire au revoir. Il était encore là, endormi… et j’aurais aimé avoir quelques minutes de plus.

Mais je ne ressens pas ce grand vide que j’imaginais.

Et finalement, je crois qu’il n’y a pas de mode d’emploi pour le deuil. On peut aimer profondément quelqu’un, être triste de l’avoir perdu, sans forcément ressentir son absence chaque jour.

Aujourd’hui, alors que le moral n’est pas au top, je fais simplement ce qui me fait du bien : je cuisine.

Un gâteau à la patate douce ce matin… et maintenant, je teste la patate douce au four avec épices et huile d’olive, du poulet et du riz. 😋

Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas seulement quand tout va bien.

C’est aussi dans les journées où le moral est dans les chaussettes. ❤️

Et vous, qu’est-ce qui vous fait du bien dans ces moments-là ?

“C’est bon… mais sans sauce, c’est un peu sec !” 😂Aujourd’hui, j’ai testé mes falafels maison 🧆Pois chiches, farine semi...
04/09/2026

“C’est bon… mais sans sauce, c’est un peu sec !” 😂

Aujourd’hui, j’ai testé mes falafels maison 🧆

Pois chiches, farine semi-complète, oignon, curry, paprika et coriandre.
J’en ai fait 12… et même mon fils en a mangé ! 😁

Bon, soyons honnêtes : sans sauce, ça manque un peu de moelleux.

Heureusement, il me restait ma sauce yaourt, citron et aneth. Et là… ça change tout. 👌

Parce que manger équilibré, ce n’est pas manger triste ou sec.

Quand on a une vie bien remplie, le but n’est pas de passer 2 heures en cuisine ni de supprimer tout ce qu’on aime.

👉 On cherche simplement des repas simples, bons et adaptés à notre quotidien.

C’est exactement ce que je travaille avec mes coachés : rééquilibrer leur alimentation sans frustration et sans leur compliquer la vie.

Et toi, tu manges tes falafels avec ou sans sauce ? 😄

📄 **LE PROBLÈME DES PROGRAMMES ALIMENTAIRES ?****Ils sont conçus sur papier.Nous, on mange dans la vraie vie. ❤️**Sur le...
04/09/2026

📄 **LE PROBLÈME DES PROGRAMMES ALIMENTAIRES ?**

**Ils sont conçus sur papier.
Nous, on mange dans la vraie vie. ❤️**

Sur le papier, tout est parfait.

🥣 Petit-déjeuner prévu.
🥗 Repas équilibré à midi.
🍎 Collation à 16h.
🥦 Dîner parfaitement organisé.

Et puis… il y a la vraie vie.

👨‍👩‍👧 Les enfants veulent des pâtes ce soir.

⏰ La réunion de 12h se termine à 14h.

🍕 Vendredi, tout le monde commande une pizza.

🥂 Samedi, des amis proposent un apéro.

🎂 Dimanche, c’est l’anniversaire de Mamie.

✈️ Et dans deux semaines… départ en vacances.

Alors, que fait-on ?

On refuse tout ?

On prépare son Tupperware à chaque invitation ?

On culpabilise parce qu’on n’a pas « respecté le programme » ?

👉 **Non.**

Parce qu’une alimentation qui fonctionne uniquement lorsque **la vie se déroule exactement comme prévu**…

n’est probablement pas adaptée à votre vie.

Chez **Newtrition Coach**, nous pensons qu’une alimentation durable doit aussi fonctionner les jours où rien ne se passe comme prévu.

💚 Avec votre famille.
💚 Avec votre travail.
💚 Avec vos sorties.
💚 Avec vos vacances.
💚 Et même avec vos imprévus.

C’est ça, la **Liberté Alimentaire**. 🕊️

Pas manger n’importe quoi.

Mais **apprendre à faire les bons choix sans devoir mettre sa vie entre parenthèses.**

👉 Nos **coachs formés à l’approche Newtrition Coach et à la Liberté Alimentaire** vous accompagnent pour construire un équilibre adapté à **votre vie**, plutôt que de vous demander d’adapter votre vie à un programme.

💬 **Envie d’être accompagné(e) autrement ? Contactez-nous en privé.**

Aujourd’hui, ça fait un an que mon papa est parti… ❤️Je n’ai pas vu le temps passer, mais cette date me remue toujours a...
03/09/2026

Aujourd’hui, ça fait un an que mon papa est parti… ❤️

Je n’ai pas vu le temps passer, mais cette date me remue toujours autant.

Hier, à mon premier cours d’aïkido, le Sensei a dit une phrase qui résonne encore dans ma tête :

🥋 « On ne doit pas toujours être fort. On doit travailler avec ses faiblesses. »

Et aujourd’hui, je comprends encore mieux.

Je suis un homme, un papa, un coach… mais je ne suis pas fort tout le temps.

Aujourd’hui, j’ai envie de chocolat. 🍫
Alors je vais me faire un bon cake à la patate douce et au cacao.

Et non, je ne vais pas ruiner mes efforts.

Je vais simplement prendre soin de moi comme je peux aujourd’hui.

Parce que l’équilibre alimentaire, ce n’est pas être parfait.
C’est aussi savoir accepter les journées où ça va moins bien, sans culpabiliser.

Papa, tu me manques. ❤️

Et aujourd’hui, je vais avancer… avec mes forces, mais aussi avec mes faiblesses.

🍎🍫 **MERCREDI GOURMAND – Et si on arrêtait de compliquer le goûter de nos enfants ?**La rentrée est là 🎒Et avec elle rev...
02/09/2026

🍎🍫 **MERCREDI GOURMAND – Et si on arrêtait de compliquer le goûter de nos enfants ?**

La rentrée est là 🎒
Et avec elle revient une question presque quotidienne :

👉 **« Qu’est-ce que je lui donne pour son goûter ? »**

Un fruit ? 🍎
Une tartine ? 🍞
Un biscuit ? 🍪
Du chocolat ? 🍫

Et si la réponse était simplement… **un peu de tout, selon sa faim et ses envies ?**

Le goûter n’a pas besoin d’être « parfait ».
Il doit avant tout permettre à l’enfant de **recharger ses batteries**, de patienter jusqu’au repas… et aussi de prendre du plaisir. ❤️

💡 **5 idées toutes simples pour la rentrée :**

🍌 Banane + quelques carrés de chocolat
🍞 Tartine de pain + beurre de cacahuète + fruit
🥛 Yaourt + morceaux de fruits + quelques céréales
🍎 Compote + morceau de fromage + pain
🍪 Un biscuit qu’il aime + fruit + produit laitier

Et oui… **un biscuit ou du chocolat peuvent parfaitement avoir leur place dans le goûter d’un enfant.**

Car apprendre à bien manger, ce n’est pas apprendre à avoir peur de certains aliments.

C’est apprendre progressivement à reconnaître :
👉 sa faim
👉 son rassasiement
👉 ses envies
👉 et le plaisir de manger.

⚠️ Attention également à ne pas transformer le goûter en récompense :

❌ « Si tu es sage, tu auras du chocolat. »
❌ « Si tu finis tes devoirs, tu auras un biscuit. »

Plus nous plaçons certains aliments sur un piédestal, plus nous risquons de les rendre irrésistibles.

🌱 **Notre rôle n’est pas d’apprendre à nos enfants à contrôler leur alimentation.**

Notre rôle est de leur apprendre à construire, petit à petit, **une relation sereine et libre avec la nourriture.**

Parce que la Liberté Alimentaire…
**ça s’apprend aussi dès l’enfance.** ❤️

Chez nous, on dit pas “blette”… on dit “paskoi” ! 😂Mais moi, à chaque fois que j’entends paskoi, je pense à… “péter” et ...
02/09/2026

Chez nous, on dit pas “blette”… on dit “paskoi” ! 😂

Mais moi, à chaque fois que j’entends paskoi, je pense à… “péter” et à Elliot 🤦‍♂️😂

Dites-moi que je suis pas le seul à avoir cette référence ? 👀

Bon, blague à part… aujourd’hui, il fallait du solide ! 💪

J’enchaîne le cours de karaté que je donne et que je pratique en même temps, puis je commence mon cours d’aïkido.

Alors j’ai préparé une assiette qui tient la route :

🍗 Blanc de poulet cuit à l’Airfryer
🥬 Blette (ou paskoi pour les gens du coin 😜) avec sauce tomate, champignons et un peu de parmesan
🌿 Semoule parfumée citron & menthe

Des protéines, des glucides, des légumes et surtout… du plaisir.

Parce que bien manger quand on est actif, ce n’est pas manger triste ou se priver.
C’est simplement donner à son corps ce dont il a besoin pour tenir la journée.

Et toi, tu connaissais le mot “paskoi” ? 😜

👨‍🍳 Pas le temps de passer 1 heure en cuisine ? Moi non plus.Ce soir, j’ai préparé un repas simple pour nous deux :🫘 Len...
01/09/2026

👨‍🍳 Pas le temps de passer 1 heure en cuisine ? Moi non plus.

Ce soir, j’ai préparé un repas simple pour nous deux :

🫘 Lentilles corail
🐟 Thon
🍅 Tomates cerises
🧀 Mozzarella Bufalona
🌶️ Jalapeños pour moi
🍲 Et un bol de soupe maison avec des boulettes.

Et surtout… 👀
J’ai ajouté un ingrédient secret qui apporte du croquant et une petite touche en plus.

Je vous laisse deviner… 😏

Environ 700–750 kcal pour mon repas, avec des protéines, des glucides, des légumes et de bonnes matières grasses.

Pas besoin de manger du poulet-riz tous les jours ni de supprimer tout ce que tu aimes.

Quand on a une vie professionnelle, une famille et peu de temps, le but c’est de trouver des solutions simples qui tiennent dans la vraie vie.

👉 Alors les gars, vous pensez que c’est quoi mon ingrédient secret ?

🔥 UN RÉGIME PEUT FONCTIONNER. ET C’EST BIEN LE PROBLÈME.Oui.Un régime peut vous faire perdre du poids. 📉Mangez moins.Sup...
01/09/2026

🔥 UN RÉGIME PEUT FONCTIONNER. ET C’EST BIEN LE PROBLÈME.

Oui.

Un régime peut vous faire perdre du poids. 📉

Mangez moins.
Supprimez certains aliments.
Contrôlez.
Tenez.

Et la balance descend.

Mais la vraie question n’est pas :

❌ « Est-ce que ça fonctionne ? »

La vraie question est :

👉 « Est-ce que je peux encore vivre comme ça dans 5 ans ? »

Parce qu’entre-temps, il y aura…

🍕 les pizzas avec les enfants,
🥂 les apéros entre amis,
🎂 les anniversaires,
🍽️ les restaurants,
✈️ les vacances,
🍫 et parfois simplement une envie de chocolat.

Et ça, ce ne sont pas des « écarts ».

C’est la vie. ❤️

Chez Newtrition Coach, nous ne voulons pas vous apprendre à mieux suivre un régime.

Nous voulons vous aider à ne plus avoir besoin d’en recommencer un.

C’est toute la mission de nos Ambassadeurs de la Liberté Alimentaire. 🕊️

💚 Retrouver un équilibre.
💚 Manger sans culpabiliser.
💚 Obtenir des résultats sans mettre sa vie entre parenthèses.
💚 Devenir autonome.

💬 Vous en avez assez de recommencer chaque lundi ?

👉 Écrivez-nous en privé et nous vous mettrons en relation avec un Ambassadeur de la Liberté Alimentaire.

Chez nous, ma femme aime bien planifier les repas de la semaine.Je vais être honnête… parfois, ça me bourre un peu de de...
01/09/2026

Chez nous, ma femme aime bien planifier les repas de la semaine.

Je vais être honnête… parfois, ça me bourre un peu de devoir réfléchir à tout ça 😅

Mais avec le temps, je remarque que ça nous aide vraiment.

👉 On décide ensemble des repas.
👉 On sait ce qu’on doit acheter.
👉 Les courses sont plus simples.
👉 Et surtout… on évite de se retrouver devant le frigo à 19h en se disant : « Bon… on mange quoi ? » 😂

Et c’est souvent là qu’on finit par manger un peu n’importe quoi, juste parce qu’on a faim et qu’on n’a rien prévu.

Planifier ses repas, ce n’est donc pas forcément faire un régime ou supprimer les plaisirs.

C’est simplement anticiper pour se faciliter la vie et garder un équilibre.

Et chez vous, vous planifiez les repas de la semaine ou vous êtes plutôt en mode « on verra bien ce soir » ? 😜

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