Kenko Temple

02/01/2024

Apres cette première année d’activités, je voulais dire MERCI à tous mes coachés et coachées. MERCI d’avoir contribué à cette merveilleuse première année et d'avoir placé votre confiance en moi. 🏋️‍♀️

Que 2024 soit synonyme de santé, de réussite et de moments précieux partagés🥂🥰

On se retrouve très vite pour démarrer cette nouvelle année ensemble 🤩

Votre coach, Thibault
Ps: je vous présente la fameuse San🐱

19/08/2023

🏃‍♂️💪 Conseil Sportif du Jour 💪🏃‍♀️

Aujourd'hui, voici un conseil qui va vous aider à maximiser vos entraînements et à atteindre vos objectifs plus rapidement. 🔥

🔹 Conseil du jour : Variez vos séances d'entraînement ! 💥

🏋️‍♀️ Ne tombez pas dans la monotonie ! Alternez entre cardio, musculation et entraînements en circuit pour stimuler constamment votre corps. Cela empêche non seulement l'ennui, mais c'est aussi excellent pour la progression de vos performances.

🏊‍♂️ De plus, n'oubliez pas d'inclure des exercices pour tous les groupes musculaires. L'équilibre est la clé pour éviter les déséquilibres et les blessures.

🥗 Et bien sûr, n'oubliez pas de maintenir une alimentation équilibrée pour soutenir vos efforts et favoriser la récupération.

Allez, on se motive et on se lance dans une semaine d'entraînements variés et efficaces ! 💥💪

N'hésitez pas à partager vos propres astuces sportives dans les commentaires et à taguer vos amis qui ont besoin de ce conseil. En route vers une vie plus active et en pleine forme avec Kenko Temple ! 🌟

À bientôt,
Thibault.

07/08/2023

📢 Septembre approche à grands pas ! C'est le moment idéal pour se préparer à la rentrée avec Kenko Temple. 🏯

🎯 Vous cherchez un programme personnalisé pour atteindre vos objectifs ? Ne cherchez plus ! Chez Kenko Temple, vous trouverez un suivi sur mesure et adapté à vos besoins. 📈

🌱 Dans un cadre intimiste qui vous permettra de vous entraîner dans une ambiance chaleureuse et conviviale. 🏯

📞 N'attendez plus ! Contactez-moi dès maintenant pour réserver votre séance et débuter votre transformation vers une vie plus saine et énergique. 💥

À bientôt,
Thibault.

28/07/2023

🏋️‍♂️💪 Entraînement de Musculation 💪🏋️‍♀️

🔥 Découvrez trois exercices de musculation pour vous aider à atteindre vos objectifs de force et de forme physique ! 🔥

1️⃣ Bench Press (Développé couché) 💪
Cible : Pectoraux, épaules, triceps.
Exécution : Allongez-vous sur un banc, baissez la barre vers la poitrine, puis poussez vers le haut.

2️⃣ Pull-ups (Traction en pronation) 💪
Cible : Dos, épaules, bras.
Exécution : Suspendez-vous à une barre, tirez votre corps vers le haut jusqu'au menton au-dessus de la barre.

3️⃣ Deadlift (Soulevé de terre) 💪
Cible : Dos, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps.
Exécution : Fléchissez les genoux, saisissez la barre, redressez-vous en poussant avec les hanches.

💡 Astuce : Assurez-vous de maintenir une bonne forme lors de chaque exercice et augmentez progressivement le poids pour éviter les blessures.

Dites-moi quel est votre exercice de musculation préféré parmi ceux-ci ou partagez-moi votre mouvement favori dans les commentaires ci-dessous ! 👇💬

À bientôt,
Thibault.

22/07/2023

🏋️‍♀️💪😅 L'importance des temps de récupération 💪😅🏋️‍♀️

🕒 Saviez-vous que les temps de récupération sont essentiels pour des résultats optimaux ? 🕒

⏳ Donner à votre corps le temps de récupérer entre les exercices permet :

🔋 La recharge de vos muscles pour plus de puissance
💧 Une meilleure hydratation et élimination des toxines
💤 Un repos adéquat pour une récupération musculaire optimale
📈 Une progression plus rapide vers vos objectifs

💡 Astuce : Optez pour des temps de récupération courts entre les exercices cardio pour maintenir votre rythme cardiaque élevé. Pour les exercices de musculation, accordez-vous un peu plus de temps pour permettre à vos muscles de se régénérer.

N'oubliez pas, un bon équilibre entre l'effort et le repos vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement et en toute sécurité. 💪😌

Alors, prêt(e) à vous dépasser ? Rejoignez-moi chez Kenko Temple et commencez votre évolution vers une meilleure forme physique dès aujourd'hui ! 🎉🚀

À bientôt,
Thibault.

18/07/2023

🏋️‍♀️💪 3 exercices simples mais efficaces 💪🏋️‍♂️

1️⃣ Squats :
Les squats sont un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers.

➡️ Pieds écartés à largeur d'épaules, fléchissez les genoux et les hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise invisible (à 90°). Gardez le dos droit et revenez à la position debout.

2️⃣ Pompes :
Les pompes sont un exercice efficace pour travailler le haut du corps, y compris les pectoraux, les épaules et les triceps.

➡️ Mains au sol, légèrement plus larges que les épaules, corps droit. Fléchissez les coudes pour descendre vers le sol, puis poussez pour revenir à la position de départ.

3️⃣ Gainage :
Le gainage est un exercice efficace pour renforcer les muscles abdominaux, le dos et la stabilité du tronc.

➡️ Allongez-vous face vers le bas, levez-vous en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils. Maintenez le corps droit et aligné. Respirez normalement et tenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.

N'hésitez pas à me contacter si vous désirez vous remettre en forme dans un lieu intimiste avec un suivi personnalisé et journalier en fonction de vos objectifs ! 🎯💪

À bientôt,
Thibault.

13/07/2023

📣 L'été est là et il est temps de prendre soin de votre corps et de rester en forme. 💪🌞

☑️ Voici quelques conseils pour vous aider à profiter pleinement de la saison estivale tout en restant en forme :

1️⃣ Pratiquez régulièrement une activité physique : chez Kenko Temple, vos séances sont adaptées à vos besoins avec un suivi journalier. 🏋️‍♀️🏖️🏃‍♀️🧘‍♀️

2️⃣ N'oubliez pas de vous hydrater : l'eau est votre meilleur allié pour rester en forme et en bonne santé pendant les chaudes journées d'été. 🚰💧

3️⃣ Optez pour une alimentation équilibrée : privilégiez les fruits frais, les légumes croquants et les repas légers pour donner à votre corps les nutriments dont il a besoin. 🥦🍉🥗

4️⃣ Prenez soin de votre peau : protégez-vous des rayons du soleil avec une crème solaire adaptée et n'oubliez pas de vous couvrir avec un chapeau et des vêtements légers lorsque vous êtes à l'extérieur. ☀️🧢👕🩳

5️⃣ Profitez de la nature : partez en randonnée, faites du vélo ou détendez-vous simplement en extérieur. L'été offre de nombreuses possibilités pour se ressourcer en plein air. 🌳🚴‍♀️🌊

Passez un été actif et revitalisant avec Kenko Temple ! 💚✨

À bientôt,
Thibault.

03/07/2023

Le concours est terminé ! 🎉
Nous connaissons désormais les 6 gagnants des 3 lots ! 🏆

Félicitations à :
🥳 Jade Lrnt, Sophie Louon et Jack qui remportent 50% de réduction sur n'importe quel abonnement pendant 1 mois.

🎉 Nadège Paulissen et Valérie Thonet-Cent-Cent qui remportent 2 séances gratuites pour toi et un(e) ami(e).

🥇 Lu qui remporte un abonnement de 2 séances par semaine pendant 1 mois pour toi et un(e) ami(e).

Merci de prendre contact avec moi par message privé afin de finaliser les résultats. 📩
Et également merci à tous les participants du concours !

À bientôt,
Thibault.

28/06/2023

LE CONCOURS EST PROLONGÉ !

J'ai remarqué que certaines personnes n'ont pas rempli toutes les cases afin de valider la participation.

⚠️ Vérifiez bien d'avoir suivi la page, aimé et partagé en public ET commenté la publication ⚠️

Le tirage au sort sera effectué LUNDI 3 JUILLET ‼️

Bonne chance 🍀

🚨🎉 ALERTE CONCOURS ! 🎉🚨

Tente de remporter l'un des 3 lots en quelques clics ! 🎁
🏆 Lot 1 - Un abonnement de 2 séances par semaine pendant 1 mois pour toi et un(e) ami(e) (1 gagnant)
🏆 Lot 2 - 2 séances gratuites pour toi et un(e) ami(e) (2 gagnants)
🏆 Lot 3 - 50% de réduction sur n'importe quel abonnement pendant 1 mois (3 gagnants)
(les lots sont valables jusqu'à la fin d'année 2023)

Pour participer, rien de plus simple :
👍 Like la page Kenko Temple 👍
😍 Aime et partage la publication EN PUBLIC 😍
💬 Dis-moi avec qui tu aimerais venir faire tes séances 💬

Tirage au sort le 03 juillet 2023 🎁
Bonne chance à tous ! 🍀✨
Thibault.

14/06/2023

🚨🎉 ALERTE CONCOURS ! 🎉🚨

Tente de remporter l'un des 3 lots en quelques clics ! 🎁
🏆 Lot 1 - Un abonnement de 2 séances par semaine pendant 1 mois pour toi et un(e) ami(e) (1 gagnant)
🏆 Lot 2 - 2 séances gratuites pour toi et un(e) ami(e) (2 gagnants)
🏆 Lot 3 - 50% de réduction sur n'importe quel abonnement pendant 1 mois (3 gagnants)
(les lots sont valables jusqu'à la fin d'année 2023)

Pour participer, rien de plus simple :
👍 Like la page Kenko Temple 👍
😍 Aime et partage la publication EN PUBLIC 😍
💬 Dis-moi avec qui tu aimerais venir faire tes séances 💬

Tirage au sort le 03 juillet 2023 🎁
Bonne chance à tous ! 🍀✨
Thibault.

12/06/2023

🌞🏖️ L'été se rapproche à grands pas et j'ai une surprise pour vous ! 🎉

Je vous concocte un super concours pour vous aider à rester en forme durant l'été. 💪🏋️‍♀️

Restez à l'affût, car ça arrive très bientôt ! ⏳📢
Il y aura plusieurs lots à remporter et plusieurs chanceux ! 🎁🏆

À très vite !
Thibault 😊✨

26/05/2023

🏋️‍♀️💪🏽💡 Comment travailler au mieux ses fibres musculaires ? 💡💪🏽🏋️‍♀️

Si vous voulez optimiser vos entraînements et cibler spécifiquement vos muscles, il est essentiel de comprendre la disposition des fibres musculaires. Voici quelques conseils :

1️⃣ Faire des mouvements dans le sens des fibres : Pour travailler efficacement un muscle, choisissez des exercices qui vont dans la direction de ses fibres. Par exemple, pour les biceps, les fibres s'étendent de l'avant de l'épaule jusqu'à l'avant du coude. Faites donc des mouvements qui suivent cette trajectoire pour solliciter pleinement vos biceps. 💪🔃

2️⃣ Travailler par zone pour certaines zones musculaires : Dans le cas des pectoraux, il est possible de les diviser en haut, bas et milieu. Cependant, gardez à l'esprit que les fibres des pectoraux ont une trajectoire verticale/oblique, allant de l'avant de l'épaule jusqu'au sternum. Ainsi, il est possible de travailler différentes parties des pectoraux, mais il est impossible de cibler spécifiquement l'intérieur ou l'extérieur. Vous ne pouvez pas "couper" une fibre en deux pour travailler une seule moitié. ⚠️❌

3️⃣ Afin de travailler au mieux les fibres, il faut rapprocher 2 points d'insertion. Par exemple rapprocher l'avant-bras vers l'épaule pour le biceps. 🏋️‍♀️

Consultez le schéma ci-dessous pour une explication visuelle de la disposition des fibres dans les pectoraux. 💪🔍

À bientôt,
Thibault.