19/12/2025
🌊 Hello les ami.e.s,
Comme vous le savez peut-être, on aime bien les données chez les Macapnéistes. On a donc enregistré les temps d'apnée des 6 apnéistes qui ont pris part à la séance de 2h de méditation et apnée statique de mercredi dernier. L'accent était mis sur le protocole ventilatoire, pas sur les perfs.
🧪 Protocole : La séance a consisté en une série d'apnées en variant : le protocole ventilatoire (cohérence cardiaque, respiration triangulaire, respiration ujjayi) ; la condition d'interruption de l'apnée (3 contractions, 5 contractions, dès que l'inconfort se fait sentir, et sans contrainte) ; le volume d'air aspiré (maximum environ 80%, et maximum environ 100%). Chaque apnée a été précédée de 3 minute de ventilation à partir du moment où le dernier apnéiste a sorti la tête de l'eau. La préparation a consisté en des exercices pour le diaphragme, et en une méditation d'une 20aine de minutes.
Plusieurs points sympas peuvent être mis en avant :
1️⃣ L’effet "MDR" (Mammalian Dive Reflex) : Vos perfs grimpent au fil des apnées. Si la bradycardie (ralentissement cardiaque) et la vasoconstriction périphérique (contraction des vaisseaux sanguins) arrivent peu après l'immersion faciale, la contraction de la rate (qui libère des globules rouges stockés) ne donne quant à elle son plein potentiel qu’après 3 ou 4 apnées. 👉 Le warm-up est indispensable !
2️⃣ Volume : Remplir ses poumons au max n'augmente pas l'O2 du sang (déjà saturé à saturé entre 96% et 99% au repos), mais cela baisse la pression partielle de CO₂ dans les alvéoles. 👉 Résultat : les spasmes arrivent plus t**d. ⚠️ Attention : adaptez la quantité d'air inspiré à votre souplesse (du jour) pour ne pas consommer d'énergie par tension musculaire.
3️⃣ Le Froid = Game Over 🥶 : Dès que le frisson arrive (thermogenèse), votre corps brûle l'oxygène pour se chauffer. 👉 La performance chute instantanément. En statique, l'isolation thermique par l'intermédiaire d'une bonne combi néoprène (5 mm en statique piscine n'est pas de trop) est votre meilleure alliée.
4️⃣ Phase de lutte : Les contractions sont un signal lié à l'augmentation de la pression partielle de CO2, pas une alerte critique. En les acceptant, on prolonge l'apnée sans risque métabolique immédiat chez un apnéiste sous surveillance. 👉 La vigilance de l'apnéiste et du buddy reste donc cruciale.
🧠 En bref : Le choix de la ventilation (Ujayi, Cohérence Cardiaque, Respiration Triangulaire) est une affaire de confort personnel. Si vous êtes sereins dans votre prépa, votre physiologie fera le reste !
💬 Commentaires welcome ici ou direct à Charles Dbr si vous souhaitez contribuer à ces observations, somme toutes limitées à 6 apnéistes… Il faudrait à présent recommencer l'expérience, mais en changeant l'ordre des protocoles ventilatoires.
