https://www.facebook.com/101692471959114/

Gezond leven en bewegen Tongeren, bolleberg 49, Tongeren (2026)

01/02/2023

Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest!

Zoals we gisteren zagen, zorgt lichaamsbeweging voor een betere bloedcirculatie. Ook in je brein. Het helpt dus om zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen te transporteren. En dus een verbeterde hersenfunctie.

Een ander positief effect van beweging op het brein is dat de cognitieve belasting afneemt. Hierdoor ontstaat er ‘ruimte’. Ruimte voor creativiteit en een verbeterde concentratie.

Bijkomende voordelen van beweging zijn het doen afnemen van stress en het verbeteren van het humeur. Deze twee voordelen zorgen er ook voor dat je je na de beweging beter kunt concentreren.

Dus als je wat moeite hebt om je aandacht bij de taak te houden, probeer dan een korte wandeling of doe wat oefeningen. Je zult zien dat je je daarna beter kunt concentreren en waarschijnlijk zelfs productiever bent!

Probeer het uit en ervaar zelf het verschil.

Doe jij ook mee aan de Beweegchallenge?
Minstens 5x per week 30' of meer (buiten) bewegen?
Let's go! 🏃‍♀️🚶‍♀️🤸‍♀️

30/01/2023

Bewegen verbetert de bloedcirculatie omdat het de bloedvaten verwijdt en de bloedstroom verhoogt.

Wanneer we bewegen, wordt de bloedstroom naar de spieren verhoogd, wat helpt om zuurstof sneller op de plek te krijgen waar het nodig is: je spieren. Ook worden afvalstoffen efficiënter afgevoerd.

Dit verlaagt het risico op het krijgen van bloedstolsels en hart- en vaatziekten.

Bloedstolsels kunnen zich namelijk vormen wanneer de bloedstroom in de bloedvaten vertraagt of stagneert. Dit kan gebeuren bij mensen die weinig bewegen, omdat de bloedstroom in de bloedvaten minder actief is. Bewegen helpt om de bloedstroom te verhogen en de bloedvaten te verwijden, wat kan helpen om bloedstolsels te voorkomen.

Daarnaast kan beweging ook helpen om de bloedviscositeit te verlagen, wat betekent dat het bloed dunner en minder geklonterd is. Dit kan ook bijdragen aan het voorkomen van bloedstolsels.

In het algemeen is regelmatige beweging dus belangrijk om de bloedcirculatie gezond te houden en om bloedstolsels te voorkomen.

Beweging is echter niet de enige factor die invloed heeft op het risico op bloedstolsels. Andere factoren die een rol spelen zijn o.a. leeftijd, geslacht, voeding en erfelijke aanleg.

𝟯𝟬-𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻 𝗕𝗲𝘄𝗲𝗲𝗴𝗰𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲
Doe je mee?
30 dagen (of meer) lang, minstens 5 dagen per week, minstens 30 minuten bewegen.
Laat het hieronder even weten. Ik ben benieuwd. 😊

27/01/2023

Bewegen is een van de beste manieren om je immuunsysteem te versterken en dus minder snel ziek te worden.

En wel om de volgende redenen:

• Als je beweegt, verhoogt je lichaam namelijk de bloedcirculatie, waardoor antilichamen en witte bloedcellen sneller naar infectiegebieden worden vervoerd.

• Wetenschappelijke studies hebben ook aangetoond dat beweging het aantal witte bloedcellen verhoogt, waardoor je immuunsysteem beter bestand is tegen infecties en ziekten.

• Verder is ook bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging de productie van endorfines en andere hormonen verhoogt, die je immuunsysteem bevorderen.

• En… bewegen vermindert je stressniveau, wat ook gunstig is voor je immuunsysteem.

Bewegen is dus een van de beste manieren om je immuunsysteem te versterken en minder snel ziek te worden.

Een goede reden om te zorgen dat je elke dag voldoende beweegt.

Wat ga jij vandaag doen?
Laat het hieronder even weten. Ik ben benieuwd. 😊

26/01/2023

Je hebt het vast weleens ondervonden: na een dag actief te zijn geweest in de buitenlucht slaap je als een roos. Beweging zorgt namelijk voor een betere slaap!
Als we onvoldoende bewegen, kunnen we last hebben van slapeloosheid en een slechte slaapkwaliteit. Dagelijkse beweging zorgt ervoor dat we beter slapen en uitgeruster wakker worden.

Hieronder de belangrijkste redenen waarom bewegen helpt om beter te slapen.
1. Beweging zorgt ervoor dat we fysiek moe worden, wat bijdraagt aan een diepere en rustigere slaap.
2. Beweging verhoogt de stofwisseling en houdt de bloedsuikerspiegel (beter) in balans, wat ook helpt om beter te slapen.
3. Beweging vermindert stress en verbetert de stemming, wat ook bijdraagt aan een betere slaap.
4. Beweging helpt ook om de slaapcyclus te reguleren. Ons lichaam heeft een natuurlijke slaapcyclus die beïnvloed wordt door verschillende factoren, waaronder beweging. Als we onvoldoende bewegen, verstoort dit onze slaapcyclus en kan dit leiden tot moeilijk in slaap vallen en een slechte slaapkwaliteit.
5. Beweging verbetert de bloedcirculatie, wat ook bijdraagt aan een betere slaap. Als we onvoldoende bewegen, vertraagt onze bloedcirculatie, wat kan leiden tot een slechte slaapkwaliteit.

𝗦𝗹𝗮𝗮𝗽 𝗷𝗲 𝘀𝗹𝗲𝗰𝗵𝘁?
Dan zijn er behalve beweging uiteraard nog heel wat andere dingen die voor een goede nachtrust zorgen (comfortabele slaapomgeving, vast slaapschema, beperk schermgebruik, alcohol en cafeïne, etc).
Maar beweging speelt daar zeker ook een grote rol bij.

𝟯𝟬-𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻 𝗕𝗲𝘄𝗲𝗲𝗴𝗰𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲
Doe je mee?
Elkaar inspireren en motiveren om dagelijks te bewegen.
- (minstens) 5 x per week
- (minstens) 30 minuten bewegen
- 1 foto posten op Facebook of Instagram van het moment (of vlak erna) dat je aan het bewegen was. (je hoeft er zelf niet persé op te staan).

Wat ga jij vandaag doen?

25/01/2023

Door te bewegen verbruik je energie, verbruik je (kilo)calorieën. Dit wil echter niet meteen zeggen dat wanneer je beweegt of meer gaat bewegen dat je dan op gewicht blijft of afvalt.

Het is helaas iets complexer. Behalve je energieverbruik, spelen namelijk ook je energie-inname en erfelijke aanleg een rol.

Bewegen speelt wél een hele belangrijke rol bij je lichaamsgewicht.

Voor de meeste mensen is de beweegrichtlijn (150 minuten/week) niet voldoende om overgewicht te voorkomen. Deze is dan ook met name op gericht om een actieve leefstijl te ontwikkelen en urenlang stilzitten zoveel mogelijk te vermijden.

𝗠𝗘𝗧-𝘄𝗮𝗮𝗿𝗱𝗲𝗻
Het verschil in verbranding (energie-verbruik) wordt aangegeven met de zogeheten MET-waarde. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task.
Ofwel: hoeveel verbrand je verhoudingsgewijs met wat je doet.

Bij een MET-waarde van 1 zit je stil.

Bij een MET-waarde van 5, die je bereikt met stevig wandelen, verbrand je 5 keer zoveel (kilo)calorieën.

Hieronder enkele MET-waarden ter vergelijking.
- stil zitten – 1
- fietsen, rustig – 4
- fietsen, stevig – 8
- lopen (ca. 7 km/u) – 9,8
- lopen (10,8 km/u) – 10,5
- touwtjespringen – 10
- wandelen, rustig (3,5 km/u) – 3,5
- wandelen, stevig (5-6 km/u) – 5
- wielrennen – 15,8

Wil je een gezond gewicht?
Dan is het beter om élke dag een stukje te wandelen of te fietsen (of een andere activiteit) dan twee keer per week fitnessen en de rest van de week stilzitten.

𝟯𝟬-𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻 𝗕𝗲𝘄𝗲𝗲𝗴𝗰𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲
En dat gaan we deze maand doen: (minstens) 5 x per week (minstens) 30 minuten bewegen. Doe je mee? Vandaag gaan we van start.

Ik ga zelf zo meteen een rondje lopen.

Ik ben benieuwd wat jij vandaag hebt gedaan of gaat doen. Laat het hieronder even weten. Dat stimuleert elkaar om meer te bewegen. :-)

17/01/2023

Joggen of wandelen heeft positieve effecten op vrijwel alle orgaansystemen in het lichaam. Veel mensen leggen zich teveel prestatiedoelen op. Mindful Run/Walk leert je hoe je volop van het wandelen/joggen en de omgeving kunt genieten met een juiste ademhaling in het ‘hier en nu.

Zondag 5-12-26 februari
5-12 maart
Telkens van 10:00-11:30

Locatie : Kluis Van Vrijhern

Wat gaan we doen?
-Wandelen
-mindfulness oefeningen
-ademhalingsoefeningen
-Tai-gong
En nog veel meer

Je gaat helemaal ontspannen en vol energie weer naar huis. En…de oefeningen kun je thuis ook gebruiken

EVEN PRAKTISCH
- 5 x 1,5 uur
- Kluis van Vrijhern
- Afstand: +/- 3,5 km
- Elke week een ander thema
- Max 8 deelnemers
- Kosten €129

Inschrijven :
Via een persoonlijk berichtje naar 0478 28 04 76
Of via link in bio

Ga je mee? ☺️

17/01/2023

Kom tot rust met wandelen, ademhalingsoefeningen, meditatie in de natuur, en nog zoveel meer…

5-12-26 februari
5-12 maart

Locatie : Kluis van Vrijhern

Wat gaan we doen?
-Wandelen
-mindfulness oefeningen
-ademhalingsoefeningen
-Tai-gong
En nog veel meer

Je gaat helemaal ontspannen en vol energie weer naar huis. En…de oefeningen kun je thuis ook gebruiken

EVEN PRAKTISCH
- 5 x 1,5 uur
- Kluis van Vrijhern
- 10:00-11:30 uur
- Afstand: +/- 3,5 km
- Elke week een ander thema
- Max 8 deelnemers
- Kosten €129

Inschrijven :
Via een persoonlijk berichtje naar 0478 28 04 76
Of via link in bio

15/01/2023

Bewegen is een van de beste manieren om je immuunsysteem te versterken. En dus minder snel ziek te worden

En wel om de volgende redenen:

1. Als je beweegt verhoogt je lichaam namelijk je bloedcirculatie, waardoor antilichamen en witte bloedcellen sneller naar infectiegebieden worden vervoerd.
2. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat beweging het aantal witte bloedcellen verhoogt, waardoor je immuunsysteem beter bestand is tegen infecties en ziekten.
3. Verder is ook bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging de productie van endorfines en andere hormonen verhoogt, die je immuunsysteem bevorderen.
4. En…bewegen vermindert je stressniveau, wat ook gunstig is voor je immuunsysteem.

Bewegen is dus een van de beste manieren om je immuunsysteem te versterken en minder snel ziek te worden

Een goede reden om te zorgen dat je elke dag voldoende beweegt.

Wil je graag mee bewegen in groep?

Aanstaande vrijdag start ik met een nieuwe 5-weekse mindful walk.

5-12-26 februari
5-12 maart

Locatie : Kluis van Vrijhern

Wat gaan we doen?
-Wandelen
-mindfulness oefeningen
-ademhalingsoefeningen
-Tai-gong
En nog veel meer

Je gaat helemaal ontspannen en vol energie weer naar huis. En…de oefeningen kun je thuis ook gebruiken

EVEN PRAKTISCH
- 5 x 1,5 uur
- Kluis van Vrijhern
- 10:00-11:30 uur
- Afstand: +/- 3,5 km
- Elke week een ander thema
- Max 8 deelnemers
- Kosten €129

Inschrijven :
Via een persoonlijk berichtje naar 0478 28 04 76
Of via link in bio

14/01/2023

Is een van je goede voornemens RUST?

Twijfel niet en schrijf je in voor een nieuwe 5-weekse reeks Mindful Walk.

5-12-26 februari
5-12 maart

Locatie : Kluis van Vrijhern/Hoeselt

Wat gaan we doen?
-Wandelen
-mindfulness oefeningen
-ademhalingsoefeningen
-Tai-gong
En nog veel meer

Je gaat helemaal ontspannen en vol energie weer naar huis. En…de oefeningen kun je thuis ook gebruiken

EVEN PRAKTISCH
- 5 x 1,5 uur
- Kluis van Vrijhern
- 10:00-11:30 uur
- Afstand: +/- 3,5 km
- Elke week een ander thema
- Max 8 deelnemers
- Kosten €129

Inschrijven :
Via een persoonlijk berichtje naar 0478 28 04 76
Of via link in bio

12/01/2023

Wist je dat goede voornemens al na 14 dagen vergeten zijn.
Misschien kan ik je helpen ze vol te houden.

Zondag 5-12-26 februari
5-12 maart
Telkens van 10:00-11:30

Locatie : Kluis Van Vrijhern

Wat gaan we doen?
-Wandelen
-mindfulness oefeningen
-ademhalingsoefeningen
-Tai-gong
En nog veel meer

Je gaat helemaal ontspannen en vol energie weer naar huis. En…de oefeningen kun je thuis ook gebruiken

EVEN PRAKTISCH
- 5 x 1,5 uur
- Kluis van Vrijhern
- Afstand: +/- 3,5 km
- Elke week een ander thema
- Max 8 deelnemers
- Kosten €129

Inschrijven :
Via een persoonlijk berichtje naar 0478 28 04 76
Of via link in bio

11/01/2023

Bewegen is een van de beste manieren om je immuunsysteem te versterken. En dus minder snel ziek te worden.

En wel om de volgende redenen:

1. Als je beweegt verhoogt je lichaam namelijk je bloedcirculatie, waardoor antilichamen en witte bloedcellen sneller naar infectiegebieden worden vervoerd.

2. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat beweging het aantal witte bloedcellen verhoogt, waardoor je immuunsysteem beter bestand is tegen infecties en ziekten.

3. Verder is ook bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging de productie van endorfines en andere hormonen verhoogt, die je immuunsysteem bevorderen.

4. En…bewegen vermindert je stressniveau, wat ook gunstig is voor je immuunsysteem.

Bewegen is dus een van de beste manieren om je immuunsysteem te versterken en minder snel ziek te worden

Een goede reden om te zorgen dat je elke dag voldoende beweegt.

Wil je graag mee bewegen in groep?

Zondag 5-12-26 februari
5-12 maart
Telkens van 10:00-11:30

Locatie : Kluis Van Vrijhern

Wat gaan we doen?
-Wandelen
-mindfulness oefeningen
-ademhalingsoefeningen
-Tai-gong
En nog veel meer

Je gaat helemaal ontspannen en vol energie weer naar huis. En…de oefeningen kun je thuis ook gebruiken

EVEN PRAKTISCH
- 5 x 1,5 uur
- Kluis van Vrijhern
- Afstand: +/- 3,5 km
- Elke week een ander thema
- Max 8 deelnemers
- Kosten €129

Inschrijven :
Via een persoonlijk berichtje naar 0478 28 04 76
Of via link in bio

Gezond leven en bewegen Tongeren

01/02/2023

30/01/2023

27/01/2023

26/01/2023

25/01/2023

17/01/2023

17/01/2023

15/01/2023

14/01/2023

12/01/2023

11/01/2023

Adres

Website

Meldingen

Contact

Snelkoppelingen

Delen

Type