012workoutcoaching

03/11/2026

Commente "Hybride" et je t’enverrais la vidéo complète

28/10/2026

25/10/2026

5 tips antistagnation pour mieux progresser

Je t’en parle dans ma dernière vidéo youtube

24/10/2026

Extrait de quelques passages du podcast réalisé avec

Retrouve le podcast sur youtube et spotify

On y aborde ses entrainements, son système de coaching et d’autres sujets intéressants

20/10/2026

J’ai énormément progresser ces 2 derniers mois

Lancer et retenue de full planche

Straddle planche PR en forme et maintiens de 5" sous fatigue

Front lever pull up bad form et des 2-2-2

Des press plus propres

Des straddle press élastique de plus en plus léger et négative du handstand

Voici quelques facteurs de progression

Je suis coaché par et investi à 100 % dans ce qu’on fait. J’ai un cap et je m’y tiens.

J’ai recentré mon entraînement sur la planche et le front lever. Les jambes sont de côté, pas de renfo supplémentaire et seulement deux séries de tractions. Forcément, ça laisse plus de place à mes priorités du moment.

Je mets beaucoup plus d’intention dans mes séries : pousser ou tirer fort, chercher à accélérer. Ça paraît évident, mais entre faire le mouvement et vraiment s’engager dedans, je sens une différence.

Je prends davantage de repos entre mes séries. Je me laisse le temps de repartir avec une vraie intention sur la suivante.

Je travaille aussi sur des fourchettes de reps plus hautes. Les jours moyens et volume me semblent bien contribuer à la progression.

Je fais davantage de planche press et de front lever press. Et j’accepte de travailler des mouvements que je ne maîtrise pas encore, avec des tentatives parfois imparfaites. Oui, il y a de la bad form. Il y a aussi du travail pour rendre tout ça plus propre.

J’ajoute un peu de GTG à côté : quelques petites touches de pratique en dehors des séances.

Et surtout, je prends beaucoup de plaisir à m’entraîner comme ça.

Et encore d’autres facteurs comme des petits détails, technique, des exos ...

08/10/2026

Je veux un front lever pull-up propre
-> Ça reste l’objectif

Mais je vais aussi apprécier les étapes pour y arriver.
Il y’a 2 mois je rentre à peine un adv one leg,
il y’a un mois je touche la barre pour la première fois avec pas mal d’élan
Maintenant je marque un léger deadstop et je célèbre !

Sur un mouvement qui me tient autant à cœur, je pourrais regarder chaque vidéo et trouver uniquement ce qui ne va pas. Il restera toujours une hanche à mieux placer, de l’élan à enlever ou de l’amplitude à gagner.

Sauf qu’à force, tu finis par oublier ce que tu étais incapable de faire quelques semaines avant.

Pour moi, il faut pouvoir faire les deux :
→ être content de l’essai ;
→ rester honnête sur sa qualité.

Une tentative avec de l’élan reste une tentative avec de l’élan. Je la note comme ça. Puis je cherche à faire mieux, tout en gardant du travail sur des variantes que je maîtrise et en ce moment aussi du travail maxi assez bad forme avec de l’ego mais c’est plaisant et ça semble fonctionner.

Mon repère : comparer mes essais entre eux et mes répétitions propres entre elles.

Ça permet d’apprécier le chemin sans déplacer les critères à chaque séance.

06/10/2026

́L’entrée ->
Une des pires erreurs pour l’apprentissage du front lever
Abonne toi pour débloquer ton front lever

05/10/2026

3 séances par semaine

Retrouve la vidéo complète en m’envoyant FIGURE

03/10/2026

Les HSPU dos au mur sont souvent mal exécutées

Manque d’avancée des épaules vers l’avant (lean)

Inclinaison du tronc, potentiellement des jambes et engagement tronc membre inférieur -> D’ou l’intérêt de les faire à une jambe mais ce n’est pas obligatoire on peut rester à deux jambes

Coudes extérieurs

Amplitude front au sol vs nez au sol

01/10/2026

Si ton muscle up ne passe toujours

Voici 3 raisons :

Manque de force
Gestion de la fatigue
Individualisation

Envoie moi "FIGURE" et je t’envoie la vidéo complète