PowerMama 3900 Box, Heesakkerstraat 42B, Pelt, Overpelt (2026)

15/10/2021

“Ik ben 24 weken zwanger en er staat een 1 RM training op het programma. Mag ik nog meedoen?”⁣
⁣
Een veelgestelde vraag! Hoe bepaal je je gewichten tijdens fitness, CrossFit of Powerliften als je zwanger bent? Swipe voor het antwoord! ⁣
⁣
Tijdens de PowerMama training weet je zeker dat veilig en verantwoord traint onder deskundige begeleiding ❤️

Ben jij zwanger of recent bevallen, stuur ons zeker een bericht of mail ([email protected]) en boek een gratis en uitgebreid intake gesprek! Wij willen je graag beter leren kennen!
⁣

07/10/2021

Mag je nog oefeningen op de rug doen als je zwanger bent? Wat denk jij? Swipe voor het antwoord en enkele tips!

Heb jij tijdens je zwangerschap last gehad van het vena cava syndroom?
Of heb je hierover vragen?
Stel ze gerust hieronder of maak een afspraak voor een gratis en uitgebreid intakegesprek.

PowerMama 3900 Box is er voor alle vrouwen die op een verantwoorde manier sporten tijdens hun zwangerschap, terug willen starten na de bevalling of last hebben van zwangerschapsgerelateerde klachten.
Twijfel niet om ons te contacteren, we maken met plezier tijd voor je vrij! 😊

25/08/2021

Wat doe je dan juist allemaal in een PowerMama les? Een veelgestelde vraag 😉

Tijdens een les werken we aan bewustzijn rondom je be**enbodem, buikspieren, houding, manier van tillen en nog veel meer!

We werken aan je conditie, kracht, balans en core doormiddel van functionele bewegingen. Dit zijn bewegingen die je kan doortrekken naar het dagelijkse leven, zowel tijdens je zwangerschap als na je bevalling.

De lessen zijn er zowel voor zwangere als recent bevallen mama’s of bij zwangerschapsgerelateerde klachten.

Ook maakt het niet uit wat je huidige niveau van sporten/bewegen is, veilig starten vanaf nul of net als fervente sporter leren hoe je kan blijven trainen of je trainingen terug kan opbouwen.
We leren je hoe je dit kan aanpakken en hoe je hiermee zelf heel bewust kan omgaan.

Het kan een hele fijne opstap zijn om later te starten met CrossFit of om als atleet verantwoord te blijven trainen, maar ook vanuit andere sporten zijn mama’s (in spé) meer dan welkom!

De beste manier om te ervaren of het iets voor jou zou zijn? Boek een vrijblijvend en gratis intake-gesprek! Zo beantwoorden we al jou vragen en leren we elkaar wat beter kennen! Meer info via PM of [email protected]

11/08/2021

PowerMama in beeld 📸

Britt is vanaf 23 weken zwangerschap gestart met de PowerMama-trainingen. Ondertussen is ze de trotse mama geworden van dochter Roos. Sinds vorige week is ze na samenspraak en met goedkeuring van kinesist en gynaecoloog gestart met haar herstel en opbouw van het sporten in de PowerMama lessen.
Kortom een echte “PowerMama”! 💪🤩

Britt zelf aan het woord:
“De lessen waren perfect om mij onder begeleiding fysiek en mentaal voor te bereiden op de bevalling. Nu 7 weken na mijn bevalling ben ik op een veilige manier terug gestart met sporten. PowerMama is de ideale manier om gecontroleerd te blijven sporten en te werken aan je herstel na je bevalling!

Heb jij interesse? Stuur ons een PM of mail ([email protected]) voor meer info en plan je gratis, vrijblijvende en uitgebreide intake.

05/08/2021

Het PowerMama Programma is functionele krachttraining tijdens en na de zwangerschap. ⠀
⠀
Maar wat is functionele training en waarom is dat juist tijdens en na de zwangerschap zo belangrijk? ⠀
⠀
Functionele training is een trainingsvorm waarbij je bewegingen doet die onderdeel zijn van het dagelijks leven. Bij functionele oefeningen worden meerdere spieren en spiergroepen tegelijk gebruikt. De training richt zich op de verbetering van stabiliteit en coördinatie. Veel oefeningen worden gedaan met losse gewichten en je eigen lichaamsgewicht.⠀
⠀
Tijdens de PowerMama training willen wij vrouwen voorbereiden op het leven als moeder. Moeders zijn de hele dag druk bezig, veel aan het dragen, duwen, opruimen en dit alles vaak in ongemakkelijke houdingen. Een sterk, fit en mobiel lijf is hierbij handig!⠀
⠀
Door functionele training kun je in het dagelijks leven op een gezonde manier bewegen, verbeter je de mobiliteit en voorkom je blessures. ⠀
⠀
Een voorbeeld van een functionele oefening voor moeders is de farmers carry. Je traint je grip, armen, schouders en rug. Ook activeer je je core en beenspieren. Door flink door te wandelen gaat de hartslag ook nog omhoog. ⠀
⠀
Denk ook aan oefeningen in verschillende richtingen en rotaties om het lichaam optimaal te gebruiken. Een voorbeeld is de woodchopper. Met deze oefening train je het hele lijf: benen, billen, armen en buikspieren. ⠀
⠀
Het PowerMama programma is een trainingsprogramma voor tijdens en na de zwangerschap. Wil jij mee doen aan PowerMama? Dat kan bij . Laat een bericht achter, stuur ons een PM of mail voor meer info ([email protected]) en we sturen je meer info.

12/07/2021

Hé mama, twijfel jij nog om terug te starten met sporten? Gebrek aan tijd? Lang niets meer gedaan? Klachten, waardoor je schrik hebt om terug te starten? Je weet niet hoe je terug moet beginnen? Je lichaam voelt anders aan?…

Laten we eerst kennis maken! In een uitgebreid, gratis en aangenaam 1-op-1 gesprek kan jij met al je vragen en twijfels bij ons terecht! We maken kennis met elkaar, bespreken jouw twijfels, problemen en doelen en hoe we hier samen aan kunnen werken. De PowerMama lessen zijn steeds in kleine groep met andere mama’s (in spé), zodat je je al snel helemaal op je gemak zal voelen! We werken samen aan je core, ademhaling, be**enbodem, stabiliteit en kracht. Zo kan jij op jouw eigen tempo het sporten terug opnemen en genieten van het heerlijke gevoel na een workout.

Wij willen in ieder geval heel graag kennis maken met jou!
Stuur ons een bericht (PM) of mail ([email protected]) voor meer info en een vrijblijvend gesprek.

23/06/2021

De core is de basis vanuit waar wij bewegen en zorgt voor stabiliteit en veiligheid. De ‘inner core unit’ bestaat uit het middenrif, de be**enboden, de diepe dwarse buikspier (transversus abdominus) en de multifidi. De core functioneert het beste wanneer alle onderdelen goed samen werken (co-contractie). Ook helpt het als de uitlijning optimaal is. De core heeft ook de belangrijke taak van het creëren en reguleren van buikdruk (IAP). ⠀
⠀
Mary Massery vergelijkt de core met een blikje (zie plaatje). Een dicht blikje is sterk en stabiel. De druk van binnenuit zorgt voor stabiliteit. Zelfs als de wand van het blikje dun is kun je het niet zo makkelijk vervormen. Zo is de inhoud van het blikje goed beschermt. Dat is een ander verhaal wanneer het blikje geopend is. Dan knijp je het zonder moeite fijn. Er is een goed functionerende buikwand is nodig om tegendruk te geven. ⠀
⠀
Maar wat gebeurt er tijdens de zwangerschap? Onder invloed van de groeiende buik, toenemend gewicht, veranderende lichaamshouding en het relaxine hormoon ontstaan er ‘zwakkere plekken’ in de core. Dit is natuurlijk volkomen normaal maar wel iets om rekening mee te houden. Denk aan de druk op de linea alba (de peesplaat tussen de rechte buikspieren) en de be**enbodem die de hele dag aardig wat gewicht moet dragen. Het reguleren en goed verdelen van buikdruk wordt nu nog belangrijker. ⠀
⠀
Tips voor een goed functionerende core tijdens de zwangerschap:⠀
- Ga voor de meest optimale houding: ribben boven de heupen (op één lijn). Denk aan het blikje 😉 ⠀
- Uitblazen bij leveren van kracht. Zet geen druk omlaag (be**enbodem) of naar voor (buikspieren). Maar verdeel de druk rondom. Vul het hele blikje.
- Co-contractie van het spierkorset voor goede samenwerking van alle onderdelen van de core. ⠀
- Oefen met het activeren van de diepe dwarse buikspier (omhels de baby). Dit is de sterke wand van het blikje.
- Let op de rode vlaggen: géén urineverlies, tuut vorming op de buik, druk op de be**enbodem of pijn

Lees verder in comments ->

17/06/2021

Tips bij het dragen van je baby
-> swipe voor meer info op tweede afbeelding 🙂
⠀
Als je mama bent zal je velen uren met je kindje op je arm doorbrengen of de kleine in een draagzak tillen. Om klachten zoals lage rugpijn, spanning bij nek en schouders of problemen met de be**enbodem te voorkomen is het belangrijk dat je goed op je houding let.⠀
⠀
✔️ Sta netjes rechtop en ga niet te veel met je bovenlijf naar achter hangen om het gewicht aan de voorkant te compenseren.⠀
✔️ Wissel van positie. Draag je kindje niet altijd aan dezelfde kant. Verdeel je gewicht over beide voeten en ga niet in één heup hangen. ⠀
✔️ Houd je buikspieren lichtjes aangespannen. Pers je buik niet naar buiten tegen de riem van de draagzak aan. Zo voorkom je te veel druk. Adem rustig door.⠀
✔️ Trek je billen niet onder je, door je be**en te kantelen maar maak je rug ook niet overdreven hol. Behoud de natuurlijke holling in je onderrug.

Krachttraining en het aanleren van een juiste houding en bewegingspatroon kan hierbij enorm veel helpen! Ben jij zwanger of recent mama geworden? Neem dan deel aan onze PowerMama-lessen!

Voor meer info PM of mail ([email protected]).

15/06/2021

High impact tijdens de zwangerschap 🤰 🏃‍♀️

Tijdens de zwangerschap (vanaf het tweede trimester) raden we high impact oefeningen af. Onder high impact verstaan we springen, touwtje springen, box jumps, hardlopen, sprinten, burpees, jumping squats, jumping Jacks enzovoort.

Waarom? Tijdens je zwangerschap ontstaat er veel neerwaartse druk op je be**enbodem door de groei van je buik, baarmoeder, baby en placenta. Dit is voor je be**enbodem al zwaar genoeg zonder dat je hierbij nog eens gaat springen en/of hardlopen. Die high impact bewegingen kunnen tijdens en/of na je zwangerschap problemen als incontinentie of verzakking veroorzaken.
Daarbij komt er nog eens het hormoon relaxine, dat ervoor zorgt dat je gewrichten minder stabiel zijn, omdat de gewrichtsbanden soepeler worden. Minder stabiliteit betekend een verhoogd risico op blessures bij high impact oefeningen, omdat je gewrichten de druk moeilijker kunnen opvangen.

Gelukkig zijn er heel veel andere opties die je wel nog kan doen, want aan je conditie werken is ook tijdens je zwangerschap heel erg belangrijk!
En vergeet niet, we vervangen deze oefeningen slechts tijdelijk, nadien bouwen we deze veilig terug op! Dit is voor nu, niet voor altijd. ☺️

Wil jij graag weten welke opties er wel allemaal zijn?
Wil jij tijdens je zwangerschap heel graag blijven of starten met sporten onder begeleiding van een coach in pré- en postnatale training?
Stuur ons een PM of mail [email protected]!
Een vrijblijvend en uitgebreid intakegesprek is altijd gratis.

Binnenkort volgt er een post over hoe je deze oefeningen veilig weer kan opbouwen na de zwangerschap. Heb je nu al vragen? Stel ze gerust onder dit bericht of contacteer ons!

02/06/2021

Urineverlies bij touwtje springen, trampoline, niezen of hard lachen. Herkenbaar?
Het is iets waar heel veel vrouwen last van ondervinden.
Jammer genoeg is het vaak nog een taboe, want het is zeker een erg veel voorkomend probleem. Dit wil echter niet zeggen dat je het als “normaal” moet aanzien.
Er kunnen verschillende oorzaken zijn wanneer jij last hebt van urineverlies bij het sporten. Je be**enbodemspieren zijn niet sterk genoeg, de coördinatie loopt verkeerd of ze zijn net overactief. Als je spier de hele dag op spanning staat, dan kan je ze ook niet aanspannen wanneer dit nodig is. Zoals bij touwspringen, box jumps of lopen.
Je be**enbodemspier moet zich goed kunnen aan- en ontspannen.
Gelukkig is dit iets wat je kan leren!
En is er dus een oplossing voor dit veelvoorkomende probleem.
Herken jij dit probleem en wil je graag meer informatie over hoe wij je hierbij kunnen helpen? Samen oefenen op de correcte ademhaling, houding en progressief terug opbouwen van deze bewegingen?

Stuur ons een berichtje (PM) of mail ([email protected]) en dan plannen we graag een gratis, vrijblijvend intake gesprek in.

25/05/2021

Niet meer dan 10 kilo tillen hoor nu je zwanger bent!
Waar of niet waar?

Het is in ieder geval een veel gehoord advies. Er zijn jammer genoeg nog veel verhalen die de ronde doen omtrent sporten en dus ook krachttraining tijdens je zwangerschap. Zwaar tillen is relatief en er is wel degelijk goed onderbouwd onderzoek gedaan naar het risico van gewichten tillen tijdens je zwangerschap.

Ten eerste is het advies van 10 kilo een richtlijn die gehaald wordt uit de wetgeving voor zwangere vrouwen die dagelijks zwaar fysiek werk verrichten.
Dit is niet te vergelijken met sportsessies van een uur.
Verder kan je niet 1 getal zetten op hoeveel kilo een zwangere vrouw nog kan of mag tillen.
Iedereen is anders! Was je al erg sportief voor je zwangerschap of juist helemaal niet? Ben jij een getraind powerlifter of trainde je voor je zwangerschap ook niet zwaarder dan 10 kilo?
Al deze en andere factoren bepalen mee wat voor jou haalbaar en veilig is!

Moet ik dan helemaal niets aanpassen nu ik zwanger ben? Toch wel!
Het allerbelangrijkste is namelijk: het is niet wat je doet, maar hoe je het doet wat bepaald wat jij nog aankan!

Wees zeker niet bang van een fysiek sterk en gezond lijf, maar werk hier aan onder begeleiding van een pre- en postnatale coach.

Wil jij graag leren wat je juist moet aanpassen en waar je extra op moet letten tijdens je zwangerschap?
Zodat jij zonder problemen je peuter kan optillen als je zwanger bent of die boodschappentas zonder pijn kan dragen?!

Stuur dan een bericht of mail ([email protected]) voor meer info. Een uitgebreid intake gesprek waar jij al je vragen kan stellen is altijd gratis en vrijblijvend!

17/05/2021

WAAR of NIET WAAR? Wat denk jij? 🤔
“Vrouwen die sporten tijdens de zwangerschap krijgen sportieve kinderen”

WAAR! 🤩
Uit onderzoek blijkt dat wanneer vrouwen sporten tijdens de zwangerschap ze meestal actieve en sportieve kinderen krijgen.
Vrouwen die tijdens de zwangerschap voldoende bewegen blijven dit na de bevalling ook doen, kinderen kopiëren het gedrag van hun ouders en nemen dit over.

Goed voorbeeld doet goed volgen! En het is nooit te laat om te starten.

Ben jij zwanger, recent bevallen of heb je zwangerschapsgerelateerde klachten? Twijfel dan niet en stuur een bericht of mail ([email protected]) voor meer info! Een uitgebreide intake is gratis en vrijblijvend.

PowerMama 3900 Box

15/10/2021

07/10/2021

25/08/2021

11/08/2021

05/08/2021

12/07/2021

23/06/2021

17/06/2021

15/06/2021

02/06/2021

25/05/2021

17/05/2021

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type