Jonas Primen - Coaching Sportif et Préparation Physique

10/12/2024

les 3 meilleures techniques d'entraînement pour augmenter la vitesse 🏃‍♂️‍➡️ Par Jonas Primen

▶️Les strides : ils permettent d'augmenter la longueur de votre foulée tout en maintenant une cadence de pas rapide. Bien qu'ils puissent sembler compliqués, ils ne le sont pas vraiment. Pour faire simple, vous passez d'un rythme de course facile à un rythme accéléré en allongeant votre foulée durant environs 15 secondes ; Ensuite, vous ralentissez votre vitesse et récupérez jusqu’à la prochaine série. Le but de ces séries est d’améliorer la longueur de foulée, diminuer le temps d’impact au sol, et améliorer l’économie de course.

▶️La pliométrie : type d'exercice qui entraîne les muscles à produire de la puissance (force + vitesse). Les exercices pliométriques impliquent un étirement des muscles, immédiatement suivi d'une contraction des mêmes muscles. Ils consistent souvent dans l’enchainement rapide ( 6 à 10s d’exercice maximum) de sauts, de différentes formes ( pieds joints, sur une box, vers l’avant, vers le haut,..).

▶️Le gainage dynamique : Il permet de transférer les forces venant du haut du corps au bas du corps. Il est primordial d’être bien stable pour aller vite, et d’avoir une bonne coordination entre le haut et le bas du corps. C’est pourquoi des exercices de gainage dynamiques mobilisant le haut et le bas du corps vous aideront à aller plus vite. Des exercices comme le Mountain climber, le quadrupède, le superman, ou le side plank avec abduction sont parfaits pour développer la coordination et améliorer votre stabilité.

17/10/2024

Interview pour RTBF Sport avec Christophe Delstanches en marge des 24H Vélo de Louvain-la-Neuve (LLN) 🎤

Tout comme l'année passée, je roulerai les 24h vélo en intégralité, en solo, au profit de l'association EnVie, CAN le défi CER la vie, qui a pour but de faire des activités sportives avec des personnes ayant souffert/souffrant d'un cancer. Au moment d'abandonner après 245km et 18h d'effort l'année passée, je savais déjà que ce n'était que partie remise, que je reviendrai plus fort cette année et que je ne resterai en aucun cas sur cet abandon.

Les messages que j'essaie de véhiculer à travers ce défi sont toujours les mêmes ; le sport comme source de bien-être physique et mental, l'importance d'oser se dépasser, de croire en soit, inspirer les gens à bouger et à aimer le mouvement, le tout symbolisé par un long combat contre moi même, à l'image du long combat qui peut être celui contre le cancer ou toute autre forme de maladie. 🙌🏽

Si vous voulez soutenir EnVie, vous pouvez faire un don sur le compte : BE77 3631 9787 0542 pour soutenir leurs projets, notamment le trek qu'ils organisent chaque année à l'île de réunion 🌴
Vous pouvez également venir rouler dans la deuxième équipe, un tour, deux tours, .. et partager un moment avec une super équipe 🔥

⏳ J-5 , let's ride, let's have some fun 🥳

04/05/2024

Un énième marathon bouclé hier, mais un marathon un peu spécial, puisque j'ai accompagné MarathonWoman pour son 124ème marathon d'affilé. Son but est de boucler un marathon par jour pendant les 366 jours de 2024, afin de promouvoir les bienfaits d'une activité physique régulière, mais aussi de soutenir des associations comme BIG against breast cancer, qui oeuvre à la recherche contre le cancer du sein. 👌
Certainement une des personnes les plus inspirantes et motivantes avec laquelle j'ai peu courir jusqu'à présent, n'hésitez pas à soutenir Hilde dans son parcours et les associations qu'elle promeut. 😃
https://marathonwoman.be/en/

08/04/2024

Bonjour à tous,

Il me reste quelques places pour du coaching sportif au Cabinet des éoliennes 🏋️‍♂️

- Préparation physique spécifique à votre sport
- Perte de poids / (re)mise au sport
- Suivi post - kiné / revalidation sportive

Il me reste aussi quelques places pour de la planification de l'entrainement en course à pied/trail 🏃

N'hésitez pas à partager et à me contacter si vous êtes intéressé 😁

10/11/2023

N'hésitez pas à partager et à en parler autour de vous ! 😁🏋️‍♂️

23/10/2023

Les 24 vélos de LLN démarrent ce mardi à 13h. 104 équipes seront au départ. Certains étudiants visent la gagne. D'autres, au guidon de vélos folkloriques sont là avant tout pour s'amuser. Parmi ces équipes, Jonas Primen fait figure d'OVNI. Le Nivellois a en effet décidé de courir ces 24 h...

20/10/2023

Nous avons le plaisir de vous annoncer 3 nouveaux.elles thérapeutes dans vos centres Réseau Amimo à partir du mois de Novembre ! 🥳
Céline, en tant que Neuropsychologue aux Cerisiers et à Colonel bourg,
Pauline-Laure, en tant que Psychologue clinicienne,
et Jonas, Coach sportif et préparateur physique, tout deux à MésaCosa La Chasse
Pour une prise de rendez vous, n'hésitez pas à consulter leur page respective sur https://www.amimo.be et à prendre rendez vous en ligne :)

17/10/2023

Très heureux d'annoncer que je rejoins le Réseau Amimo à partir de Novembre, le samedi, afin de proposer mes services à bruxelles 🏋️‍♂️
N'hésitez pas à partager la publication et à en parler autour de vous :)

14/10/2023

Très heureux d'annoncer que je participerai aux 24H Vélo de Louvain-la-Neuve (LLN) , en solitaire, afin de récolter des fonds pour EnVie, CAN le défi CER la vie 🚴🏼🥳
Cette association a pour objectif de faire des activités et des projets qui ont une incidence positives sur le bien etre de personnes atteintes d'un cancer, avec notamment plusieurs défis sportifs réaliséss sur l'ile la réunion.
J'espère pouvoir partager à travers ce défi ma passion pour le sport,pour le cyclisme et plus particulièrement l'ultra endurance, mais également échanger et sensibiliser sur l'incidence qu'une activité physique régulière ( et surtout en endurance) peut avoir sur l'apparition de diverses formes de cancer. 😀
Après une magnifique année d'entraînement, et après en avoir longtemps rêvé, c'est aussi pour moi l'occasion de me tester enfin sur un événement de 24h, dans cette ville que j'aime tant, afin d'essayer de faire le meilleur résultat possible 😌
Si vous voulez soutenir le projet, et me soutenir moralement durant l'épreuve, vous pouvez faire un don directement à l'association : BE77 3631 9787 0542.
Une seconde équipe concourra elle aussi pour l'association ,de manière plus classique, avec beaucoup d'athlètes. Si l'envie vous prend de venir aider et pédaler sur quelques tours, n'hésitez pas à me contacter !

29/09/2023