Move2Bfit - Personal Training

08/09/2024

24/12/2023

MOVE2BFIT wenst iedereen een zalige en warme Kerst toe!

14/10/2023

Happy B-day aan papa zijn grote keppe!
1 jaar vul je ons leven al aan met je warmte, deugnieterij en liefde! Nooit willen we je nog missen in ons nestje!
❤️U mijn deugniet!
Dikke proficiat van mama en papa!

21/08/2022

TE KOOP : Totaal gerenoveerde woning
389.000 €
Zwaluwenstraat 97 - 8400 Oostende
BEZOEKDAGEN Zondag 28/08 - 04/09 14-18 u
ENKEL OP AFSPRAAK : 0474/909019
Mooie woning totaal gerenoveerd, met een zeer gunstige ligging.
Dicht bij winkelcentra, scholen, stadscentrum, autosnelweg en het Maria Hendrikapark.
Zeer leeg EPC (68 kWh/m²), zonnepanelen en erg energiezuinig.
Prachtige zuid gerichte tuin met grote terras en tuinhuis.
Op het gelijkvloers hebben we een leuke leefruimte met parketvloer, een eetruimte, volledig ingerichte keuken met frigo, diepvries, oven, gasfornuis en vaat was en bureel ruimte met een tegelvloer.
Berging met aansluitingen voor was- en droogkast machine, 1 toilet.
Op het eerste verdiep vinden we een prachtige vernieuwde badkamer met veel lichtinval, warme houten meubels en een toilet.
2 ruime slaapkamers die elk nog eens een eigen berging hebben die je als dressoir of stapelplaats kan inrichten.
Op het tweede verdiep vinden we de grootste slaapkamer die kan opgesplitst worden in 2 zodat je 4 slaapkamer krijgt.
In deze kamer is er tevens een zolderluik aanwezig met uitschuifbare ladder waar je nog eens enorm veel bergruimte hebt.
Volledig onder keldert met veel opbergmogelijkheden. De kelder is volledig behandeld tegen vocht en is kurkdroog!
Mogelijkheid om een garagebox te huren.
Een pareltje waar we 10 jaar hebben overgedaan om tot dit mooi afgewerkt resultaat te komen.
IDEAAL als gezinswoning en instap klaar zonder zorgen!

Meer info : https://www.immoweb.be/nl/zoekertje/huis/te-koop/oostende/8400/10069636

GRAAG DELEN

21/08/2022

TE KOOP : Totaal gerenoveerde woning
389.000 €
Zwaluwenstraat 97 - 8400 Oostende
BEZOEKDAGEN Zondag 28/08 - 04/09 14-18 u
ENKEL OP AFSPRAAK : 0474/909019
Mooie woning totaal gerenoveerd, met een zeer gunstige ligging.
Dicht bij winkelcentra, scholen, stadscentrum, autosnelweg en het Maria Hendrikapark.
Zeer leeg EPC (68 kWh/m²), zonnepanelen en erg energiezuinig.
Prachtige zuid gerichte tuin met grote terras en tuinhuis.
Op het gelijkvloers hebben we een leuke leefruimte met parketvloer, een eetruimte, volledig ingerichte keuken met frigo, diepvries, oven, gasfornuis en vaat was en bureel ruimte met een tegelvloer.
Berging met aansluitingen voor was- en droogkast machine, 1 toilet.
Op het eerste verdiep vinden we een prachtige vernieuwde badkamer met veel lichtinval, warme houten meubels en een toilet.
2 ruime slaapkamers die elk nog eens een eigen berging hebben die je als dressoir of stapelplaats kan inrichten.
Op het tweede verdiep vinden we de grootste slaapkamer die kan opgesplitst worden in 2 zodat je 4 slaapkamer krijgt.
In deze kamer is er tevens een zolderluik aanwezig met uitschuifbare ladder waar je nog eens enorm veel bergruimte hebt.
Volledig onder keldert met veel opbergmogelijkheden. De kelder is volledig behandeld tegen vocht en is kurkdroog!
Mogelijkheid om een garagebox te huren.
Een pareltje waar we 10 jaar hebben overgedaan om tot dit mooi afgewerkt resultaat te komen.
IDEAAL als gezinswoning en instap klaar zonder zorgen!

Meer info : https://www.immoweb.be/nl/zoekertje/huis/te-koop/oostende/8400/10069636

GRAAG DELEN

12/06/2022

Genieten van vaderdag…
‘T leven kan soms simpel zijn…

02/05/2022

Move2Bfit -Personal Coaching kijkt met veel tevredenheid terug op de fietsstage van de Eastenders in Mallorca.

Als Physical Strength and Conditioning Coach van deze club zag ik met veel passie hoe elke deelnemer het beste van zichzelf gaf, op en naast de fiets!

Een erg heterogene groep die het super met elkaar kan vinden en elkaar stimuleert om telkens opnieuw het uiterste van zichzelf te geven!

Ze zijn “Van ‘t Beste”!
Chapeau Eastenders! 👊🏻

23/04/2022

Move2Bfit - Personal Coaching
is terug trotse sponsor van de nieuwe fietskledij van de Eastenders!

Een bende vrienden met een gedeelde passie voor het stalen ros en de sociale Après momenten die aardig uit de voeten kunnen met de pedalen.

Dat bewees de 1ste plaats op 2021.

Op naar de volgende sportieve doelstelling! 👊🏻

21/01/2022

Indo Board Pro Natural :

luisteren we tijdens de intake naar onze klanten.
Hun doelen, wensen, beperkingen en struikelblokken.

SAMEN bepalen we dan een individueel plan van aanpak :

Slaap, lifestyle, voeding en training wordt afgestemd op de doelstelling en de mogelijkheden van de klant.

Doorheen de jaren zijn we steeds bezig geweest met onze toolbox te vergroten naar kennis en materiaal toe.

Af en toe komt er dan een klant binnen gewandeld met een iets specifieker en onconventioneel doel : de pop-up fase verbeteren in het golf surfen. Het recht opspringen op je plank tijdens de beginfase wanneer de golf je meeneemt.

Leuke uitdaging voor de coach met een goede analyse van deze beweging en welk materiaal we hier kunnen voor gebruiken.

De Indo Board Pro natural wordt frequent gebruikt in de surf en skatewereld om balance te trainen tijdens spefifieke bewegingen in beide sporten.

Voor ons een reden om deze tool aan te schaffen om samen met onze “klassieke” oefeningen ons einddoel zo goed mogelijk na te streven!

03/01/2022

Move2Bfit Athlete Assessment :

In de Off Season maar ook in de rustpauzes In Season doen we bij onze Sport Specifieke atleten een grondige Assessment.

Wat houd dit in :

1. 1RM testen voor de mother lifts Bench Press (Upper Body) en Squat (Lower Body)

2. Eccentric Strength Deficit Test : verschil tussen concentrische maximale kracht (1RM) en de excentrische maximale kracht.

3. Remedial Tests voor de stabilisatoren van het bovenlichaam ( exorotator en Trap 3)

4. Explosive Strength Deficit Test met de Just Jump mat om de explosieve kracht met de reactieve kracht (Pre-stretch) te vergelijken

5. Lower Body Structural Balance Assessment : mobiliteit en stabiliteit van het onderlichaam en de core in dynamische bewegingen

6. Overhead Squat Test om compensaties te zien van overactieve en zwakke spieren.

Een hele boterham maar het heeft je als coach zoveel data die je kan gebruiken om :

1. Je limiting lift te bepalen en waar je je op moet focussen gedurende de volgende trainingsperiodes en de Strength Ratios te optimaliseren

2. Je excentrische Strength Deficit om te bepalen als je moet werken aan excentrische kracht (Strength) of concentrische kracht (Hypertrophy).
Normaal moet je EcSD 125% zijn van je 1RM

3. Je Explosive Strength Deficit om te bepalen als je explosive kracht systemen of Reactive Kracht Systemen moet gebruiken in je volgende trainingsfases.
De Ratio voor je Explosive Strength Deficit is 80%
+80% : Meer Speed trainen (isometrisch en Reactive)
-80% : Meer Strength trainen (excentrisch en Explosive)

Knowledge is Power!
Practise what You Preach!
If You Fail to plan, You’re planning to fail…👊🏻

03/01/2022

Safety Bar Squat :

Een Oefening waarbij het perfect mogelijk is om met klanten met schouderblessures de squat in je trainingsprogramma op te nemen.

De schouders en armen blijven in een neutrale houding die geen pijn veroorzaken in tegenstelling tot een conventionele Back Squat waar er horizontale exorotatie en abductie in het schoudergewricht wordt gevraagd.

Extra voordelen:

- Beperkte schoudermobiliteit is geen issue om te squatten
- Variatie
- Meer engagement van de Core
- Maakt deel uit van een gestructureerde periodisatie om je conventionele squat en overall prestatie te verbeteren
- Veelzijdigheid : de Safety Bar kan ook ingezet worden bij andere oefeningen zoals Box Squats, Suspended Squats, Good Mornings, Zercher Squats, Front squats, Walking Lunges,…

Verandering van spijs doet eten…ook in de Personal Training…👊🏻