De sporthoeve

Startpagina
België
Torhout
De sporthoeve

Ik begeleid u via persoonlijke begeleiding, competitieve groepstraining of functionele training. ht De sporthoeve is een sportpraktijk gevestigd in Torhout.

Wenst u beter te presteren in uw sport of wenst u f***er in het dagelijkse leven te staan? Ik begeleid u graag via persoonlijke begeleiding, competitieve groepstraining of functionele training. Neem gerust vrijblijvend contact op! Sportieve groeten

Lander Dejonghe

18/06/2026

🏋️‍♂️ Meer spiermassa én meer kracht? Dit is Functionele Hypertrofie!

Wil je grotere spieren bouwen, maar tegelijkertijd ook écht sterker worden op je lifts? Dan is functionele hypertrofie jouw heilige graal.

Bij functionele hypertrofie stimuleer je spiergroei (hypertrofie) op een manier die je zenuwstelsel dwingt om die nieuwe spiermassa ook direct effectief te gebruiken.

De afbeelding laat exact zien in welke 'sweet spot' je qua herhalingen en percentages moet trainen:
-> 6 reps = trainen op 83% van je maximale kracht (1RM).
-> 7 reps = trainen op 80% van je maximale kracht.
-> 8 reps = trainen op 78% van je maximale kracht.

Waarom werkt dit zo goed?
Met 6 tot 8 herhalingen pak je het beste van twee werelden.
Het gewicht is zwaar genoeg (78% - 83%) om je maximale kracht te triggeren, maar het aantal herhalingen is hoog genoeg om voldoende trainingsvolume te draaien voor spiergroei. Ideaal voor zware basisoefeningen zoals de squat, deadlift of bench press!

16/06/2026

Blijf de ommekeer voor! ⏳

Rond je dertigste begint ongemerkt de biologische ommekeer: je spiermassa en stofwisseling nemen heel langzaam af. Maar jij hebt de controle!

Ben je tussen de 30 en 40 jaar oud? Dit is hét moment om de regie te pakken en je fitheid te beschermen.

Waarom juist nu krachttraining essentieel is:
1. Spiermassa behouden: Je gaat de natuurlijke afname actief tegen.

2. Stofwisseling hoog houden: Meer spieren zorgen voor een actieve verbranding.

3. Druk leven tackelen: Fysieke fitheid geeft je de mentale energie voor werk en gezin.

4. Duurzaam resultaat: Wat je nu onderhoudt, hoef je later niet moeizaam op te bouwen.

Laat de ommekeer jou niet inhalen. Kom in actie en blijf je f***e zelf! 👇

11/06/2026

🎯 Waarom jouw herhalingen tellen: Relatieve Kracht uitgelegd!

Heb jij je wel eens afgevraagd hoeveel gewicht je moet pakken als je schema zegt: "Doe 3 herhalingen"? Of waarom die laatste rep bij een set van 5 zo zwaar voelt? Het geheim zit in relatieve kracht.

De afbeelding laat zien hoeveel procent van jouw absolute maximaal kracht (je 1RM oftewel 1 Rep Max) je levert per herhaling:

-> 1 rep = 100% van je maximale kracht.
-> 2 reps = je tilt op circa 94% van je max.
-> 3 reps = je zit op circa 90% van je max.
-> 4 reps= je vraagt 88% van je max.
-> 5 reps = je tikt de 85% van je max aan.

Wat heb je hieraan als je aan krachttraining doet?
Als je weet dat je maximaal 100 kg kunt bankdrukken (1RM = 100%), dan weet je dankzij deze percentages dat je voor een setje van 3 herhalingen ongeveer 90 kg moet nemen om optimaal op kracht te trainen.

Het weten van deze percentage is super handig om je trainingen slim te programmeren en blessures te voorkomen!

09/06/2026

Tussen de 15 en 30 jaar? Dit is jouw gouden kans! 🔥

Fysieke kracht verandert met de jaren, maar de basis voor een vitaal leven leg je nú. Ben je tussen de 15 en 30 jaar oud? Maak tijd voor krachttraining!

1. Maximale potentie: Je lichaam herstelt sneller en bouwt nu het makkelijkst spiermassa en botdichtheid op.

2. Duurzaam fundament: De spiermassa die je nu opbouwt, is je buffer voor de rest van je leven.

3. Gewoontes creëren: Nu een actieve leefstijl oppakken zorgt voor automatische fitheid op latere leeftijd.

4. Optimale energie: Benut de piek van je prestatievermogen voor zowel je fysieke als mentale doelen.

Het is nooit te vroeg om slim te investeren in je lichaam. Haal alles uit je fysieke piek en leg het fundament voor later! 💪

04/06/2026

Welke soorten krachttraining bestaan er en wat is de interessantste voor mij?

Hoeveel herhalingen moet je doen voor jouw doel?

De afbeelding laat exact zien hoe het aantal herhalingen (reps) en het percentage van je maximale kracht (1RM) bepalen welk resultaat je boekt:

1️⃣ Relatieve Kracht
• Herhalingen: 1 tot 5 reps
• Intensiteit: 85% - 100% van je max
• Doel: Pure zenuwstelsel-kracht opbouwen zonder veel extra spiermassa.

2️⃣ Functionele Hypertrofie
• Herhalingen: 6 tot 8 reps
• Intensiteit: 78% - 83% van je max
• Doel: Een perfecte balans tussen brute kracht en extra spiermassa.

3️⃣ Hypertrofie
• Herhalingen: 9 tot 12 reps
• Intensiteit: 70% - 76% van je max
• Doel: Maximale spiergroei en het 'shapen' van je lichaam.

4️⃣ Krachtuithouding
• Herhalingen: 13 tot 20+ reps
• Intensiteit: 60% - 68% van je max
• Doel: Je spieren trainen om verzuring langer te weerstaan.

In welke zone train jij op dit moment het meest?

02/06/2026

Kracht kent geen leeftijd! 💪

Fysieke kracht verandert met de jaren, maar het verliest nooit zijn waarde.

Wat je leeftijd ook is: je lichaam verdient de juiste training en aandacht.

De infographic laat precies zien hoe jouw focus per levensfase verschuift.

Waarom in elke fase blijven bewegen?
1. Gerichte doelen: Van het bereiken van je piek tot het behouden van zelfstandigheid.

2. Duurzame gezondheid: Je bent de natuurlijke verandering telkens een stap voor.

3. Direct resultaat: Meer energie in het dagelijks leven en een betere veerkracht.

4. Toekomstvisie: Elke training vandaag is een directe investering in de rest van je leven.

Het is nooit te vroeg en absoluut nooit te laat om te starten.

Ontdek de unieke kracht van jouw huidige leeftijd! 👇

24/05/2026

Wist je dat je omgeving bepalend is voor je resultaten? 🌿

Bij De Sporthoeve train je in een unieke, open ruimte in een rustige landelijke omgeving. Geen overvolle fitness, maar de focus die jij nodig hebt om echt stappen te zetten.

Of je nu gaat voor 1-op-1 Personal Training of liever de dynamiek opzoekt van onze Small Group sessies (max. 6 personen!), persoonlijke aandacht staat altijd centraal.

Klaar om je fysiek op punt te zetten? Scan de QR-code op de foto of stuur ons een berichtje! 📲

20/05/2026

Spoiler alert: een goede training is niet altijd een PR-sessie. 🚨

Het is niet altijd de zwaarste lift of de langste sessie die een training "goed" maakt.

Een kwalitatieve krachttraining draait om deze 4 pijlers:
1️⃣ Mind-Muscle Connection: Voel je de spier die je wilt trainen ook echt werken, of verplaats je gewoon gewicht? 🧠

2️⃣ Vorm boven Ego: Elke rep met perfecte controle uitvoeren is effectiever dan smijten met zware schijven. 💪

3️⃣ Progressive Overload: Heb je jezelf uitgedaagd? Iets meer gewicht, een extra rep of een betere techniek dan vorige keer? 📈

4️⃣ Focus: Je telefoon in je tas en 100% aanwezigheid bij je sets. Onderzoek toont aan dat social media tijdens je rust de focus en kracht kan verminderen.

Wat is voor jou de belangrijkste graadmeter voor een goede training? Laat het weten in de comments! 👇

17/05/2026

Wil je een sterke rug bouwen? Dan mag de Close Neutral V-Bar niet ontbreken in je schema.

Door de smalle, neutrale grip leg je de focus bij de row extra op de dikte van je middenrug en de onderkant van je lats.

Pro tips voor maximale groei:
1️⃣ Houd je borst vooruit en je rug recht.
2️⃣ Trek vanuit je ellebogen, niet vanuit je handen.
3️⃣ Knijp je schouderbladen bovenin 2 seconden samen.

Back day = Best day. Akkoord?

13/05/2026

Leg Raises: De ultieme test voor je onderste buikspieren! 🔥

Wil je een core die niet alleen zichtbaar is, maar ook echt functionele kracht levert? Dan is de Leg Raise onmisbaar in je schema. Of je ze nu hangend doet of op de grond: ze zijn loodzwaar én effectief.

Waarom zijn Leg Raises zo goed?
✅ Focus op de onderste buikspieren: Ideaal voor die felbegeerde definitie in je onderbuik.
✅ Versterkt je heupbuigers: Cruciaal voor atletische prestaties en mobiliteit.
✅ Betere core-stabiliteit: Je leert je rug recht te houden onder zware spanning.

De techniek (Zo doe je ze écht goed):
1️⃣ De Start: Ga plat op je rug liggen of hang aan een optrekstang. Houd je benen gestrekt (of licht gebogen als je begint).

2️⃣ De Lift: Til je benen gecontroleerd op tot ze een hoek van 90 graden vormen met je lichaam. Span je buikspieren actief aan!

3️⃣ De 'Hollow Body': Druk je onderrug stevig in de grond (als je ligt). Er mag geen holling ontstaan!

4️⃣ De Negatieve Fase: Laat je benen héél langzaam zakken. Hier gebeurt de meeste spieropbouw. Stop vlak voordat je voeten de grond raken.

⚠️ Pro-tip: Zwaai niet met je benen. Gebruik kracht, geen momentum. Als je begint te schommelen, focus je dan op het aanspannen van je core.

Variaties:
- Lying Leg Raise: Perfect voor beginners en controle.
- Hanging Leg Raise: De ultieme uitdaging voor gevorderden.
- Knee Raises: Een goede tussenstap als volledig gestrekte benen nog te zwaar zijn.

Ga jij ze toevoegen aan je volgende core-workout?

Adres

Wijnendale-stationsstraat 72
Torhout
8820

Telefoon

+32472711591

Website

http://www.desporthoeve.be/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer De sporthoeve nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.