17/06/2026
💥Hinge💥
Jullie hebben er even op moeten wachten... maar hier is eindelijk de langverwachte tweede van de '4 Fundamental Movements'!
De hinge (heupbuiging) is een van de belangrijkste bewegingspatronen voor sterke hamstrings, bilspieren en een gezonde rug. Denk aan bewegingen zoals deadlifts, kettlebell swings of gewoon iets veilig van de grond oprapen. Techniek is ook hier de sleutel 👇
1. Startpositie
- Voeten op heupbreedte
- Rug neutraal
- Buikspieren licht aangespannen
- Knieën licht gebogen
2. Beweeg vanuit de heupen
- Duw je heupen naar achter
- Hou je rug neutraal tijdens de hele beweging
- Gewicht blijft verdeeld over de hele voet
- Voel spanning opbouwen in je hamstrings
3. Kom krachtig terug recht
- Duw je heupen naar voren
- Span je bilspieren aan bovenaan
- Eindig in een rechte, stabiele houding
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Rug bol maken tijdens het vooroverbuigen
- Te veel door de knieën zakken (waardoor het meer een squat wordt)
- Nek overstrekken of naar boven kijken
- De beweging uitvoeren vanuit de rug in plaats van de heupen
👉 Extra tip: stel je voor dat je met je billen een deur achter je wil dichtduwen. Zo leer je de beweging vanuit de heupen uitvoeren.
Investeer in je techniek vandaag, profiteer van je kracht morgen. 💪
