10/01/2020
Mannen en vrouwen dienen niet hetzelfde te trainen..
Naast dat vrouwen mogelijk andere doelen hebben, kunnen vrouwen omdat ze meer oestrogeen in hun lijf hebben een hogere hoeveelheid trainingsvolume aan (hoeveelheid herhalingen x sets x gewicht per spiergroep per week).
Dit komt niet omdat vrouwen meer spierkracht/spiermassa hebben dan mannen. Integendeel..
Maar omdat ze sneller herstelt zijn en daardoor frequentiever kunnen trainen per week. Oestrogeen heeft namelijk een functie in het herstellen van spieren.
De spieren van vrouwen hebben een goed uithoudingsvermogen, maar het zenuwstelsel van vrouwen is niet zo efficiënt als dat van mannen.
De motor cortex, het deel van de hersenen dat beweging regelt, is bij mannen groter dan bij vrouwen. Dit zorgt ervoor dat mannen bij oefeningen met een hoge trainingsintensiteit meer herhalingen kunnen doen.
Het verschil is echter niet heel erg groot. Dit betekent dus niet dat vrouwen nooit zwaar moeten trainen, maar vrouwen herstellen minder goed na een training met hoge intensiteit. En bouwen relatief gezien minder snel eiwit op met een hoge intensiteittraining.
Conclusie:
Uit onderzoek blijkt dus dat een vrouw een snellere progressie maakt (wat betreft (behoud/opbouw) spiermassa/ strak figuur met een hogere trainingsfrequentie en hogere hoeveelheid herhalingen.
En een stuk minder met lage hoeveelheid herhalingen. Zeker tijdens de menstruatiecyclus!
Bronnen: Menno Henselmans, Hunter (2014), Bell Coaching (Vrouw specifiek sporten - fitfair), Paulsen et al, Rønnestad et al.
