Fitcoach MQueen

Fitcoach MQueen Adepte de la course à pied et fitness. Certifiée coach, je peux vous aider à atteindre vos objectifs.

08/11/2025

On a toujours une bonne excuse pour ne pas faire du sport (j’ai froid, j’ai chaud, je suis fatigué(e), j’ai faim, j’ai pas le temps, j’irai demain,…) et toi c’est quoi ton excuse ?

Visiblement il faut entre 18 et 254 jours pour changer une habitude, avec une moyenne de 66 jours, selon des études scie...
17/09/2025

Visiblement il faut entre 18 et 254 jours pour changer une habitude, avec une moyenne de 66 jours, selon des études scientifiques. Le célèbre adage de « 21 jours » est une idée populaire mais dépassée, car la durée nécessaire est très variable et dépend de facteurs personnels et de la complexité de l’habitude. Voici les facteurs qui influencent la durée: la motivation personnelle, la complexité de l’habitude, l’environnement, etc.

Le vrai pouvoir réside dans la capacité à lâcher ce qui ne sert plus notre bien être.Voici quelques astuces pour lâcher ...
07/05/2025

Le vrai pouvoir réside dans la capacité à lâcher ce qui ne sert plus notre bien être.

Voici quelques astuces pour lâcher prise (même si c’est plus facile à dire qu’à faire mais à tester 😉) - swipe.

Crédit: Hermann Hesse | postivibes687

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« NE COMMENCEZ PAS votre journée avec les réseaux sociaux, un discours intérieur négatif, un petit-déjeuner malsain, une...
06/10/2024

« NE COMMENCEZ PAS votre journée avec les réseaux sociaux, un discours intérieur négatif, un petit-déjeuner malsain, une mauvaise hydratation.
COMMENCEZ votre journée avec gratitude, un verre d’eau, de l’exercice physique, de bonnes intentions pour la journée. »

=> nourrissez votre corps et vos pensées positivement “mens sana in corpore sano”

Se souvenir d’où l’on vient et rester authentique, c’est là que réside la véritable grandeur. Tout ne tient qu’à un fil ...
07/09/2024

Se souvenir d’où l’on vient et rester authentique, c’est là que réside la véritable grandeur.

Tout ne tient qu’à un fil et peut s’écrouler. La liste est longue de personnalité public (mais pas que…) qui sont arrivé à un haut stade dans leur vie et qui on tout vu basculer du jour au lendemain. Il faut toujours apprécier le chemin parcouru mais ne jamais lâcher. Mais aussi ne jamais se moquer des autres. On ne sait pas ce que l’avenir nous réserve.

 

Le squat bulgare est un exercice de renforcement musculaire qui permet de muscler les fessiers et les quadriceps.Le mouv...
22/06/2024

Le squat bulgare est un exercice de renforcement musculaire qui permet de muscler les fessiers et les quadriceps.

Le mouvement, très proche des fentes classiques, consiste à surélever l’un des pieds à l’aide d’un support et d’effectuer une flexion avec l’autre jambe posée au sol.

Pour débuter:
Commencez par dénicher le support que vous allez utiliser pour surélever votre pied : table basse, chaise, canapé, banc, muret,…

La hauteur du support conseillée pour apprendre à faire des fentes bulgares est une trentaine de centimètre.

1/Placez-vous debout, dos à votre support et à 1m environ. Vos deux pieds doivent être placés à la largeur du bassin (ni trop écartés, ni trop serrés).

2/Tout en gardant les hanches droites (alignées), placez votre pied droit sur le support à l’arrière. Le dessus de votre pied doit être en contact (à plat) avec le dessus de votre support.

3/Veillez à trouver votre équilibre avant de plier lentement la jambe gauche située à l’avant. Celle-ci doit former un angle droit lors de la descente.

4/Descendez doucement en maîtrisant le mouvement et en gardant le dos bien droit. Petite astuce : gardez le buste droit et regardez devant vous pour éviter un mauvais placement.

5/Arrêtez-vous lorsque le genoux arrière touche le sol (si vous arrivez jusque-là, ne forcez pas).

Faire 10 répétitions en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la montée, avant de changer de jambe.

Une fois que vous êtes à l’aise, vous pouvez effectuer l’exercice en ajoutant une charge ex: barre de musculation placée sur les épaules, des haltères dans chaque main ou en portant un KettleBell.

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Petite anecdote perso: on faisait une pause sur une aire d’autoroute après un long trajet en voiture (vous connaissez le...
05/06/2024

Petite anecdote perso: on faisait une pause sur une aire d’autoroute après un long trajet en voiture (vous connaissez le rituel, arrêt à la station de service etc.). Par la suite, un jeune homme me voit passer et me dit “madame vous avez fait tomber quelque chose”, je regarde le sol, je ne vois rien, je le regarde et il me répond “votre sourire” 😂. (Petite confidence: j’avoue j’ai rigolé par la suite.)

N’hésitez pas à partager des sourires autour de vous, c’est totalement gratuit, ça ne coûte rien.

Et puis, n’oubliez jamais que nous avons appris à sourire avant de parler. C’était bien la vie de gosse…!

Bientôt le week-end, alors on garde le smile 😃!

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Voilà comment je regarde au loin mon prochain challenge 😁.Un sage a dit un jour « Si vous pensez que l’aventure est dang...
01/06/2024

Voilà comment je regarde au loin mon prochain challenge 😁.

Un sage a dit un jour « Si vous pensez que l’aventure est dangereuse, essayez la routine… Elle est mortelle! » Paulo Coelho 

Se challenger est essentiel pour notre evolution personnelle. Lorsque nous nous mettons au défi, on sort de notre zone de confort, on apprend, on s’améliore et on peut aussi découvrir notre plein potentiel.

Le défi nous pousse à repousser nos limites. Perso, j’adore ça ! Je n’hésite pas à tenter de nouvelle aventure (semi-marathon, marathon, trail, la danse, de nouvelles formations, partir à l’aventure,…)

Ça permet aussi de développer la confiance en soit et d’acquérir de nouvelles compétences.

Pour résumer, se challenger permet de grandir, d’évoluer et de devenir la meilleure version de soi-même.

J’espère que vous arrivez à vous challenger aussi de temps en temps 😎.



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