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Refresh Mama ๐ŸคฑJโ€™accompagne les mamans
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ยซ Prends du temps pour toi. ยป Merci, mais quand ? ๐Ÿ™ƒEntre la crรจche, le boulot, les repas et le bain du soir, la journรฉe ...
30/10/2026

ยซ Prends du temps pour toi. ยป Merci, mais quand ? ๐Ÿ™ƒ

Entre la crรจche, le boulot, les repas et le bain du soir, la journรฉe spa, ce n'est pas pour cette semaine.
Et souvent, il y a cette petite voix : ยซ si je prends du temps pour moi, je suis une mauvaise mรจre ยป.

Elle se trompe. Une maman qui recharge un peu, c'est une maman qui a encore de la patience ร  18h.

Dรจs ce week-end, un seul micro-moment, accrochรฉ ร  quelque chose que tu fais dรฉjร  : ton cafรฉ bu chaud et assise, 3 respirations dans la voiture avant de rentrer, une chanson sous la do**he.

Et si plus rien ne te fait du bien, si tu te sens vide depuis des semaines, parles-en ร  ton mรฉdecin ou ta sage-femme.
Tu n'as pas ร  porter รงa seule.

Dans La Mรฉthode Refresh Mama, le mindset, c'est un des 3 piliers. Commente MOI et je t'envoie les dรฉtails en DM ๐Ÿ’œ

Ces chiffres m'ont frappรฉe! Pas parce qu'ils sont mauvais, mais parce qu'ils montrent une chose : si tu as l'impression ...
23/10/2026

Ces chiffres m'ont frappรฉe!

Pas parce qu'ils sont mauvais, mais parce qu'ils montrent une chose : si tu as l'impression de ยซ mal manger ยป, tu n'es pas seule. Et ce n'est pas un manque de volontรฉ.

En post-partum, on mange debout, d'une main, ce qui traรฎne sur le plan de travail. C'est normal. Alors au lieu de viser l'assiette parfaite, on change juste ce qu'il y a sous ta main ๐Ÿ’›

๐Ÿ‘‰ Dis-moi en commentaire lequel des 4 gestes tu te**es cette semaine

๐Ÿ“Œ Sauvegarde ce post pour ta prochaine liste de courses

๐Ÿ’Œ Et partage-le ร  une maman qui culpabilise de ne pas ยซ bien ยป manger

Source : Sciensano, Enquรชte de consommation alimentaire 2022-2023

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20/10/2026

ยซ ๐‘ถ๐’ ๐’Ž๐’‚๐’๐’ˆ๐’† ๐’’๐’–๐’๐’Š ๐’„๐’† ๐’”๐’๐’Š๐’“ ? ยป
La question qui revient tous les jours ร  17h45.
Et si tu n'avais plus ร  y rรฉpondre trois soirs sur sept ?

Chez moi, le mercredi, c'est lentilles corail. Et ce soir-lร , j'ai une dรฉcision de moins ร  porter.

On parle beaucoup de la fatigue de cuisiner. Mais souvent, ce qui pรจse le plus, c'est d'y penser : anticiper, vรฉrifier le frigo, trancher au dernier moment. Poser trois dรฎners fixes, ce n'est pas manquer d'imagination. C'est libรฉrer de la place dans ta tรชte.

Et pour les soirs sans idรฉe, j'ai crรฉรฉ "Balance ton Assiette" : tu appuies sur la carotte, la roue tourne, et ton dรฎner prรชt en 30 minutes arrive avec sa recette.

Lien dans ma bio ๐Ÿ‘†

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13/10/2026

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Pendant des mois, j'ai ยซ sautรฉ ยป le goรปter pour รชtre raisonnable. Rรฉsultat : je grignotais debout en prรฉparant le dรฎner, et je me le reprochais toute la soirรฉe.

Le jour oรน j'ai commencรฉ ร  m'asseoir 5 minutes avec les enfants et ร  prendre la mรชme chose qu'eux, avec du fromage ou un yaourt ร  cรดtรฉ, les soirรฉes ont changรฉ. Pas parce que je me retenais mieux. Parce que je n'avais plus faim.

Garde en tรชte : un goรปter, ce n'est pas un รฉcart. C'est un petit repas.

Enregistre ce post pour demain 16h ๐Ÿ“Œ

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06/10/2026

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Ce que j'aime avec les omรฉga-3, c'est qu'on ne te demande rien d'hรฉroรฏque. Une boรฎte de sardines sur une tartine, un pavรฉ de saumon sur la plaque des lรฉgumes du soir. Une fois par semaine, c'est dรฉjร  un vrai changement.

Et si tu es vรฉgรฉtarienne ou que tu ne supportes pas le poisson, pas de culpabilitรฉ : il existe des solutions adaptรฉes : mise chaque jour sur les omรฉga-3 vรฉgรฉtaux. Une poignรฉe de noix, une cuillรจre d'huile de colza dans ta vinaigrette, des graines de lin moulues ou de chia dans ton yaourt. Ton corps n'en transforme qu'une petite partie en DHA, alors c'est la rรฉgularitรฉ qui compte. Et pour un apport direct en DHA, l'huile de microalgues est l'option vรฉgรฉtale ร  connaรฎtre.

Dans La Mรฉthode Refresh Mama, on remet ce genre de repรจres dans ton quotidien, sans rien ajouter ร  ta charge.

Commente ร‰NERGIE et je t'envoie les dรฉtails en DM โšก

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29/09/2026

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Deux heures aprรจs, la tension est revenue exactement au mรชme endroit.

Regarde ta journรฉe. Porter, allaiter, pousser une poussette, te pencher sur un lit ร  barreaux, ramasser des jouets, รชtre assise all day. Tout se fait vers l'avant.

ร€ force, la poitrine se raccourcit et le haut du dos, lui, est dรฉjร  tirรฉ en permanence. On passe donc son temps ร  รฉtirer la partie qui n'en a pas besoin.

Ces trois postures font l'inverse. Elles ouvrent l'avant. C'est moins spectaculaire sur le moment, et c'est ce qui tient.

3 minutes par jour valent mieux qu'une heure le dimanche.

Si รงa tire fort ou si c'est douloureux, arrรชte-toi : le corps se contracte pour se dรฉfendre et tu obtiens l'effet inverse. Et si tu as des douleurs installรฉes, va voir un kinรฉ, un carrousel Instagram ne remplace pas un bilan.

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22/09/2026

"๐‘ช'๐’†๐’”๐’• ๐’๐’๐’“๐’Ž๐’‚๐’ ๐’…'๐’†ฬ‚๐’•๐’“๐’† ๐’‡๐’‚๐’•๐’Š๐’ˆ๐’–๐’†ฬ๐’†, ๐’•๐’– ๐’‚๐’” ๐’–๐’ ๐’ƒ๐’†ฬ๐’ƒ๐’†ฬ."

On me l'a dit tellement de fois que j'ai fini par le croire. Sauf qu'ร  un moment, รงa n'expliquait plus tout. J'รฉtais essoufflรฉe dans les escaliers, mes cheveux tombaient par poignรฉes, et j'avais froid aux mains en plein mois de juin.

Une prise de sang a rรฉpondu ร  une question que je me posais depuis des mois.

Ton corps a fabriquรฉ un bรฉbรฉ en puisant dans tes rรฉserves. C'est physiologique, c'est normal. Ce qui l'est moins, c'est qu'on ne t'explique jamais comment les refaire, et qu'on te laisse mettre chaque symptรดme sur le compte des nuits courtes.

Trois dosages, une ordonnance, et tu sais oรน tu en es.

Enregistre et parles-en ร  ton prochain rendez-vous ๐Ÿฉธ

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15/09/2026

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Longtemps j'ai cru que je manquais de discipline. En rรฉalitรฉ je me demandais quoi manger 21 fois par semaine, et toujours au pire moment : 18h, les enfants qui tournent autour, moi ร  plat.

J'ai commencรฉ par rรฉduire. 3 dรฎners prรฉvus au lieu de 7, une liste de courses qui ne bouge presque plus, deux plans B au congรฉlateur.

Puis je suis allรฉe au bout de l'idรฉe : et si je ne dรฉcidais plus du tout ?

C'est comme รงa qu'est nรฉ "Balance ton Assiette". Tu appuies sur la carotte, la roue tourne, elle te sort ton repas du soir prรชt en 30 minutes. Pas de menu ร  composer, pas de dรฉcision ร  prendre quand tu n'as plus rien dans le rรฉservoir.

Lien de Balance ton Assiette dans ma bio !

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08/09/2026

21๐’‰30. ๐‘ณ๐’†๐’” ๐’†๐’๐’‡๐’‚๐’๐’•๐’” ๐’…๐’๐’“๐’Ž๐’†๐’๐’• ๐’†๐’๐’‡๐’Š๐’.

Tu t'assieds, tu manges vraiment pour la premiรจre fois de la journรฉe, et c'est le seul moment calme que tu as eu.

Je ne vais pas te dire d'arrรชter รงa. C'รฉtait mon moment aussi.

Mais voilร  ce qui se passe pendant ce temps-lร  : ton corps se met ร  digรฉrer, et la digestion fait monter ta tempรฉrature interne. Or c'est justement la baisse de cette tempรฉrature qui dรฉclenche le sommeil profond, celui qui rรฉpare.

Tu dors donc, mais tu rรฉcupรจres moins bien. Et au matin tu te demandes pourquoi 7 heures ne suffisent jamais.

Ce qui a changรฉ pour moi, ce n'est pas le contenu de l'assiette. C'est l'heure. Mรชme repas, deux heures plus tรดt.

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