Pilates in Socks

08/09/2026

60 secondes… tu tiens ? 😉

Voici un exercice terriblement efficace pour renforcer ton ventre : l’insecte.

Le principe est simple : allongé sur le dos, tu tends une jambe et le bras opposé, puis tu alternes.

Ici, j’ajoute une petite variante : je garde la tête et le haut du dos légèrement relevés. Et là… forcément, ça travaille encore un peu plus !

Si tu sens que ton cou fatigue, repose simplement la tête au sol. Tu peux aussi alterner : 10 secondes tête relevée, 10 secondes tête au sol.

Et ce que j’aime avec cet exercice, c’est qu’il ne fait pas travailler que le ventre. Le mouvement croisé bras-jambe demande aussi de la coordination et oblige ton cerveau à rester bien connecté au mouvement.

Bref, on fait travailler le corps et le cerveau en même temps. C’est pas beau ça ? 😄

Alors… tu as tenu les 60 secondes ?

Et si tu te sens bien, pourquoi ne pas repartir pour un deuxième tour ?

👉 Envie de pratiquer avec moi ? Tu peux retrouver mes cours de Pilates en ligne sur Pilates in Socks.

07/09/2026

Sur le ballon, attention à ta nuque !

Quand tu es en planche dorsale sur le ballon, l’idée n’est pas de prendre appui uniquement sur la tête, le haut du dos doit lui aussi être bien soutenu.

À partir de là, le ballon devient un super outil pour travailler la chaîne postérieure, mais aussi tous ces petits muscles stabilisateurs qui doivent s’adapter en permanence à son instabilité.

Un petit détail de placement… mais qui change beaucoup de choses. 😉

Et toi, tu utilises parfois un gros ballon pour t’entraîner ?

01/09/2026

Tu as un gros ballon chez toi et tu ne sais pas trop quoi en faire ? 😄

Voici quelques idées !

Le Fitball permet de travailler l’équilibre, la stabilité et le renforcement… et crois-moi, certains exercices sont beaucoup plus efficaces qu’ils n’en ont l’air !

Et toi, tu as un ballon chez toi ?

22/06/2026

Si tu ne fais qu’une seule séance cet été, fais celle-ci. ☀️

Cette routine de 8 minutes est composée de 5 mouvements simples qui mobilisent, renforcent et étirent tout le corps.

Je l’ai conçue pour les jours où il fait chaud, quand on manque de temps ou simplement quand on a envie de bouger sans s’épuiser.

Tu peux la faire tous les jours, un jour sur deux, ou même la garder comme une routine à refaire pendant des années.

Parfois, quelques mouvements bien choisis suffisent pour entretenir sa mobilité, sa force et se sentir bien dans son corps.

19/06/2026

17/06/2026

Voici quelques extraits de ma séance de la semaine.

Des exercices variés pour renforcer l’ensemble du corps, améliorer l’équilibre, la posture et la tonicité.

Tu te sens capable d’essayer ?

Si oui, viens me rejoindre sur Pilates in Socks pour découvrir la séance complète et toutes les autres vidéos déjà disponibles.

À bientôt,

Cédric

17/06/2026

VENTRE & FESSES : ESSAIE ÇA !

Dans cet exercice, j’effectue 3 demi-ponts sur une jambe. Je garde ensuite ma jambe en l’air et je la descends 3 fois le plus bas possible.

La difficulté ? Maintenir le bassin parfaitement stable.

Le poids de la jambe qui descend a naturellement tendance à entraîner le bassin. Tes fessiers et tes abdominaux profonds doivent donc travailler ensemble pour éviter que le bassin ne bascule ou que le bas du dos ne se creuse.

Et c’est là que le Pilates devient intéressant : dès que tu sens que ton bassin ne tient plus, inutile de descendre davantage.

À toi de trouver ta propre limite du moment.

C’est toute la magie du Pilates : ne pas chercher à aller le plus loin possible, mais à rester dans une zone où tu gardes le contrôle du mouvement.

Essaie cet exercice et dis-moi en commentaire si tu arrives à garder ton bassin bien stable !

16/06/2026

Une petite planche latérale, ça te dit ? 😉

Cet exercice sollicite les muscles de la taille, des épaules et des bras.

Je le propose souvent à mes élèves, avec plusieurs variantes selon le niveau et les capacités de chacun. Tu peux le réaliser jambes tendues, comme ici, mais aussi sur les genoux ou sur l’avant-bras pour qu’il soit plus accessible.

Essaie-le et dis-moi en commentaire : es-tu à l’aise avec cet exercice ?

Cet exercice est extrait d’une de mes séances de Pilates en ligne.

11/06/2026

08/06/2026

Tu cherches des exercices efficaces et accessibles quand tu manques de temps ?

Cet exercice est extrait d’une de mes séances de Pilates.

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🎁 7 jours d’essai offerts.

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