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renforcement musculaire, prisse de masse, perte de poids, ...

26/07/2024

Entraînement prise de masse

08/07/2024

Comment fonctionne le régime selon le groupe sanguin ?
Notre groupe sanguin détermine le type d’alimentation que nous devrions adopter, puisqu’il constituerait notre héritage d’une des quatre populations ancestrales apparues à des périodes différentes.

Ainsi, le groupe O ayant existé avant l’agriculture, toute personne de ce groupe se voit interdire le blé et la plupart des graines et doit se contenter de protéines animales (viande, poisson) et de fruits et légumes. Les produits laitiers sont déconseillés aux types O, A et AB, soit à environ 90 % de la population. Les personnes du groupe sanguin A doivent manger végétarien, et seules celles du type B peuvent bénéficier d’une alimentation diversifiée.

Ce régime permettrait d'améliorer la digestion, éviter les intolérances et "optimiser" la santé (meilleur sommeil, plus d'énergie etc..)

Quels aliments puis-je consommer durant le régime basé sur mon groupe sanguin ?
Les aliments à consommer
Groupe 0 : protéines animales (viandes, poissons), fruits, légumes, fruits oléagineux.
Groupe A : fruits, légumes et céréales.
Groupe B : alimentation variée et équilibrée.
Groupe AB : poisson, fruits, légumes, céréales.
Les aliments à limiter
Groupe 0 : céréales et légumineuses, produits laitiers.
Groupe A : protéines animales, produits laitiers.
Groupe B : légumineuses.
Groupe AB : viande rouge, produits laitiers.

19/05/2024

Entraînement homme (renforcement musculaire)

19/05/2024

Entraînement femme (full body) un jour haut du corps, un jour bas du corps

19/05/2024

Les compléments...

09/05/2024

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12/04/2024

Pour faire un bon plan alimentaire, il faut commencer par avoir les bonnes bases.

Votre corps c'est comme une voiture et chaque modèle ne consomme pas la même chose selon des critères différents (marque, année, cylindrée, ...) Si le modèle consomme 5 litres au 100km et que vous faites 100km par jour, vous devez mettre 5 L par jour. Si il n'y a que 3 L vous ne pourrez pas finir le trajet et si vous mettrez 7 L, a un moment le réservoir va déborder. Votre corps et les Kcal s'est pareil. Vous devez calculer et manger par rapport à vos besoins.

Si le but est une perte de poids (graisse) vous devez diminuer votre apport pour être en déficit calorique et si le but est de prendre du volume musculaire, vous devez augmenter vos apports.

07/04/2024

Les lipides jouent deux rôles majeurs : un rôle de stockage de l'énergie. Dans ce cas les lipides sont sous forme de triglycérides, présents notamment dans les tissus adipeux ; un rôle structural.
Vous devez consommer entre 1,2 et 1,4 g de lipides par kilo de poids de corps par jour.
On remarque qu'une carence en lipides entraîne des problèmes de peau, de cheveu ou bien encore des difficultés au niveau de la marche. De façon générale, le corps se retrouve dans un état de faiblesse anormale.
Il est reconnu qu'un régime alimentaire riche en lipides qui excèdent les besoins énergétiques peut entraîner l'obésité. Il existe également un lien entre des apports élevés en lipides et un risque augmenté de maladies cardiovasculaires, cancer et résistance à l'insuline menant au diabète de type 2.

07/04/2024

Les glucides doivent représenter 50 à 55 % de la ration énergétique totale. Ce pourcentage varie en fonction de l'activité et augmente lors de dépenses énergétiques importantes. En tout, il faut consommer 4gr de glucides par kilo et par jour pour apporter le glucose nécessaire aux organes qui en dépendent (notamment le cerveau).
Les bons glucides se retrouvent dans les féculents, le riz brun, les noix, les haricots, la patate douce, le pain complet, les pâtes cuites al dente et les fruits.

07/04/2024

Les protéines sont essentielles à l'organisme, elles y jouent un rôle structural (au niveau musculaire ou encore cutané) mais sont également impliquées dans de très nombreux processus tels que la réponse immunitaire (anticorps), le transport de l'oxygène dans l'organisme (hémoglobine), ou encore la digestion (enzymes digestives).
Les sportifs ont besoin de consommer davantage de protéines pour « nourrir » leurs muscles pendant l'effort. Il est également conseillé pour les ados, en pleine croissance, de consommer davantage de protéines.
Prenez votre poids de corps et multipliez-le entre 1,5 et 2,5 fois suivant votre quantité d'exercice.
Une surconsommation de protéines provoque une acidification du corps et une dissolution des minéraux présents dans les os, et donc un risque d'ostéoporose. De plus, l'acidité dans le corps, résultat du métabolisme des protéines en excès, peut aussi engendrer du rhumatisme articulaire et des crises de goutte.

05/04/2024

Juteux, doux, acides, sucrés… les fruits font partie des petits plaisirs de la vie, dont il serait difficile de se priver. Pourtant, on entend souvent dire qu’ils apportent beaucoup de sucre et doivent être évités lorsque l’on surveille sa ligne. Qu’en est-il réellement ? Quels sont les fruits les plus riches en sucre ? Et quels sont les moins caloriques ? Faisons le point !
La prise de poids est le résultat d’un apport calorique supérieur aux dépenses. Traduction, si l’on absorbe davantage de calories que l’on en brûle, l’énergie excédentaire va progressivement être stockée par l’organisme sous forme de graisses corporelles. Il est donc difficile d’affirmer que certains aliments font grossir et d’autres non, puisque c’est l’ensemble de l’alimentation qui compte. Cependant, certains aliments sont plus riches en calories et/ou moins rassasiants que d’autres, et risquent davantage de provoquer une prise de poids.
Ce n’est absolument pas le cas des fruits : modérément caloriques, riches en fibres et en eau, ils sont de véritables alliés minceur. Leur richesse en vitamines, minéraux et oligo-éléments fait par ailleurs d’eux des aliments très sains, dont il serait dommage de se priver. Le programme national nutrition santé (PNNS) encourage d’ailleurs la consommation d’au moins cinq fruits et légumes par jour.

02/04/2024

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