23/07/2020
Un Jour, Nous Allons Tous Prendre d’Âge et Avec Notre Corps Arrivera Enormément des Changements. Mais Nous Pouvons le Combattre avec l’Activité Physique.
Le vieillissement humain
C’est complexe et multifactoriel, englobe des facteurs génétiques, des altérations cellulaires ou de systèmes de protection contre l’oxydation, ou encore des modifications du métabolisme. Une meilleure connaissance des mécanismes permet aujourd’hui d’envisager des stratégies susceptibles de prévenir certains effets de ce procès.
Donnons une définition de vieillissement, c’est un ensemble des processus physiologiques et psychologiques qui modifient la structure et les fonctions de l’organisme, la résultant des effets intriqués de facteurs génétiques et de facteurs environnementaux auxquels est soumis m’organisme tout au long de sa vie. La gériatrie c’est la discipline médicale que prendre en charge tout ce processus.
Malheureusement existent des maladies rares comme syndrome de Werner, Progéria, Trisomie 21…etc., que sont responsables pour une accélération de ce processus.
Le vieillissement s’accompagne d’une diminution des capacités fonctionnelles de l’organisme. Cette altération est la plus manifeste dans les situations qui mettent en jeu les réserves fonctionnelles (effort, stress, maladies aigues), plusieurs systèmes de régulation de paramètres physiologiques s’avèrent moins efficaces chez le sujet âgé.
EFFETS SUR L’APPAREIL RESPIRATOIRE
La diminution de la compliance pulmonaire, thoracique et de la réduction des muscles respiratoires rendent compte de la réduction de la capacité ventilatoire au cours du vieillissement, une augmentation du volume aérien non utilisé en fin d’expiration et une réduction du calibre des bronches distales qui diminue les débits respiratoires,
L’avance d’âge s’accompagne d’une détérioration de l’aptitude à l’exercice de longue durée (filière aérobie) et de l’aptitude à l’exercice court et rapide (filière anaérobie), c’est partir de l’âge de 20-30ans, on note une réduction de 1% par an de la consommation maximale d’oxygène (pendant une effort physique mesuré par minute), mais aussi les seuils de production de lactate ou de capacité ventilatoire diminuent aussi, comme aussi la capacité de la musculature se contracter de façon optimale.
Nous savons qu’au jour d’aujourd’hui existent des programmes d’activité physique que permettent de réduire le déclin de l’aptitude physique lie à l’avance en âge.
En parlant de l’aptitude ventilatoire, l’entrainement adapté (submax) prévient presque totalement le vieillissement de l’appareil respiratoire en réduisant considérablement l’altération des fibres élastiques pulmonaires et la rigidité du système cardiovasculaire pulmonaire, au point que les sujets entraînes sont capables de développer des capacités ventilatoires extrêmement importantes à l’exercice mais aussi pour les activités quotidiennes.
EFFETS DU VIEILLISSEMENT SUR LE SYSTÉME CARDIOVASCULAIRE
Le débit cardiaque au repos est stable et peu diminué à l’effort avec l’avance d’âge
Toutefois, le vieillissement cardiaque s’accompagne de modifications anatomiques :
- Augmentation de la masse cardiaque
- Epaisseur pariétale du ventricule gauche à l’origine du moins bon remplissage ventriculaire
- Relaxation ventriculaire
- Le vieillissement de la paroi artérielle
- La rigidification du collagène
- L’altération de la vasomotricité artérielle
- La diminution de la compliance artérielle en résultant rend compte de l’augmentation de la pression systolique avec l’âge.
La pratique d’un exercice physique à une intensité modérée il y a effet bénéfique pour la santé du cœur (la marche, le vélo, l’aviron) à permis une réduction des événements coronariens. Ce rôle préventif indiscutable de l’activité physique envers les pathologies cardiovasculaires explique que l’activité physique exerce aussi une action positive sur les facteurs de risque cardiovasculaires comme : obésité, tabac, diabète, hyper-cholestérolémie, hypertension artérielle. L’activité physique a diminué le risque de développer une maladie cardiovasculaire en sujets sédentaires.
EFFETS DU VIEILLESSEMENT SUR L’APPAREIL LOCOMOTEUR
Sur l’appareil locomoteur s’arrive une diminution de la densité en fibres musculaires, réduction de la masse musculaire, diminution de la force musculaire, réduction de la densité minérale osseuse e diminution de la résistance mécanique de l’os. Le vieillissement du cartilage articulaire moins hydrate et lubrifie, réduction du nombre de chondrocytes.
L’avance en âge s’accompagne d’une réduction de la masse musculaire, à partir de 50 ans, pour atteindre un déficit de 25% à 65 ans. Cette basse de la masse musculaire est principalement due à une diminution des fibres rapides, sollicitées lors des exercices rapides.
L’ACTÍVITÉ PHYSIQUE ET FONCTION MUSCULAIRE
Beaucoup d’études prouvent qu’un programme d’entrainement physique en résistance pouvait avoir des effets positifs sur le niveau de force musculaire des sujets âgés ainsi que sur leur capacité
à effectuer les tâches de la vie quotidienne. Dans nos jours a été démontré par plusieurs études que la force musculaire peut être augmentée par les biais de programmes d’entrainement même à un âge très avancée, le gain de force peuvent attendre jusqu’à 73.7% de la force d’extension des jambes à la suite d’un programme d’entrainement même pour les personnes sédentaires et maintient une stabilité de la masse osseuse corrélée a une augmentation de la consommation maximale d’oxygéné.
EFFETS DU VIEILLISSEMENT SUR LE METABOLISME
L’organisme se modifie au cours de vieillissement mais aussi le métabolisme et par conséquence la composition corporelle. Ce dernier s’accompagne de la diminution de la masse maigre en particulier chez les personnes sédentaires mais aussi d’une augmentation de la masse graisseuse, en particulier viscérale. Le métabolisme des glucides est aussi modifié au cours de l’avance en âge. Augmentant ainsi leur résistance à l’insuline, soient ces personnes diabétiques au pas.
Les variations de la composition corporelle liées à l’âge (diminution de la taille, du poids, de la masse maigre e augmentation de la masse graisseuse) la réduction des dépenses physiques influencent dans la manutention du métabolisme, souvent en prenant âge nous oublions que nous devons continuer à bouger et ajuster notre alimentation nos besoins et souvent nous avons des ajustements erronés que nous causent un déficit en minéraux et vitamines.
Tous ces changements doivent être combattus chez la personne âgée car eux contribuent à un cercle vicieux où pathologies et dénutrition exercent des effets ampliateurs réciproques. La pratique d’une activité physique améliore l’apport énergétique en nutriments, ceci est plus grand du fait de l’accroissement de la sensation de faim induit par l’exercice, en combattant ainsi les déficits en minéraux et vitamines dû une meilleure alimentation. Tout s’est encore possible en gardent le métabolisme plus élevé, grâce à une dépense énergétique plus importante.
Si l’on sait que des capacités aérobies minimales sont nécessaires pour mener une vie indépendante, si l’on augmente la consommation d’oxygène maximale de quelque pourcentage 15% on pourrait repousser de 6/7 ans l’entrée dans la dépendance fonctionnelle. Cette hypothèse a été corroborée par l’observation d’une réduction du nombre d’incapacités fonctionnelles telles de la marche chez les sujets âgés actifs par rapport aux sédentaires.
Une autre activité physique très importante chez les personnes âgées est les exercices avec charge comme la musculation, potentiellement bénéfique sur l’ensemble de paramètres, pourrait avoir un intérêt particulier dans cette population. Cette hypothèse est observée par un gain très significatif en termes de la mobilité, d’équilibre, de souplesse et de force musculaire surtout. Ces résultats sont d’autant intéressants aussi pour observation d’une réduction du nombre de chutes et de blessures associées lors d’un programme d’entrainement dans cette population plus fragile.
Si les mécanismes à l’origine du vieillissement restent encore mal connus, il est important que chaque professionnel connaisse avec précision les principaux effets du vieillissement sur l’organisme humain. L’activité physique prévient l’apparition d’un certain nombre de phénomènes délétères liés au vieillissement et génère chez les sujets âgés un mieux-être physique accompagne, sur le plan psycho-intellectuel, d’un sentiment de satisfaction. L’amélioration de l’aptitude physique et la rupture avec la sédentarité permettent une indiscutable amélioration (cardiaque, articulaire, endurance, équilibre e force musculaire) de la qualité de vie chez la plupart des sujets, tout ça afin de prévenir les effets du secondaires du vieillissement.
Reference :
Livre l’Activité Physique Adaptée à Santé – Luizimar Teixeira
Medecine preventive chez les personnes âgées – Les effets préventifs de l’activité physique chez personnes âgées.
Le vieillissement Humain – 2008 / 2009
