Quel est le site Web ?

TeamWinnelinckx

Page d'Accueil
België
Rillaar
TeamWinnelinckx

Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de TeamWinnelinckx, Sports et loisirs, Rillaar.
(1)

Samen met mijn team van gediplomeerde voedingsconsulenten en diëtisten staan wij klaar om eerlijk en onderbouwd advies te geven om samen met u een op maat gemaakt voedings- en trainingsplan te maken.

04/09/2026

ELEKTROLYTEN HOEVEN NIET DUUR TE ZIJN 🧂💧

Voor de meeste mensen zijn elektrolytensupplementen naar mijn mening helemaal niet nodig. Als je normaal eet, voldoende drinkt en geen extreem lange inspanningen doet of uitzonderlijk veel zweet, krijg je doorgaans voldoende mineralen binnen via je voeding.

Maar bij langdurige inspanningen, warm weer of veel zweetverlies kunnen extra elektrolyten wel nuttig zijn. En daarvoor hoef je echt geen euro per dosering te betalen.

Zo maak je zelf een sterke elektrolytenmix!

Per dosering:

• 0,55 gram JOZO Bewust zout
• 2,4 gram gewoon keukenzout
• oplossen in 750 ml tot 1 liter water

Dit levert ongeveer:

• 1.000 mg natrium
• 200 mg kalium
• chloride

Voor 100 doseringen meng je:

• 55 gram JOZO Bewust zout
• 240 gram gewoon keukenzout

Totale kostprijs voor 100 doseringen: ongeveer €0,32.

Ter vergelijking: 100 doseringen van bekende elektrolytenmerken kosten al snel €80 tot €110. Je betaalt daar dus vooral voor smaakstoffen, marketing en handige individuele zakjes.

Magnesium, calcium en allerlei extra ingrediënten zijn tijdens het sporten meestal niet nodig. Je verliest deze mineralen wel via zweet, maar doorgaans in veel kleinere hoeveelheden dan natrium en chloride. Bij een normale voeding hoef je ze daarom niet acuut tijdens de inspanning aan te vullen.

Vooral natrium is belangrijk bij veel zweten. Kalium kan in een kleinere hoeveelheid worden toegevoegd. Voor langdurige prestaties zijn koolhydraten vaak een veel nuttigere extra dan taurine, plantenextracten of een hele waslijst aan mineralen.

Zweet je minder of train je korter? Gebruik dan gerust een halve dosering.

Gebruik een precisieweegschaal en meng alles grondig. Niet gebruiken zonder medisch advies bij nierproblemen of medicatie die het kaliumgehalte kan verhogen.

Extreem goedkoop. Eenvoudig. En het doet precies wat het moet doen.

27/08/2026

“Van cardio verlies je al je spieren.”

Dat wordt vaak beweerd, maar de wetenschap toont een genuanceerder beeld. Kracht- en duurtraining kunnen perfect gecombineerd worden zonder betekenisvol verlies van spiermassa, zolang je voeding en herstel afgestemd zijn op je totale trainingsbelasting.

Na een lange duurtraining kunnen je spieren tijdelijk platter lijken door een daling van glycogeen en vocht. Dat is geen werkelijk verlies van spierweefsel.

Het risico op spierverlies neemt vooral toe wanneer je:

• structureel te weinig calorieën eet
• onvoldoende eiwitten en koolhydraten inneemt
• je duurvolume verhoogt zonder je voeding aan te passen
• minder krachttraining doet
• onvoldoende herstelt

Je hoeft dus niet te kiezen tussen spiermassa en conditie. Blijf serieus krachttrainen, eet voldoende eiwitten en stem je koolhydraten af op de duur en intensiteit van je trainingen.

Combineer jij krachttraining met lopen, fietsen of HYROX en wil je hulp om je voeding hierop af te stemmen? Boek dan vrijblijvend een intakegesprek via de link in mijn bio.

Bronnen: Schumann et al. (2022), Lundberg et al. (2022), Monserdà-Vilaró et al. (2023) en Morton et al. (2018).

24/08/2026

“Ik heb geen tijd om gezond te eten en te sporten.”

Toch is het vaak niet tijdgebrek dat je tegenhoudt, maar een gebrek aan voorbereiding. Met enkele vaste gewoontes maak je het jezelf veel gemakkelijker:

1. Plan je maaltijden voor de hele week

Bepaal vooraf wat je gaat eten en maak meteen een boodschappenlijst.

2. Doe één grote boodschappenronde

Zo hoef je niet iedere dag opnieuw naar de winkel en vermijd je impulsieve keuzes.

3. Volg een vast eetschema

Je hoeft niet dagelijks na te denken over wat je gaat eten. Een beperkt aantal vaste maaltijden bespaart enorm veel tijd.

4. Kook meerdere porties tegelijk

Maak ’s avonds meteen extra porties voor de volgende dag of vries enkele maaltijden in.

5. Hou snelle basisproducten in huis

Denk aan diepvriesgroenten, rijst, wraps, eieren, kipfilet, yoghurt, fruit en voorgesneden groenten.

6. Leg je sportkleren vooraf klaar

Maak je sporttas de avond voordien volledig klaar. Zo moet je alleen nog vertrekken.

7. Ga rechtstreeks na het werk sporten

Eenmaal je thuis in de zetel zit, wordt vertrekken veel moeilijker.

8. Plan je trainingen in je agenda

Behandel je training zoals een belangrijke afspraak die je niet zomaar verplaatst.

9. Kies een fitness dicht bij huis of het werk

Hoe kleiner de verplaatsing, hoe gemakkelijker je de training volhoudt.

10. Beperk nutteloze schermtijd

Een halfuur minder scrollen is vaak al voldoende voor een korte, efficiënte training of om maaltijden voor te bereiden.

11. Werk met vaste momenten

Een vaste dag voor boodschappen, mealprep en trainingen zorgt voor routine en minder beslissingen.

12. Streef niet naar perfectie

Een eenvoudige maaltijd en een training van 45 minuten zijn nog altijd beter dan niets doen omdat het niet perfect kan.

Je hoeft niet méér tijd te vinden.
Je moet de tijd die je hebt beter organiseren.

Een goed plan vermindert het aantal keuzes dat je dagelijks moet maken. En hoe minder je moet nadenken, hoe gemakkelijker je consequent blijft.

19/08/2026

Guest posing haal lang geleden 😎

17/08/2026

De tekening die ik daarnet voor een klant maakte.

En hoe simpel ze ook is, dit is pijnlijk genoeg de realiteit voor meer dan 95% van de mensen die hun doel niet bereiken.

Ze stoppen telkens wanneer het een klein beetje ongemakkelijk wordt.

We leven in een tijd waarin je constant te horen krijgt dat alles oké is en dat je vooral lief moet zijn voor jezelf.

Maar ik ben hier om je te vertellen dat je niet gelukkiger gaat worden wanneer “lief zijn voor jezelf” betekent dat je moeilijke dingen blijft vermijden en jezelf uiteindelijk verwaarloost.

Want iedere keer dat je stopt zodra het ongemakkelijk wordt, leer je jezelf één ding aan: opgeven.

Ongemak hoort bij het leven. Iedereen krijgt ermee te maken. De ene persoon uiteraard meer dan de andere.

En ja, sommige situaties zijn zo ernstig dat je niet anders kunt dan tijdelijk stoppen of pauzeren. Daar ben ik het volledig mee eens.

Maar laten we eerlijk zijn: de meeste ongemakken en excuses zijn bu****it.

Als je diep genoeg in jezelf kijkt en echt eerlijk durft te zijn, dan weet je dat ook.

Pas wanneer je dat inziet, kan er echte verandering plaatsvinden.

Zolang je bij ieder klein ongemak stopt, zal geen enkele coach je kunnen helpen en zal geen enkel plan ooit “goed genoeg” zijn.

Meestal ligt het namelijk niet aan het plan.

Het ligt aan de uitvoering ervan.

16/08/2026

Iedereen wil resultaat.
Maar niet iedereen wil doen wat resultaat vraagt.

Je lichaam verandert niet door goede voornemens, motivatievideo’s of telkens opnieuw beginnen. Het verandert door wat je consequent doet, ook op de dagen waarop het moeilijk is en je geen motivatie voelt.

Je hebt waarschijnlijk nog niet alles geprobeerd.
Je bent gewoon te vaak gestopt zodra het ongemakkelijk werd.

Stop met zoeken naar de makkelijkste weg. Verhoog je standaard, bouw discipline op en geef jezelf eindelijk voldoende tijd om te slagen.

Geen excuses. Geen shortcuts. Wel een plan dat werkt en de bereidheid om het vol te houden.

Ben jij écht klaar om te veranderen? Boek dan een vrijblijvend intakegesprek via de website. 👑

04/08/2026

24 jaar geleden zette ik mijn eerste stappen in de fitness. Wat begon als nieuwsgierigheid groeide uit tot een levenslange passie voor training, voeding en alles wat met het menselijk lichaam te maken heeft.

In een tijd waarin er nauwelijks betrouwbare informatie beschikbaar was, begon ik zelf te studeren, te experimenteren en kritisch na te denken. Niet zomaar aannemen wat “iedereen zegt”, maar op zoek gaan naar wat écht werkt.

Die aanpak bracht me uiteindelijk vijftien jaar lang naar nationale en internationale bodybuildingwedstrijden, waar ik meerdere algemene en internationale titels mocht behalen. Maar mijn grootste voldoening haal ik vandaag niet uit mijn eigen prestaties, wel uit die van de mensen die ik mag begeleiden.

Met Team Winnelinckx help ik ondertussen al jaren mensen met heel uiteenlopende doelen: vetverlies, spieropbouw, een gezondere levensstijl, wedstrijdvoorbereidingen en betere sportprestaties. Mijn aanpak is altijd dezelfde gebleven: wetenschappelijk onderbouwd, volledig op maat en gebaseerd op wat in de praktijk ook echt werkt. Geen hypes. Geen shortcuts. Wel een plan dat je op lange termijn kunt volhouden.

Ik geloof dat hard werken onmisbaar is, maar ook dat je veel sneller vooruitgaat wanneer je begrijpt waarom je iets doet. Daarom probeer ik mijn kennis niet alleen toe te passen, maar ook door te geven.

Mijn missie is eenvoudig:

Mensen helpen om sterker, gezonder en zelfverzekerder te worden, met een aanpak die gebaseerd is op wetenschap én meer dan twee decennia praktijkervaring.

Bedankt aan iedereen die mij de afgelopen jaren zijn of haar vertrouwen heeft gegeven. Zonder jullie zou Team Winnelinckx niet zijn wat het vandaag is.

De mooiste resultaten zijn nog altijd die van de mensen die ik mag begeleiden.

29/07/2026

🧬 Hoe weten wetenschappers eigenlijk of je spieren nieuwe spiermassa aanmaken?

Dat kunnen ze niet rechtstreeks zien. Daarom gebruiken onderzoekers een techniek die beschouwd wordt als de gouden standaard voor het meten van spiereiwitsynthese: stabiele isotopen (tracers).

Deze tracers zijn aminozuren die zich exact hetzelfde gedragen als gewone aminozuren, maar een iets hoger atoomgewicht hebben. Via een infuus – of in sommige studies rechtstreeks in het eiwit zelf – kunnen onderzoekers deze aminozuren volgen terwijl ze worden ingebouwd in nieuw spiereiwit.

Door op verschillende tijdstippen een klein spierbiopt af te nemen en dit te analyseren met een massaspectrometer, kunnen ze nauwkeurig berekenen:
✔️ hoe snel nieuwe spiereiwitten worden aangemaakt;
✔️ hoe sterk krachttraining de eiwitsynthese verhoogt;
✔️ welk effect een eiwitbron zoals whey of caseïne heeft;
✔️ en hoe lang de verhoogde spiereiwitsynthese aanhoudt.

Soms willen onderzoekers zelfs weten wat er gebeurt met de aminozuren uit één specifieke eiwitbron. In dat geval wordt niet alleen de persoon, maar ook het eiwit zelf isotopisch gelabeld. Zo kunnen ze exact volgen hoeveel aminozuren uit die maaltijd uiteindelijk in nieuw spiereiwit terechtkomen.

Dit soort onderzoek vormt de basis van veel van wat we vandaag weten over eiwitinname, timing, herstel en spiergroei. Het toont aan hoe geavanceerd voedings- en trainingsonderzoek inmiddels is geworden.

💬 Wist jij dat wetenschappers spieropbouw op deze manier kunnen meten? Laat het weten in de reacties!

24/07/2026

Kan sporten depressie behandelen?

De grootste meta-analyse tot nu toe (218 gerandomiseerde studies met meer dan 14.000 deelnemers) laat zien dat beweging depressieve symptomen significant kan verminderen.

Opvallend is dat krachttraining tot de meest effectieve interventies behoorde, naast wandelen/joggen en yoga.

Belangrijk is wel de nuance: dit betekent niet dat antidepressiva of psychotherapie overbodig zijn. Bij veel mensen, zeker bij matige of ernstige depressie, blijft een combinatie van behandelingen de beste aanpak.

Daarnaast geven de onderzoekers zelf aan dat de kwaliteit van veel onderliggende studies nog beter kan. Meer hoogwaardig onderzoek is dus nodig.

Bron:
Noetel M, et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2024;384:e075847.

Adresse

Rillaar
3202

Site Web

http://www.teamwinnelinckx.com/

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque TeamWinnelinckx publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.