02/12/2019
Post intéressant à lire, surtout à l'approche des fêtes 🎄🥳🍗
J'ai vraiment faim ou j'ai juste envie de manger ? 🤔
Pourquoi avons-nous faim ?
LA FAIM VS LE DÉSIR DE MANGER🤩
👉La faim est une sensation créée par des hormones du corps. L’hypothalamus situé dans le cerveau est le récepteur des signaux de faim ou de satiété et il joue un rôle fondamental dans la régulation du poids. Certains cas d’obésité sont causés par des problèmes de développement de l’hypothalamus.
Alors, lorsque vous criez famine, de quelle quantité de nourriture avez-vous besoin ? Vos besoins en énergie dépendent de votre niveau d’activité, de votre sexe, de votre taille et de l’étape de votre vie. En suivant ces recommandations sur l’apport calorique nécessaire, vous devriez pouvoir maintenir un poids idéal.
👉 La sensation de faim que nous avons déjà tous connue normalement est un appel de notre corps à trouver de la nourriture. Elle est généralement due à une diminution du taux de glucose dans le sang (diminution d’environ 5 %). Ceci va déclencher une réaction par le cerveau qui induira la recherche de nourriture.
📍 La faim est une sensation qui se produit notamment quand le niveau de glycogène dans le foie tombe sous un certain niveau, précédant habituellement le désir de manger. Cette sensation provient de cellules sensibles à une très faible chute de la glycémie (une baisse de 5 % du taux de glucose dans le sang entraîne une hypoglycémie), localisées dans l'hypothalamus, puis est libérée par des récepteurs dans le foie. Un mécanisme alternatif proposé est que lorsque l'organisme détecte la réduction des lipides dans les adipocytes, l'hypothalamus déclenche des sensations de faim (rappel ancestral de la tendance adaptative de l'homme, en temps de famine cyclique, à stocker de la matière grasse)2.
⚠️ Bien qu'un être humain puisse survivre plusieurs semaines sans manger, la sensation de faim commence en général après quelques heures sans manger.
📍 La faim ne répond pas qu'à des critères physiologiques (besoins énergétiques en calories). Il ne faut PAS LE CONFONDRE AVEC Le désir de manger est en effet un acte complexe soumis à des influences d'origine interne (taux de glucides et d'hormones dans le sang, tel celui de la ghréline, taux de lipides et masse adipeuse, etc.) mais aussi externes (signaux sensoriels tels que la vue, l'odorat) et à une certaine forme de conditionnement (état dépressif, influence émotionnelle).
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EXEMPLE DE FAUSSES FAIMS
Il y a de fausses faims que l’on peut facilement confondre avec la vraie.
💥La faim télé
Manger devant la télé est la plus terrible dans la mesure où on est passif et où on peut absorber un nombre incalculable de calories sans même s’en rendre compte.
💥La faim ennui
Si l’on s’ennuie, on va essayer de remplir notre temps et du coup on remplit notre estomac à la place.
💥La faim humeur
Quand notre taux de sucre dans le sang baisse, cela provoque un énervement, du stress et des difficultés à supporter les contraintes. Manger ce qu’on a sous la main rend plus zen.
💥La faim coup de mou
Dans l’après-midi, une baisse d’énergie peut nous donner envie de nous tourner vers des friandises.
💥La faim visuelle
Pire, la faim sournoise qui n’en est pas une : on voit ces biscuits ou ces chocolats et on en prend un, puis deux, sans l’avoir prémédité.
💥La faim conviviale
La compagnie lors des repas nous pousse également à manger bien plus que de raison, pourtant il ne s’agit pas de faim mais de plaisir de partager un bon repas.
🤔En définitif il faut faire attention a sa gourmandise, et d'un autre coté à l'appel du corps car il manque du carburant. (GLUCOSE)
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Maintenant afin de limiter les frustrations induisent par un régime, il est important de garder des moments de plaisirs afin que ton état émotionnel reste stable, et tu ne tombes pas dans un refuge alimentaire.
L'influence émotionnelle est grande dans une problématique de perte de poids, et c'est souvent cela qui a amené à la prise de poids.
🤗 La méditation, les exercices de respirations plein conscience, des hobbies, des occupations personnelles, comme professionnelles, ainsi que des sorties entre amis évitent d’être confronter à un état émotionnelle instable.
