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Bougez, mangez sain et épanouissez‑vous !

Yoga, Pilates, Fitness, programmes nutritionnels et conseils bien-être… tout pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête.
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31/08/2026

🧇🍠 GAUFRES PATATE DOUCE & POIRE 🍐

Peut convenir aux bébés, Alix 1 an ADORE 💓

Des gaufres moelleuses, gourmandes et sans sucre ajouté 🤎
La douceur vient naturellement de la patate douce et de la compote de poire 🍐✨

✨ Ingrédients :
• 300 g de patate douce cuite
• 200 g de compote de poire
• 3 œufs
• 200 g de farine
• 1 c. à café de cannelle
• Vanille, facultatif

👩‍🍳 Préparation :
Écrase la patate douce puis ajoute la compote et les œufs. Incorpore ensuite la farine, la cannelle. Mélange jusqu’à obtenir une pâte homogène.

Fais cuire dans un gaufrier bien chaud pendant quelques minutes, jusqu’à ce que les gaufres soient bien dorées 🧇✨

🤎 Moelleuses à l’intérieur, légèrement croustillantes à l’extérieur… un vrai régal !

📌 Enregistre la recette pour la refaire !
Et dis-moi en commentaire : tu es plutôt team gaufres au petit-déjeuner ou au goûter ? 👇😋

18/06/2026

On me demande souvent si j’ai une routine pour garder une poitrine ferme. Avec l’âge, la grossesse et l’allaitement, c’est une question qui revient souvent !

J’ai accouché en août 2025 et je peux vous dire que je n’avais pas envie d’avoir une poitrine tombante 😅 Même après l’allaitement, haha !

Alors voici ma routine : seulement 10 minutes par jour. 💪

Vous pouvez utiliser des haltères ou simplement des bouteilles d’eau. Je fais 5 répétitions de chaque exercice, puis je recommence le circuit.

Si vous aimez ce type de contenu, un petit ❤️ me ferait super plaisir ! Et n’hésitez pas à me suivre pour d’autres conseils.

D’ailleurs, est-ce qu’une routine pour une autre partie du corps vous intéresserait ? Dites-moi laquelle en commentaire 👇

15/06/2026

Tu surveilles tes calories. Mais surveilles-tu tes protéines ?

La plupart des gens ne consomment pas assez de protéines pour optimiser leur santé, leur satiété et préserver leur masse musculaire.

Conséquences possibles :
• Plus de faim au cours de la journée
• Récupération plus difficile
• Perte musculaire progressive avec l’âge
• Moins d’énergie et de performances

Les protéines ne sont pas réservées aux sportifs.

Elles participent à la construction et au renouvellement de presque tous les tissus du corps.

La vraie question n’est pas : « Combien de calories je mange ? »

La vraie question est : « Est-ce que mon corps reçoit ce dont il a besoin ? »

👉 Si tu veux savoir si ton alimentation est réellement adaptée à tes objectifs et si tu fais les bons choix pour ton corps, écris “PROTÉINES” en commentaire ou envoie-moi un message privé. Je t’aiderai à identifier ce qui fonctionne déjà… et ce qui te freine sans que tu t’en rendes compte.

12/06/2026

Saviez-vous que de nombreux wraps industriels contiennent du sucre ajouté ? Un vrai faux ami quand on essaie de manger plus sainement !

Pourtant, les wraps, c’est tellement bon 😋

Voici ma recette de wraps maison, prête en seulement 20 minutes. Et sans sucre ajouté ni additif 🙃

Bon appétit !

Si vous aimez ce type de contenu, suivez-moi et laissez-moi un commentaire 👇

03/06/2026

🔥 Force, stabilité et contrôle 🔥

Dans cet exercice, je travaille en position de planche sur des haltères avec un tirage du coude vers la hanche. Un mouvement complet qui sollicite à la fois le gainage, le dos, les épaules et la sangle abdominale.

💪 L’objectif n’est pas seulement de bouger une charge, mais de maintenir une posture solide tout au long du mouvement.

Le bien-être passe aussi par un corps fonctionnel, fort et équilibré.

✅ Renforcement musculaire
✅ Stabilité du tronc
✅ Coordination
✅ Prévention des blessures

En tant que coach sportif, nutrition et bien-être, j’accompagne chacun vers une meilleure version de lui-même, avec des méthodes adaptées à ses objectifs et à son niveau.

📩 Contactez-moi un message pour un accompagnement personnalisé.

27/05/2026

🥭 Pudding mangue & chia

Pour 3 portions :
• 2 mangues mûres
• 12 c. à soupe de fromage blanc
• 36 g de graines de chia

Les graines de chia sont riches en fibres, en oméga-3 et en protéines 🌱
Elles favorisent la satiété, aident la digestion et apportent une bonne énergie durable.

Tu aimes ce type de contenu? Suit ma page
Tu aimerais améliorer ton alimentation en te faisant plaisir? commente : Mangue 🥭

20/05/2026

Ma routine libération de pression / stress

👉 Monte sur les doigts de pieds… puis relâche.
Pourquoi ?
Parce que ce mouvement active les mollets et stimule le retour veineux. Ton corps passe d’un état de tension à un état de relâchement. Le cerveau reçoit un signal de sécurité et le système nerveux redescend progressivement.

👉 Mouvement de basculement des jambes.
Pourquoi ça fait du bien ?
Les hanches sont une zone où énormément de tensions émotionnelles et physiques s’accumulent à cause du stress, de la position assise et du manque de mouvement. Le balancement redonne de la mobilité, détend les muscles profonds et aide le bassin à se relâcher naturellement.

👉 Bras tendus le long du corps et grands mouvements.
Pourquoi c’est puissant ?
Quand on est stressé, le corps se referme. Les épaules se crispent, la respiration devient courte. Faire de grands mouvements ouvre la cage thoracique, relance la respiration et redonne de l’espace au corps. Résultat : plus de mobilité, plus d’oxygène, moins de pression intérieure.

👉 Grand soleil ☀️
Tu inspires… puis tu souffles en relâchant.
Pourquoi ?
L’expiration longue aide directement à calmer le système nerveux. Tu évacues les tensions accumulées et tu reconnectes ton corps à une sensation de calme et de présence.

Quelques minutes peuvent déjà changer ton état physique et mental.

👇 Je peux t’aider à créer une routine de mouvement adaptée à TON objectif :
• Stress et charge mentale
• Kilos à perdre
• Maux de dos
• Raideurs et tensions
…

💬 Commente ma vidéo avec ta problématique et je t’aiderai à trouver les bons mouvements.

14/05/2026

Faire la planche pendant 1 minute, ça ressemble à 10 minutes 😭
Et toi ?

12/05/2026

Parce qu’on a envie de se réunir autour d’un apéro 🤩🥳

Adresse

CHAUSSEE DE NAMUR 44
Roux-Miroir
1315

Heures d'ouverture

Lundi

19:15 - 22:15

Téléphone

+32494849831

Site Web

https://www.alictivity.be/happy-move/

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