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Dhav Coach Sportif

🇧🇪| Personal trainer Jims La Louvière et Jims Mons
🏋️| Je t’aide à avoir un physique athlétique sans passer par des régimes barbants

02/06/2026

20 km de Thuin à Charleroi ✅

1h21’57 au bout de 20,30km. Et une 19ème place.

Honnêtement, je ne savais pas trop à quoi m’attendre ce matin là.

L’objectif n’était pas de venir chercher un record ou une performance à tout prix. Cette course était avant tout un test dans le cadre de ma préparation, une sortie longue déguisée en compétition pour voir où j’en étais réellement.

Je suis arrivé sur la ligne de départ avec déjà plus de 50 km dans les jambes, sans véritable affûtage et après quelques jours où les sensations n’avaient pas été parfaites.

Comme souvent, le dossard a fait son effet. Je me suis senti bien dès le départ, peut-être même un peu trop bien. 😅

Passage au 10 km en 39’29, exactement dans le rythme que j’avais décidé de tenter. J’ai voulu prendre des risques, jouer ma chance et voir jusqu’où je pouvais tenir.

Puis la course a commencé à devenir plus difficile. Les jambes ont progressivement commencé à se durcir et à partir du 15e kilomètre, passé en 59’50, j’ai dû accepter que ce ne serait plus une question de chrono mais de gestion.

Malgré ça, pas de panne d’énergie. Juste les jambes qui rappelaient que l’entraînement était déjà bien présent cette semaine.

Il y a deux semaines encore, je me demandais simplement si j’allais pouvoir prendre le départ après quelques jours compliqués où le corps ne répondait plus vraiment comme prévu. Alors même si le chrono n’est pas exactement celui que j’espérais, cette course a une saveur particulière. Elle me rappelle qu’il faut parfois faire confiance au processus et continuer à avancer.

Au final, je retiens surtout le positif.

Cette course me confirme que je retrouve progressivement mon niveau après les petites galères physiques et physiologiques que j’ai eu. Et elle me donne énormément d’envie pour la suite.

Parce que cette fois-ci, je sais que je peux encore faire beaucoup mieux avec un vrai affûtage, des jambes fraîches et un objectif chrono assumé du début à la fin.

Merci aux organisateurs, aux bénévoles et à toutes les personnes présentes sur le parcours.

Merci Thuin, merci Charleroi. On se reverra. Et la prochaine fois, je viendrai chercher quelque chose de plus gros. 🔥

16/04/2026

1h25’04...
Un temps bien loin de mes standards.

Un mélange étrange entre déception et soulagement.
Déception, parce que je sais ce que je vaux vraiment.
Soulagement, parce qu’au vu de ces derniers mois compliqués, j’arrive encore à sortir ce genre de course.

Ce semi-marathon a été dur.

Pas forcément physiquement au départ, mais surtout dans ce qu’il représente. Une préparation loin d’être idéale, des semaines compliquées, des sensations irrégulières... Et forcément, le jour J, ça ne pardonne pas.

J’ai essayé de faire avec. Jusqu’au 13e, 14e, ça allait.
Puis j’ai senti que je ne pouvais pas relancer comme je l’aurais voulu. Les jambes ne répondaient pas, le corps ne suivait pas l’envie.

Et dans ces moments-là, c’est dur.
Dur de se dire qu’on n’est pas au niveau qu’on a déjà connu.
Dur de se rappeler qu’il y a quelques temps, tout paraissait fluide, presque facile... comme si rien ne pouvait m’arrêter.

Mais ce jour là, j’ai fait un choix :
-ne pas forcer inutilement
-ne pas me détruire
-finir propre, lucide, et repartir sur de bonnes bases

Parce que ce genre de course, ce n’est pas un échec.
C’est un rappel. Un passage. Une étape.

Je digère, je reconstruis, je reviens.

Et la suite est déjà en tête.

Amsterdam...Cette fois, j’arriverai prêt. Dans ma meilleure forme.

Et je viendrai chercher ce que je mérite.

29/03/2026

On pourrait croire que tout est revenu.

Les sensations.
La vitesse.
La confiance.

Mais la vérité, c'est que rien n'est jamais acquis.

Chaque séance te le rappelle.
Chaque foulée te remet à ta place.

Ce que ces images montrent, ce n'est pas un moment parfait.

C'est un moment où j'ai décidé de continuer malgré tout.

Malgré les doutes.
Malgré les jours sans.
Malgré cette voix qui te dit de ralentir.

Parce qu'au fond,ce n'est pas la forme qui définit un athlète.

C'est sa capacité à revenir.
Encore. Et encore.

27/02/2026

Il y a quelques mois, je me sentais invincible.

Les chronos tombaient.
Les allures passaient.
Une confiance presque arrogante.
Tout semblait facile.

Et puis, doucement…
Le corps a commencé à lâcher.

Des séances où je subissais.
Des allures que je n’arrivais plus à tenir.
Une fatigue qui ne disparaissait pas.

La tête voulait, mais pas mon corps.

Et j’ai eu peur.

Peur que le pic soit déjà derrière moi.
Peur de ne plus être à la hauteur de mes propres standards.
Peur de rechausser les carbones et de ne plus reconnaître mes jambes.

Alors j’ai fait ce que mon ego n’aimait pas.
J’ai arrêté 10 jours.
Une semaine en Bretagne.
Respirer. Ralentir. Accepter.

Hier, j’ai remis les carbones.
Avec un doute au ventre.

Fractionné intense au programme.

Les jambes répondaient.
La vitesse était là.
Et pour la première fois depuis longtemps, je me suis senti léger.
Mais surtout… la confiance est revenue.

Je ne me sens plus invincible.
Je me sens aligné. Et c’est ce qui me rends plus fort.

J’ai compris quelque chose d’essentiel :
la vraie force, ce n’est pas de ne jamais tomber.
C’est d’accepter de s’arrêter, d’écouter…
et de revenir plus solide.

📸 :

11/01/2026

Pour cette nouvelle année, je vous invite à continuer.
Pas parce que c’est facile.
Mais parce que c’est un privilège.

Le privilège de pouvoir faire des choses dures.
De pouvoir se lever, s’entraîner, douter, recommencer.
De pouvoir se mettre en difficulté volontairement.

Rien n’est acquis.
Tout se construit, quand personne ne regarde.

Parce que continuer, c’est déjà gagner.

28/12/2025

2025 ne m’a pas rendu plus doux.
Mais plus vrai.

Plus vrai dans mes choix.
Plus vrai dans la rigueur que ça demande.
Plus vrai dans l’intensité que je suis prêt à accepter.

Cette année m’a appris que grandir ne se fait pas en ajoutant.
Mais en retirant : le superflu, les excuses, le besoin d’approbation.

J’ai appris à embrasser la solitude que réclame l’exigence.
À savourer le silence des routes vides, des pistes tôt le matin,
des efforts que personne ne voit mais qui façonnent tout.

Il y a eu des moments où j’aurais pu renoncer.
Des brûlures invisibles, des échecs, des doutes…
Et pourtant, j’ai persisté.

Pas pour impressionner.
Pas pour des chiffres ou des applaudissements.
Mais par respect pour ma propre trajectoire.

Se faire violence n’est pas se perdre.
C’est refuser de se contenter de la moyenne.
C’est accepter l’inconfort quand il a un sens.

Je n’ai pas encore atteint tout ce que je veux.
Mais je suis exactement là où je dois être.

2025, je te laisse derrière moi.
Avec tes leçons, tes cicatrices, et ta vérité.

2026, je t’accueille sans promesse tapageuse.
Juste avec de la constance,
de l’exigence,
et la volonté d’aller plus loin.

06/10/2025

1h21min57sec
Moi qui visais 1h25 de base.
Mais ce jour-là, j’ai décidé de prendre des risques. De croire en ce que j’avais construit depuis des mois.

Ce semi-marathon, c’était bien plus qu’une course. C’était une revanche. Une manière de me prouver que malgré tout ce que cette année m’a fait traverser, je ne me suis pas abandonné.

J’ai couru avec le cœur, les jambes, mais surtout avec l’envie de montrer à moi même que je suis capable de grandes choses.

Parce qu’au fond, on en est tous capable.
Il suffit d’y croire, de se battre, de ne plus attendre.
Parce qu’on ne devient pas meilleur par hasard. Mais en choisissant de ne pas abandonner.

La douleur passe.
La fierté, elle, reste.

J’ai hâte d’aller chercher encore plus loin maintenant.

24/12/2024

Transformez les fêtes en moments actifs ! 🎄

Les fêtes arrivent, alors je vous fais un cadeau ! 🎁

Je vous propose aujourd’hui un programme d’entraînement à la maison, conçu pour garder votre corps en mouvement pendant les fêtes !

Que vous soyez débutant ou non, ces exercices sans matériel sont conçus pour vous renforcez, améliorez votre posture,et vous entretenir même pendant les fêtes ! 🥳

Cet entraînement maison est idéal pour rester actif pendant les fêtes ! Réalisez 8 exercices en circuit, avec 30 secondes de travail et 30 secondes de pause entre chaque. Après chaque tour, prenez 2 minutes de repos avant de repartir. Objectif : 3 tours minimum ! 💪🏽

Pourquoi c’est important pendant les fêtes ?

🏋Maintenir une activité physique régulière durant les fêtes peut contribuer à réduire la fatigue,et à favoriser une meilleure digestion après les repas copieux. C’est aussi une excellente manière de commencer la nouvelle année avec de bonnes bases !

💡 Conseil : Ajoutez une touche festive avec une playlist de Noël et n’oubliez pas de bien vous hydrater !

🎄Prenez soin de vous tout en profitant des festivités.

19/11/2024

Le Jefferson Curl : L’exercice indispensable pour la mobilité, la force et la santé de ton dos ! 💪🏽

Si ton but est d’améliorer ta souplesse dorsale tout en renforçant ta chaîne postérieure( bas du dos, fessiers, ischio-jambiers), alors le Jefferson curl est l’exercice qu’il vous faut !

🧠 Bienfaits du Jefferson Curl :

1️⃣ Amélioration de la flexibilité de la colonne vertébrale

Les mouvements contrôlés de flexion vertébrale, peuvent réduire les douleurs lombaires et augmenter la mobilité globale. (Sports Biomechanics, 2020📚)

2️⃣ Renforcement de la chaîne postérieure

La combinaison d’étirement contrôlé et de renforcement de la chaîne postérieure (muscles érecteurs du rachis, ischio-jambiers, fessiers) favorise une posture fonctionnelle solide. Ces mouvements sont essentiels pour prévenir les déséquilibres musculaires et améliorer les performances athlétiques. (Journal of Strength and Conditioning Research, 2019📚)

3️⃣ Prévention des blessures et résilience de la colonne

Contrairement aux idées reçues, les flexions lombaires contrôlées ne sont pas nocives pour un dos sain. Les exercices de flexion progressive renforcent la tolérance du rachis à des charges fonctionnelles et aident à prévenir les blessures chroniques. (European Spine Journal, 2022📚)

4️⃣ Optimisation de la proprioception et conscience corporelle

En sollicitant des mouvements précis et segmentaires, le Jefferson Curl améliore la perception corporelle. Ce type de travail favorise une meilleure coordination et sécurité lors des efforts athlétiques complexes. (Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2021📚)

5️⃣ Mobilisation des disques intervertébraux

Les disques intervertébraux nécessitent des mouvements contrôlés pour maintenir leur hydratation et leur santé.(Clinical Biomechanics, 2023📚)

⚠️ Précautions : Commencez sans charge, puis progressez lentement. Une exécution correcte est essentielle pour éviter les blessures et maximiser les bienfaits.

14/10/2024

📸 RETOUR EN IMAGES 📸

Journée portes ouvertes du 29/09/2024.

J’ai eu la chance de mettre en place une initiation au running ! Et quel plaisir ça a été de donner cours, de partager mon savoir et ma passion avec des personnes motivées et ayant envie d’apprendre de nouvelles choses ! 🏃‍♂️

Toujours accompagné de notre équipe de choc de ! 💪🏽

Hâte de remettre ça ! 😁

Si tu souhaites développer un physique athlétique ainsi que les qualités qui vont avec, alors n’hésites pas à m’envoyer un message ! 📲

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