Upgrade - personalcoaching

Startpagina
België
Tessenderlo
Upgrade - personalcoaching

PERSONAL COACH FITNESS - SPORT - VOEDING - GEZONDHEID

24/03/2024

Iedereen die geïnteresseerd is in voeding in functie van sport en gezondheid, meer bepaald om beiden te UPGRADEN, raad ik ten zeerste dit boek aan. Goede vriend en voedingsdeskundige Arnaud 'Triple' Octaef heeft een allesomvattend boek hierover geschreven! Ik heb er alvast één gekocht! Zo kan ik mijn eigen kennis en diensten voor mijn klanten nog verder optimaliseren.
Hierbij de link om hem via bol te kopen: https://www.bol.com/be/nl/s/?searchtext=sports+nutrition+and+why+not+use+supplements

Je kan het ook via standaard boekhandel bestellen.

Triple, ik ben trots op u man. Wat een mooi en intensief werk heb je geleverd! 💪👍😘

19/07/2023

Verschillende mensen zeiden ons vaak “wacht maar … tot je gaat werken… tot je een eigen huishouden hebt… tot je 30 jaar bent… tot je zwanger bent… tot je kinderen hebt …”
Wat is het volgende dat ons zogezegd gaat weerhouden om actief met onze gezondheid en lichaam bezig te zijn? Het feit is dat onze wil ertoe zo sterk is, we ook zulke goede gewoontes en routines hebben opgebouwd, het zo een goed gevoel geeft, etc…
Het maakt gewoon een betere versie van onszelf op alle mogelijke vlakken.
Als jij van (een vorm van) cardiotraining, krachttraining en een gebalanceerd voedingspatroon nog geen gewoonte hebt gemaakt, doe je je lichaam niet alle eer aan die het verdient. Denk er aan, je hebt maar één lichaam in dit leven. Soigneer het! En vergeet ook niet om af en toe te genieten, ook dat is ‘balans’ hebben ;-) Geen extreme toestanden dus, gebruik je gezond verstand gewoon ;-)

03/04/2023

Tip over het ideale aantal herhalingen (minimum en maximum) in functie van optimale spiergroei! Laat de ‘gains’ maar komen want wij gaan lekker (blijven) groeien hoor! 💪👌😁🥳

Wil jij begeleid worden bij of meer te weten komen en leren over spieropbouw, vetverlies en/of voeding? Contacteer me vrijblijvend of bekijk mijn website www.upgradepersonalcoaching.be voor meer info!

08/03/2023

Internationale vrouwendag, prima! 🥳 En toch zijn er nog altijd zoveel clichés, stereotiepen of foute denkwijzen in onze maatschappij… 🤨😔

Wat info die ik wil meegeven hierover betreft krachttraining:
- iedereen heeft er veel baat bij: jong, oud, vrouw, man. Dus weg met het cliché dat het alleen voor (jonge) mannen is. De overheid geeft de aanbeveling om 2x week aan krachttraining te doen.
- vrouwen moeten geen schrik hebben om er meteen te gespierd of ‘breder’ uit te zien. Zo’n vaart loopt het niet. Je gaat net strakker worden. Mede daarom ook dat mijn vrouw ‘slank en strak’ blijft.
- zoek geen excuses (zoals zwanger zijn of eender wat) om niet te sporten, het levert je alleen maar nadeel op. Een deel van het succes ligt immers in regelmaat en volhouden op lange termijn.

So… What are you waiting for? Interesse in coaching en begeleiding om alles te leren en te weten betreft krachttraining, voeding of levensstijl? Neem vrijblijvend contact op en word ook de fitste, sterkste, gezondste versie van jezelf! Je verdient het!

29/01/2023

Vezels voor een lang en gezond leven! 🍎🍊🍐🥔🥦🥝🥗🫘
Zoals al altijd gezegd: je moet niet per se iets van voedingsmiddelen angstig en volledig mijden, wel MEER van de goede dingen consumeren 😉👍

18/01/2023

Een van de belangrijkste, zo niet DE belangrijkste factor om spiergroei te stimuleren is INTENSITEIT. Hiermee bedoelt men hoe kort je bij ‘spierfalen’ bent tijdens het uitvoeren van krachttraining.

‘Spierfalen’ = het moment dat je de oefening niet meer volledig qua bewegingsbereik en technisch correct kan uitvoeren. Des te meer ‘gevorderd’ je bent, des te korter bij en vaker tot falen je moet gaan (of zelfs soms voorbij falen zoals ik op het filmpje door bij te duwen aan de kabels of door op het einde halve herhalingen nog er uit te persen).

Let wel op: tot falen gaan is erg vermoeiend en vraagt veel van je lichaam, dus niet elke oefening/reeks tot falen gaan! Dan duurt het enorm lang (veel dagen) vooraleer je terug gerecupereerd bent.

Onthoud: INTENSITY IS THE NAME OF THE GAME IN BUILDING MUSCLE.

02/01/2023

De manier om je goede voornemen(s) voor je gezondheid waar te maken! 🙌👍👌💪
Vergeet niet om trots te zijn op jezelf elke keer weer om gemotiveerd te blijven! 😂

27/11/2022

Voorwerpen opheffen en neerzetten op een veilige en gezonde manier + tegelijk aan krachttraining doen?
Dat kan alleen wanneer je rug heel de tijd vlak/gestrekt is en blijft tijdens het heffen, dragen en neerzetten.
Let op het volgende:
- beweeg en lever kracht vooral vanuit de benen
- span je spieren in de buikregio (core) constant aan
- schouders naar achter en onder / borst naar voor en omhoog

Dit is van toepassing in heel veel situaties in je leven: boodschappen, thuis, op het werk, sport, …

12/11/2022

Never skip the warming-up! En toch zie ik zoveel mensen om me heen niet fatsoenlijk opwarmen met alle negatieve gevolgen van dien 😭😢Het is zoooo belangrijk om goed en volledig op te warmen zodat je bloedsomloop, spieren, pezen, gewrichten, hersenen en zenuwstelsel klaar zijn voor de stevige inspanning (bv. krachttraining of een wedstrijd).

Enkele belangrijke bewezen voordelen zijn: betere prestaties, minder blessurerisico, betere recuperatie nadien! Alleen maar pure winst!

Een goede opwarming bevat het volgende:
1) opbouwende algemene opwarming (activiteiten zoals bv. roeien, fietsen of lopen)
2) dynamische stretching en losmaken van spieren/gewrichten die belast gaan worden
3) opbouwende specifieke opwarming ifv de activiteit die je gaat doen (hier in het filmpje krachttraining en ik bouw het gewicht geleidelijk op tot het trainingsgewicht)
4) Qua tijdsduur warm ik meestal rond de 20minuten op vooraleer ik aan de ‘echte workout’ begin.

Nog vragen of interesse om jouw lichaam te transformeren tot de fitste, sterkste en gezondste versie ondermijn begeleiding en training? Contacteer me dan en let’s GO! Bezoek ook zeker mijn website eens: www.upgrade-personalcoaching.be

Adres

Steenovenstraat 11
Tessenderlo
3980

Website

http://www.upgrade-personalcoaching.be/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Upgrade - personalcoaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.