MJ Coaching

02/02/2020

Février pointe le bout de son nez et ta bonne résolution de reprendre le sport s'est déjà envolée ? Et si cette fois tu allais au bout des choses pour que fin d'année tu puisses enfin dire "cette fois, c'est gagné" !

Ce qu'il te manque, c'est simplement un petit coup de pouce pour t'aider à créer cette nouvelle habitude. Un programme adapté, des objectifs clairs et précis avec un chemin pour y arriver. 🏋️‍♂️

Si cette année tu veux y arriver, contacte moi pour qu'on travaille ensemble sur le chemin de ta réussite. 😁😁😁

16/01/2020

Attention les genoux !!!

Un exemple hyper parlant d'un manque de musculation et de schéma corporel.
On est sur un effort maximal d'explosivité et ces deux athlètes démarrent avec une contrainte énorme sur les articulations des genoux. (Je n'ose même pas imaginer la réception).

L'intérêt de travailler en musculation (renfo, technique et schéma corporel). En plus d'augmenter les performances du sportif c'est surtout le risque de blessure qui est grandement limité. Plus de puissance, meilleur transfert de force et réduction du risque de blessure.

Alors, vous attendez quoi pour commencer ? 🏋️

Image : Alain Ptak

10/09/2019

04/06/2019

Pour ceux qui désirent du personal training ou préparation physique dans la région de Namur, retrouvez moi à Namex 😁😁😁

Les coaches Namex investissent pour vous offrir le meilleur des coaching sur Namur 💪!
Des questions ? Contactez nous 👍

14/04/2019

Hello les sportifs, vous avez besoin d'effectuer un test à l'effort pour vous ou votre club ? Plus besoin de courir très loin c'est à Namex que ça se passe 😁

Les test peut s'effectuer sur différents appareils selon les spécificités de votre sport 🏃🚴🚣
N'hésitez pas me contacter pour plus d'informations et à en parler autour de vous 😊

Bon dimanche et n'oubliez pas de bouger 🚶🏃🤸

21/02/2019

Snack training ? C'est quoi, ça se mange 🤔

Une nouvelle étude sur seulement 6 semaines vient de démontrer que 3x20 secondes d'effort maximal (principe du hiit) précédé d'un échauffement d'une minute réalisé 3 fois par semaine engendrait déjà des bénéfices au niveau de votre santé !!!

Les bénéfices sont évidemment limités par le temps d'activité très réduit mais imaginez les gains avec des séances de 30 minutes ?

Alors vous attendez quoi pour bouger ? 😁

De plus en plus de personnes sont inactives physiquement et le manque de temps est la raison principale à cette sédentarité. Les entraînements par intervalles permettent de réduire la durée des séances tout en bénéficiant d'effets positifs. Mais jusqu'à quel point est-il possible de rédui...

06/02/2019

Hello les sportifs, premier post mais non des moindres : l'espérance de vie ! 🤓

Résumé pour les moins courageux (l'article est court).

Parlons sport mais particulièrement santé. La génétique à son rôle mais vous pouvez également influencer de manière significative votre espérance de vie en respectant 5 facteurs :

- la qualité de votre alimentation 🥦🍎 (si tu manges Mc Do tous les jours c'est pas ouf)
- l'activité physique 🏋️‍♂️🚴‍♂️ (et oui c'est important de bouger)
- le tabac 🚭 (ne pas en consommer évidemment)
- l'alcool 🍷 (consommation modéré : 5-15g/jour pour les femmes et 5-30g/jour pour les hommes)
- l'IMC ou indice de masse corporelle (faut pas être en surcharge mais faut pas être trop mince non plus)

Plus vous cumulez de facteurs (du côté positif) plus vous augmentez vos chances d'accroitre votre espérance de vie 👴👵

Info non négligeable : "Sur la durée totale du suivi, 42167 morts ont été enregistrées (dont 13953 causées par un cancer et 10689 causées par une maladie cardiovasculaire). D'après les auteurs de cette étude, la moitié des morts dues au cancer et les trois quarts des morts dues aux maladies cardiovasculaires seraient attribuables au manque d'adhérence aux facteurs d'une vie saine. Sur l'espérance de vie gagnée en adoptant les 5 facteurs de vie saine, chez les femmes, 30.8% pourraient être attribués à la réduction des maladies cardiovasculaires, 21.2% à la diminution des cancers et 48.0% à toute autre cause de mortalité. Chez les hommes, les chiffres correspondants sont 34.1, 22.8 et 43.1%"

Dernière info importante : l'adhésion à ces 5 facteurs permet bien évidemment une augmentation de l'espérance de vie mais mieux encore cette différence peut se faire à n'importe quel âge ! N'attendez donc pas pour créer du changement 😄

Certaines maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires et métaboliques ne cessent de progresser. Pourtant, il est clairement établi aujourd'hui que notre hygiène de vie a un impact direct sur notre santé. Toutefois, comment se traduit cet impact en termes d'espérance de vie ?