CrossFit Asterion

09/06/2024

ce n'est pas le facebook officiel de asterion , nous essayons de le supprimer mais c'est très compliqué de contacter facebook donc n'hésitez pas à l'effacer et à suivre la nouvelle page officielle.

Nous t’aidons à retrouver un corps dans lequel tu te sens bien
👇
https://www.asterionhq.be

16/11/2023

Bonjour à tous, ce message n'est pas destiné à pirater votre ordinateur (imaginez ce message avec un accent espagnol) 😆😆

Nous avons des problèmes avec cette page et nous allons la supprimer, nous en avons déjà créé une nouvelle je vous ai mis le lien ici https://www.facebook.com/profile.php?id=61553577988013 , n'hésitez pas à suivre la nouvelle page et si vous voulez mettre une petite valorisation ce serait super, merci d'avance et à bientôt 🤙🤙

07/11/2023

Ce samedi, notre communauté de CrossFit a relevé un défi de 6 ERG.💯

Félicitations à toutes les équipes pour leur incroyable effort et dévouement. Nous voulons également remercier les personnes qui étaient là pour aider le team ou encourager.

Maintenant, nous continuons à améliorer notre condition physique jusqu'au prochain défi💪

17/10/2023

"Souvent, nous sommes obsédés par l'atteinte de nos objectifs, oubliant que le véritable trésor se trouve dans le chemin que nous empruntons pour les atteindre. Ce sont les expériences, les apprentissages et les connexions que nous faisons tout au long du chemin qui nous définissent réellement. Ne vous concentrez pas uniquement sur l'objectif final ; appréciez chaque étape, chaque défi et chaque réussite sur le trajet, car ce sont eux qui vous transforment. 🌟🛤️ "

27/09/2023

💪🏋️‍♀️Chez Asterion, nos valeurs sont au cœur de tout ce que nous faisons🤸‍♂️💪

✨Be Human✨ L’attitude que nous avons les uns envers les autres est importante à nos yeux : Le respect, la considération, la bienveillance, l’empathie et l’entraide sont des valeurs que nous pronons, qui permettent de passer une plus belle journée et un meilleur wod. “Attitude is everything”.

☯️Authentique☯️ Nous sommes fidèle à nous-même et à notre vision. « Authenticité » vient du grec « authentikos » et signifie vrai, non falsifié, conforme aux faits. En transposant ce terme à une personne, être authentique signifie exprimer et agir conformément à son « vrai moi », ce qui comprend ses propres pensées, émotions, besoins, valeurs, préférences et croyances. Nous savons ce que nous voulons et ce qui est important pour nous. Nous communiquons cela ouvertement et agissons en conséquence.

🌟Leadership🌟 Dans la salle de sport et dans la vie, nous montrons l'exemple. Nous stimulons les membres à atteindre leurs objectifs dans notre domaine d’expertise grâce à la détermination et à la réflexion qui nous animent. Avoir des valeurs, les annoncer, les réaliser implique une force d’âme et un courage qui force à l’adhésion. Les leaders sont reconnus pour avoir cette force. C’est grâce à cette force qu’ils inspirent, entraînent, suscitent la confiance et l’engagement. De part notre approche différenciée du sport, de la santé nous voulons encourager nos membres à développer ce potentiel. “Be your own captain and then inspire!”

💫Inspirer💫 Si un membre se sent bien dans notre salle, en notre présence, il pourra plus rapidement arriver à réaliser ses objectifs. Nous nous efforçons d'inspirer chaque membre de notre communauté à comprendre ce qu’il fait et comment, et grâce à cela, à repousser ses limites et poursuivre ses rêves en forgeant la discipline qui l’amènera aux résultats escomptés.

💯Virtuosité💯 Nous incarnons la recherche constante de l'excellence dans tout ce que nous faisons. Pour nous, la virtuosité signifie la quête inlassable de la perfection, l'attention méticuleuse aux détails et le désir sincère de faire de notre mieux à chaque instant.

Engagement
Nous nous engageons non seulement envers nos objectifs de condition physique, mais aussi envers notre développement personnel. Nous savons que chaque étape compte et que chaque effort nous rapproche un peu plus de devenir la meilleure version de nous-même. “It does not have to be fun to have fun! “

Rejoignez-nous dans ce voyage vers l'excellence, où le CrossFit est bien plus qu'un simple exercice, c'est un mode de vie. Nous vous attendons chez CrossFit Asterion!!

01/09/2023

🏋️‍♂️💪 Septembre, le mois des nouveaux départs ! 💪🏋️‍♀️
Le moment est venu ! 🌟 Laissez derrière vous la sédentarité et laissez place à une version plus forte et plus saine de vous-même. Il est temps de vous mettre en mouvement et de faire du sport une partie de votre routine quotidienne ! 🏃‍♀️🚴‍♂️🏊‍♂️

Le sport ne transforme pas seulement votre corps, mais aussi votre esprit et votre âme. 💯 Vous découvrirez une sensation incroyable de réussite à chaque fois que vous repousserez vos limites, et chaque pas que vous ferez vous rapprochera de vos objectifs 🎯

Peu importe votre niveau de condition physique

Rappelez-vous, chaque petit progrès est une réussite et chaque pas compte. Ne vous comparez pas aux autres, vous êtes votre seule compétition ! 💥 Profitez de l'énergie du nouveau mois pour vous engager envers vous-même et faire de septembre le mois du changement positif dans votre vie.

Êtes-vous prêt(e) pour le défi ? Mentionnez cet ami ou cette amie qui vous accompagnera dans cette nouvelle aventure sportive. 🤜🤛 Ensemble, notre soutien mutuel sera le moteur qui nous poussera vers le succès.

Septembre, le mois pour briller, transpirer et atteindre nos objectifs ! 💦🌟 Allons-y ! 🔥

26/08/2023

🏋️‍♀️ Attention aux parents actifs et aux jeunes aventuriers ! 🏋️‍♂️ Vous cherchez une manière amusante et saine de garder vos ados et vos petits en mouvement ? Découvrez notre Crossfit Kids/Teens Teens, avec des classes spécialement adaptées à chaque groupe d'âge ! 💪

👦👧 Pour nos "Kids" (enfants 5ans-10ans), nous avons conçu un programme ludique qui met l'accent sur le jeu et le mouvement. Nos entraîneurs experts guideront vos petits à travers des activités physiques adaptées à leur énergie débordante tout en favorisant la confiance en soi et le travail d'équipe.

🧑‍🤝‍🧑 Pour nos "Teens" (ados 11ans-16ans), nous proposons des séances plus dynamiques pour répondre à leur besoin de défis. Nos cours sont conçus pour les aider à développer leurs compétences physiques, leur concentration et leur estime de soi tout en s'amusant avec leurs pairs.

Qu'est-ce que nous proposons ?

🤸‍♂️ Des activités physiques adaptées à chaque groupe d'âge, des enfants aux ados.
🧠 Promotion du travail d'équipe et de la confiance en soi.
🌈 Un environnement sûr et convivial.
🎉 Des séances dynamiques remplies d'énergie et de rires.

Inscrire vos enfants et vos ados à notre Teens & Kids Fitness, c'est leur offrir un cadeau pour la vie ! Ils resteront actifs tout en apprenant de saines habitudes dès leur plus jeune âge.

🗓️ Réservez dès maintenant et assurez une place pour vos jeunes champions! Ensemble, nous construirons un avenir plus fort et plus sain !

23/08/2023

Cours de Kundalini Yoga à CF Asterion

Hello,

A partir du mois de septembre, Jérôme Fisse donnera des cours de Kundalini yoga les samedis matins (8h30) à CF Asterion.
Certains ont déjà testés des cours plus tôt dans l’année, pour les autres, quelques mots pour comprendre un peu plus de quoi il s’agit :

Le Kundalini Yoga est un des plus ancien yoga. Il était reservé à la caste dirigeante en Inde. Comme pour les arts martiaux, en partant d'un art global comme le jiu jitsu, plusieurs branches émergent pour se spécialiser sur le maniement des armes, les projections, le sols ou encore les percussions. Le kundalini yoga, par son ancienneté, est un peu ce yoga global qui garde tout les aspects du yoga originel. Les cours sont articulé par:
- Ouverture du cours par un Mantra, le plus connu est Ôm(mmmmmmm). La vibration de la boîte cranienne vient apaiser le mentale. L'utilisation de répétition de ces mantras accompagnés de mouvement sont aussi utilisés pour "Méditer". Si vous ne savez pas méditer car vous devenez nerveux assis à rien faire ... Ce genre de méditation vous aidera.
- Préparation du corps par des respirations (Pranayama). Des respirations anti stress ou des respirations actives ... Le kundalini en recense énormément et certaines inspirent d'autres pratiques comme la rebirth ou celle de ce hollandais qui nage dans l'eau glacée. La respiration active amène une énergie au corps qui est ensuite travaillée
- Le WOD qu'on appelle Krya : mélange de postures, de mouvements, de pratiques de respiration, de méditations et de chants de mantras. Ces series sont conçues pour stimuler l'énergie et les chakras (centres d'énergie). Ils ont des buts précis : gestion du stress, dépasser ses peurs, revenir à soi, s'ouvrir, mieux dormir, ... La pratique est rarement statique, le tout se fait en musique assez variée (y a déjà eu du rage against the machine).
- La relaxation, afin d'intégrer la séance et de récupérer. Plus t**d dans l'année (formation prévue en novembre) j'intégrerai du Yoga Nidra qui permet de récupérer 6 heures de sommeil en 30 min.
Le Kundalini Yoga est un excellent complément au crossfit. Il lui ressemble par la structure des cours, il est varié et travaille des aspects comme le développement spirituel et la croissance personnelle. Les pratiquants peuvent explorer des aspects de la conscience, de la méditation et de la connexion intérieure.

Concrètement, ces cours seront donnés à la salle mais l’encadrement et la gestion de ce cours reviendront entièrement à Jérôme, ils ne sont donc pas compris dans l’abonnement que vous avez à CF Asterion, même si l’inscription se fait via l’application Fliip.
Un système de carte sera instauré (avec une possibilité de payer à la séance également).
Si vous êtes intéressé par ces cours, dites le nous (par email, par les réseaux sociaux, à la salle), même si c’est juste pour en savoir un peu plus sur ce type de yoga, nous vous rajouterons au groupe Whatsapp spécifique pour ce cours, où Jérôme vous en dira plus. Le premier cours est GRATUIT!

Bonne soirée.

21/08/2023

NOUVEAU COURS “LOW IMPACT”

Cours “Low impact”, what is that ?!

Si l'on devait interpréter "CrossFit low impact” à CF Asterion, cela pourrait se référer à une modification ou à une adaptation du programme CrossFit traditionnel pour réduire le stress sur les articulations et sur le système nerveux, avec toujours le même objectif, évoluer, mieux se connaitre, bouger plus sainement.

Le cours a une durée de 1h et est structuré comme les séances intitulées “WOD” que vous connaissez, avec des mouvements fonctionnels et variés, avec charges ou non.

Mais quels est donc la/les différence.s ?
On se base principalement sur le principe “WES” (Weight bearing - Eccentric - skills) pour minimiser les contraintes. On l’applique déjà un peu dans les WODS, ce qui explique qu’on peut en partie voir une différence entre la programmation des WODS Asterion par rapport à d’autres salles. Dans les cours Low impact, ce sera juste fortement marqué.

Le principe WES :
Weight bearing = minimiser les charges sur le système squelettique (la colonne vertébrale)
Eccentric : on réduit les phases excentriques ou les enlève totalement (exemple il n’a pas ou presque pas de phase excentrique en natation) => AUCUNE COURBATURE!!!
skills : on diminue la difficulté des mouvements (sn**ch VS lancer une Dball en l’air : triple extension, même muscles travaillés mais avec une difficulté bien moindre)

Si nous établissons une échelle de 0 à 5 (5 étant le plus bas et meilleur) pour chaque principe du WES (total de 15 pour l’ensemble du WES) on peut évaluer chaque mouvement. Par exemple, un back squat 1RM aurait comme score un total de 11/15, répartit comme ceci :
-weight bearing : 4
-eccentric : 4
-skill : 4
A l’opposé, pousser un prowler sur 20m, pour un charge maximale aurait un score de 0/15
-weight bearing : 0
-eccentric : 0
-skill : 0

Avoir un faible score WES a plusieurs avantages :
- entrainement après retour de blessure, avec très faible prise de risque
- possibilité d’augmenter son volume d’entrainement sans traumatiser son système nerveux (SNA- sympathique) : pratique très fréquente de récupération chez les crossfiteurs pros qui s’entraine 2 fois par jour
- capacité a augmenter l’intensité de son entrainement sans prise de risque, si on le souhaite.

A qui sont destinés ces cours ?
- Celles et ceux qui ne sont pas à l’aise avec les mouvements de CrossFit traditionnels et qui veulent des résultats plus rapides : tout le monde n’est pas destiné à aller aux CrossFit Games, à quoi bon perdre son temps à travailler les ring muscles pendant 5 ans sans avoir d’impact positif sur son corps, sa santé?
- Si on revient de blessure, si on ne peut pas mettre trop de pression intra abdominale (indispensable pour lever des barres lourdes), etc.
- Si on a des courbatures ou que son système nerveux est épuisé mais qu’on veut quand même bruler des calories sans se mettre en danger

Ce n’est pas parce que les mouvements sont plus simples que c’est un cours qui sera mou. Les mouvements seront plus accessibles et c’est une condition indispensable pour travailler l’intensité.

20/08/2023

NEWS : PLATS FRESHEO ! et Smoothies

Hello les CrossFiteurs 🙂

A partir de ce lundi 21 aout, nous aurons le plaisir de travailler en collaboration avec Fresheo pour permettre à ceux qui le veulent de manger sainement, équilibré et ultra LOCAL (la viande vient de Temploux, les légumes du nord de Namur et la cuisine se situe à Floreffe), avec ou sans gluten, sans lactose et sans conservateur ni additif.

Différents plats seront en vente dans le petit frigo Fresheo à proximité du comptoir.

Chaque semaine, vous trouverez des menus différents (n’hésitez pas à nous communiquer vos préférences). Cette semaine il y a au menu :

- lieu noir agrumes (fitness)
- poulets curry coco ananas
- poulets sauce bbq et boulgour aux légumes
- dalh de lentilles et patate douce (végétarien)
- pennes complet sauces poivres
- salade de blé complet saumon

Si vous comptez vos macros, aucun souci, ils l’ont fait pour vous, il n’y pas plus qu’à manger.
Il y a 2 tailles de plats différentes, une pour les petits mangeurs (450g) et une pour les plus gros mangeurs (600g). Les 450g seront à 12,5€ et les 600g reviendront à 15€

! OFFRE de lancement : Jusqu’au 24 septembre vous bénéficiez d’une réduction sur tous les plats jusqu’à 20% , à savoir :
plats de 450g : 10€
plats de 600g : 12€

Des smoothies et jus de fruis frais vont également faire leur apparition dans le distributeur, histoire que les adeptes des wods matinaux puissent booster leur quota de vitamine C, entre autre, pour leur journée !

Bon appétit! :D

16/08/2023

Découvrez nos nouveaux horaires passionnants pour septembre ! 🌟

Nous sommes ravis de vous présenter nos nouveaux horaires, remplis de nouveautés incroyables. Nous avons ajouté plus d'heures d'entraînement et de nouvelles classes spéciales qui vous plairont à coup sûr. Nous nous engageons à vous offrir un service exceptionnel pendant 44 heures par semaine, tous les jours !

Êtes-vous prêt à passer à l'action et à tout donner ? Finies les excuses, en septembre, nous arrivons avec toute l'énergie et l'enthousiasme pour relever de nouveaux défis. Nous sommes prêts à vous accueillir !